clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Więc nie pozostaje nic innego jak Go cisnąć :P

A on dalej ma te ksiazki?

A nie wiem... lecę zapytam go w spamie

Mi wlasciwie nie jest potrzebna ta ksiazka potrzebna juz ta ksiazka. Z ciekawosci jedynie moglbym poczytac.

Ja w następnym tygodniu planuję ją sobie kupić ale pomęczę Igora. Myśli, że jak jest czarny to może nie dotrzymywać słowa? xD

bana mu za op*****lanie sie i robienie ludzi w wała

25.09.2012
Poziom IX

B1= 40max ( 40 )
B = 13max / 43 5s ( 60 )
I1= 8/8/38max / 54 5s ( 107 )
J2= 48max / 20 5s ( 68 )
G = 90max / 100 5s ( 190 )
K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 )
C3= 22max / 46 5s ( 69 )
A6= 36max / 20 5s ( 56 )
H = 35max / 35 5s ( 70 )
A7= 32max / 20 5s ( 52 )
M1= 8/8/60 ( 76 )
L = 8/8/19max / 17 5s ( 52 )
K2= 11/9/9( 29 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

28.09.2012
Poziom IX

B1= 35max ( 35 )
B = 14max / 51 5s ( 65 )
I1= 8/8/40max / 56 5s ( 111 )
J2= 50max / 20 5s ( 70 )
G = 95max / 100 5s ( 195 )
K = 1/3 = 50 // 1/2 = 20 ( 70 )
C3= 22max / 49 5s ( 72 )
A6= 36max / 20 5s ( 56 )
H = 35max / 35 5s ( 70 )
A7= 32max / 20 5s ( 52 )
M1= 8/8/60 ( 76 )
L = 8/8/19max / 19 5s ( 54 )
K2= 11/8/8( 27 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
F = 15/15/15/15/15 ( 75 )

Zaległe dwa ostatnie treningi. Poziom IX zakończony. Startuję z X poziomem od następnęgo tygodnia. Przeprowadzka Więc w tym tygodniu regeneracja i czekanie na sprzęt. Poręcze już przyszły ( są świetne ) no i jeszcze dzisiaj ma dojechać drążek. W poniedziałek ogień!!! mam nadzieję, że futryna w drzwiach nie odpadnie ;)

08.10.2012
Poziom X
Sesja 1

B1= 45 ( 45 )
B = 12/12/12/11/10 ( 57 )
J = 17/16/14/12/11/10 ( 80 )
A6= 16/13/12/12/11/10 ( 74 )
A7= 10/9/8 ( 27 )
G = 40/40/35/35/30/30 ( 210 )
L = 16/11 ( 27 )
K2= 7/7 ( 14 )
K1 = 7 ( 7 )
K -1/2 = 20/20/17/17 ( 74 )
F = 16/16/15/15 ( 62 )

Zaległy wpis z wczoraj. Mimo tygodniowego odpoczynku ćwiczyło mi się jakoś dziwnie. Brakowało sił. Myślę, że po tym tygodniu wszystko wróci do normy. Dzisiaj mam zakwasy, ż ho ho!
Mam też do Was pytanie. Mając taki drążek

w ćwiczeniu I5 mogę zrezygnować z moich specjalnie przygotowanych pasów?

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-09 23:41:24

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-12 14:58:56

10.10.2012
Poziom X
Sesja 2

I7= 11/8/6 ( 25 )
C3= 15/12 ( 27 )
I5= 6/5 ( 11 )
H = 15/15/14/14/13/13 ( 84 )
I6= 18/15/15 ( 48 )
I4= 9/7/6 ( 22 )
I5= 6/6/5 ( 17 )
N = -/-
E2= 9/9/9/9/9/9 9 54 )
M1= 40/30 ( 70 )
O = 16/14 ( 30 )

12.10.2012
Poziom X
Sesja 1

B1= 46 ( 46 ) +1
B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3
J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19
A6= 17/14/12/12/11/11 ( 77 ) +3
A7= 10/8/8 ( 26 ) -1
G = 45/45/40/40/35/35 ( 240 ) +30
L = 18/13 ( 31 ) +4
K2= 8/7 ( 15 ) +1 //47 cm
K1 = 5 ( 5 ) -2 // 33 cm
K -1/2 = 23/23/20/20 ( 86 ) +12
F = 16/16/16/16 ( 64 ) +2

Poziom całkiem fajny. Trochę boje się podciągać na tym nowym drążku więc nie ma już mowy abym czasami pomagał sobie ciałem troszkę się bujając. Jest ciężej ale przynajmniej teraz wykonuję podciągania tak jak należy, szkoda, że tak późno
Nie mam tutaj w tym mieszkaniu żadnego krzesła normalnego więc ćwiczenie K2 wykonuję z rękami na regale o wysokości 47 cm. Niewygodnie i trochę ciężko ale to nic. Z K1 to już całkiem masakra. Mam dwie pufy i na nie kładę poręcze od dipsów. Wychodzi 33 cm i jest mega ciężko dlatego tylko 5 powtórzeń. Następnym razem postaram się coś podłożyć bo łokciami szuram po dywanie wykonując K1...potrzebuję jeszcze z 5 cm.

15.10.2012
Poziom X
Sesja 2

I7= 16/14/10 ( 40 ) +15
C3= 20/14 ( 34 ) +7
I5= 6/6 ( 12 ) +1
H = 17/17/17/16/16/15 ( 98 ) +14
I6= 20/16/15 ( 51 ) +3
I4= 9/8/6 ( 23 ) +1
I5= 8/7/6 ( 21 ) +4
N1= 20/20 ( 40 )
E2= 9/9/9/9/9/9 9 ( 54 ) 0
M1= 50/40 ( 90 ) +20
O = 20/16 ( 36 ) +6

Coś dzisiaj ruszyło. Mam nadzieję, że to nie jest chwilowy zryw.