mega 3

[...] - kolacja Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] masa ludzi, jakoś wciskamy się w lukę i mamy dogodne pozycje do obserwowania zawodników po wyjściu z wody. Obok mnie stoi pani z garnkiem i wali łychą o dno wywołując mega klimat. Widzę, że u Doroty napięcie narasta mocno wypatruje Marcina (wie że woda jest największym wyzwaniem) a gdy się pojawia to nie piszę co się dzieje chyba każdy to [...]

[...] Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsów (w poniedziałek nie miałem treningu siłowego w związku z tym są poprzekładane, w poniedziałek tylko biegałem) oraz przebiegłem 9 kilometrów. Jestem mega zmęczony. Jutro plecy i brzuch bo bieganie załatwiłem w pn. Co myślicie o nowej diecie i treningu? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-03 20:06:36

[...] x 80kg ,1x15x100kg, Produkty do dzisiejszego menu. https://dl.dropbox.com/s/vdtn5k47gpyu8ba/20150120_125426.jpg Potreningowo-przygotowanie orzechy,pierś,papryka,sos chili mega mocny. https://dl.dropbox.com/s/ovbvd4fraoxwzj2/20150120_130141.jpg https://dl.dropbox.com/s/qbvixtx28bgz5n9/20150120_132028.jpg -200g frytki -300g piersi -ogórki [...]

Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas [...]

[...] podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Odchyl się w tył jak już złapiesz sztangę tak jak byś chciał zrobić mega prawilnego słowiańskiego przykuca;-) to spowoduje że będziesz sztangę ciągnął na siebie oraz dupsko będzie startowało z samego dołu. tylko nie rwij a ruchem jednostajnym [...]

Odświeżę trochę Zamierzam kupić OLIMP TCM Mega Caps(300kaps) i do tego OLIMP Taurine Mega caps(150kaps) .Wyjdzie ok. stówki Cel=większa siła-Co o tym sądzicie??

[...] prostowanie nóg siedząc w dziwnie wygiętej pozycji i nie dało się rozćiągnąć dobrze czworogłowych :P Po świętach biore karnet w Fit Town :) Forma ciągle do przodu jestem mega zadowolony. Jedynie na brzuchu i boczkach oporne sadło, ale dam rade. Bez pośpiechu. Barki Triceps kaptury brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres [...]

Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]

[...] 12x20kg 8x25kg 5x30kg 5x25kg + dropset 5x25kg 6x20kg 6x18kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg + dropset 6x30kg 6x25kg 8x22,5kg 6x20kg 4. Rozpiętki na bramie stojąc 10x12,5kg 10x17kg 8x21,5kg 10x17kg 18x12,5kg 20x15kg 12x20kg 10x25kg + drop 4x30kg 8x25kg 7x20kg 10x15kg 6 serii 10-20 powtórzen 30min cardio stepper i bieżnia pod góre mega intensywnie

Wszystkie maszyny w buldim musiałem potestować i wyszedł mega trening !:D Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: [...]

Trening nóg ciężki, nie tak intensywny jak GBC ale i tak przerwy między seriami trzymałem mega krótkie. Nogi ostro dostały i udało się naprawde konkretnie poćwiczyć wieczorem mimo męczącego całego dnia na uczelni. Rozładował mi się tel dlatego wykroków zrobiłem serie mniej niż planowałem bo nie byłem pewny ile miało być. Cardio tylko 10min bo i [...]

[...] wypadł. Jedyną różnicą jaką można się doszukiwać, było przyjęcie ostatniego posiłku dzień wcześniej dosyć wcześnie (normalny posiłek 18, ok 21 orzechy włoskie). Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem węgle - co robię dzień przed treningiem na czczo (późno jem wtedy ostatnie posiłek). Czy to jest powód [...]

[...] K2 wykonuję z rękami na regale o wysokości 47 cm. Niewygodnie i trochę ciężko ale to nic. Z K1 to już całkiem masakra. Mam dwie pufy i na nie kładę poręcze od dipsów. Wychodzi 33 cm i jest mega ciężko dlatego tylko 5 powtórzeń. Następnym razem postaram się coś podłożyć bo łokciami szuram po dywanie wykonując K1...potrzebuję jeszcze z 5 cm.

[...] nie mam czasu go zjeść. Powiem szczerze, że nie mam też za bardzo miejsca aby cokolwiek więcej wcisnąć. Po pracy nadrabiam dzięki mojej narzeczonej, która przygotowuje mi mega posiłki :-) Nie wiem czy zamieniać kanapki na coś innego... wstawaj człowieku wcześniej i to wszystko przygotuj }:-( Kilka fotek z obiadów, posiłków przed treningowych [...]

[...] się utrzymać. Plecak ciągnął w dół. Chciałem kupić sobie kamizelkę z obciążeniem ale są cholernie drogie. Niestety ćwiczenia z plecakiem nie są zbyt komfortowe. Ciągnie do tyłu. http://bushido-sport.pl/product-pol-109-KAMIZELKA-TRENINGOWA-Z-OBCIAZENIEM-1-24-KG.html Wygląda na mega wygodną. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-08 22:40:56

[...] trening z rzędu :-) Tak czy siak jutro i tak miał być rest więc odpocznę :-) Poleci może jakieś cardio z rana i to wszystko :-) Też ciężko się trenuje w taką pogodę i śpi... mega duszno.Ale ponoć już idzie ochłodzenie, więc ulży trochę %-) MC: 1. 7 jajek 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g [...]

[...] nabity jak armata :-) Ale Przemek wie co robić także leżę na wyje*ce i o nic się nie martwie :-) Do środy pokręce sobie jeszcze cardio, choć i tak teraz nie jest jakieś mega intensywne.Co do wagi to nawet szczerze nie wiem jaka jest, bo niemam możliwości się zważyć na mieszkaniu... muszę zainwestować :-D [...]

Muszę po prostu wziąć się w garść i zacząć mega pracować nad tymi przysiadami. Laura - może nie, że raźniej, co po prostu będę czuła się bardziej bezpieczna ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 16.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g [...]

[...] Muszę chyba zacząć robić sobie lody, bo nie wytrzymam. W pierwszej połowie dnia wychlałam z 5 litrów, ciężko mi było biegać %-) Jak już o tym, to muszę powiedzieć, że jestem mega zadowolona. Krótszy czas, a dystans dłuższy (wyjątkowo, bo musiałam procesję od tyłu obiec :)) ) Jutro wypadną mi nogi, bo siłka zamknięta, ale odrobię w sobotę. Gorzej [...]