mega 3

[...] że mam dość spore wahania tej wagi. Nogi już są naprawdę suche ale na górze jeszcze sporo siedzi. Choć dzisiaj rano popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że jest lepiej :-D Nie przypuszczałem, że jeszcze w 8 tyg redukcji będę mógł sobie pozwolić na tak spore ilości jedzenia. Choć śniadanie i potreningowy to wchodzą mega i jestem zaraz głodny %-)

[...] jest lepszy, na pewno też głębszy. Jednak nie czułem komfortu, stabilności. Ta dziura pomiędzy palcami, a stopą jakoś mnie irytuje... No i czułem mocniej kolana. Regres poszedł normalnie bez podkładek i było dużo lepiej. Schody po ciężkim treningu nóg do mega przyjemności nie należą ale jakoś mi się podoba, że to wszystko się rozkręca %-)

[...] już mniejszy ale łydka nadal czerwona i napuchnięta, dzisiaj jest podobnie. Podczas treningu czułem to dość mocno przy uginaniu, później już było ok. Sam trening poszedł spoko, choć byłem mega niewyspany... W końcu pierwszy raz od naderwania dwójki poszedł martwy sztangą na prostych, ciężar spokojny, z czuciem i bez szaleństwa ale weszło fajnie.

[...] zblendowane i do mikrofali. W końcu mam nadzieję wyszedł mi ten kleik ryżowy odpowiednio. Zmieszałem go razem z izolatem, zalałem wrzątkiem i mieszałem mikserem, wyszedł mega gęsty, dzisiaj dodałem jabłko to po wyciągnięciu z lodówki ciężko było go wmieszać w ten kleik. Jeszcze tylko niech ta konsystencja do jutra taka zostanie i będzie [...]

23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

[...] na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej poszedłbym spać, a tu do 22 trzeba [...]

[...] przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiaj refeed 960ww. Waga na czczo 110.1kg 8-O Trening wszedł genialnie. Co najlepsze siłowo nie ma jakichś mega spadków, a w docelowej na skosie w górę zamiast 6, 7 razy więc nawet jakiś progres %-) Coraz to bardziej suszy... naprawdę zaczynam być zadowolony.

[...] Uginanie na maszynie modlitewnik 10x35kg, 15x25kg 10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 11x20kg, 11x16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj mialem mega ciężki dzień, od rana bardzo źle się czulem, było mi niedobrze, w trakcie treningu to samo, siła na rackach poleciała niesowicie... Tak naprawdę ledwo dojechałem do domu [...]

[...] 8.Łydka na suwnicy poziomej 22x160kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy 3x max 91k 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Bałem się że trening będzie nieudany, wczoraj czułem się mega słabo, do tego okropny głód. Jednak o dziwo trening poszedł świetnie, super mi się trenowało... od tygodnia nie sprawdzałem wagi, jutro będzie chwila prawdy %-) ale [...]

[...] %-) W sumie fajnie poszło, jeszcze przyzwyczajam się do nowej siłowni tzn kiedyś tutaj trenowałem i zawsze super wchodziło, teraz też, jednak trzeba się na nowo oswoić, wypadać ciężary itd. Dzisiaj miałem problemy ze spaniem, niby mógłbym spać długo jednak nie jestem w stanie bo budzę się z głodu :-D ogólnie przez dzień też odczuwam mega głód %-)

[...] 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj waga na czczo 109,5kg. Więc troszkę w dół. Siła idzie do przodu, może nie ma mega skoku ale jest to odczuwalne. Musiałem tylko uważać przy wyciskaniu francuskim. Ostatnio coś mi strzeliło, myślałem że szybko przejdzie, a tu przez dwie noce miałem [...]

[...] 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo przyjemny trening %-) robiłem to tym systemem pierwszy raz, plecy mega dobrze zabiło. Od dłuższego czasu leciałem ściągania pod koniec treningu więc teraz taka odmiana.

[...] 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 25x10kg, 23x10kg 7. Szrugsy hantlami 18x40kg, 15x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 18x10kg, 15x10kg Cardio: 20 min na czczo Pompa %-) Co jak co ale uczucie mega, czasem na niższych powtórzeniach trochę brakowało tego uczucia.

[...] 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w tym treningu brakuje mi takiego ćwiczenia które mnie mega zajedzie %-) jednak z drugiej strony może to i dobrze. Juto jak nie zapomnę %-) wrzucę rozkład posiłków ;-) Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-23 20:41:15

[...] (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 7. Crucyfix leżąc (2x10-15) 15x13kg, 13x13kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz (2x10-15) 15x15kg, 15x15kg Cardio: 20min na czczo Trening wyszedł prawie już standardowo czy mega dobrze. Dojechałem się konkretnie. Siła ciągle do góry.

[...] młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...

[...] neutral hammer 8x80kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x43,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x180kg 5. Odwrotne rozpiętki 13x12kg 6. Uginanie z supinacją 9x22kg 7. Uginanie na wyciągu 10x24,5kg 8. Łydki na suwnicy 3x 160kg No i świetny trening, wiosło dzisiaj poszło mega dobrze, bez żadnego kombinowania %-)

19.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 9x160kg, 13x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 8x360kg, 15x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x180kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 13x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 9x45,5kg, 12x38,5kg Mega słaby dzień, [...]

[...] 6x30kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  3x8-10x80kg, 12x110kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, 12x28kg Zawsze na omlet ubijałem pianę, super wyrastał ale mega się sypał i nie był taki zbity. Wczoraj połączyłem wszystko odrazu, duzi szybciej i mimo że mniejszy wszedł jeszcze lepiej, a na pre mąka ryżowa według przepisu Wiktora [...]

06.09.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 10x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x20kg, 6x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5. Odwrotny [...]