mega 3

[...] rampa 10 40x10/50x10/55x10 Spokojnie taki ciężar wystarczył żeby poczuć ładnie triceps. 6.Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 ccx15/10x12/15x10/20x8 Tu już było konkretnie, mega pompa i ładnie popuchły trójgłowe. 7.Francus rampa 10 18x10/23x10/28x10 Na dobicie 3 serie, ostatnia mimo że ciężar nie duży to szło opornie. Brzuch: Unoszenie w zwisie [...]

[...] 77kg/9/8/8/8 Było trochę walki i ciężar zostaje Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg 27/10 32/10 37kg/10/10/10/10 Nowy ciężar i bardzo dobrze wszedł i mega pompa XD Brzuch Drążek 20/15/15/17 20/15/15/15 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Świeca 10/10/10/10 10/10/10/10

[...] ale do końca walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] o 1,25 kg zobaczymy ile to pójdzie;D Piąte ćwiczenie i tu jestem w szoku myślałem że jak zwiększę ciężar o 2 kg to dam radę tylko 10 razy a tu 15 razy w 4 seriach , mega zadowolony :D Szóste ćwiczenie , jak tak dobrze idzie to i tu zwiększyłem ciężaru :D 2,5 kg więcej i dobrze zrobiłem bo poszło 10powt. Na 4 serie Siódme cwicznenie ten [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dużo motywacji było na treningu , mega skupienie i dobra pompa Jestem zadowolony z treningu , co prawda nie było progresu ale i tak dobrze wyszedł trening

Maniek, podium jest twoje:-)). Zaj**iscie, jakies 2-3 tygodnie temu gorzej to wygladalo, teraz jest super. Szczegolnie pierwsza i trzecia fota mega:-)). Moglbys napisac tutaj, a nie jak Dorian chcial na priva jak wygladalo jedzenie przez ostatnie 2 tygodnie i jakie srodki w jakich dawkach lecialy? Mysle ze nie tylko Doriana czy mnie to interesuje, [...]

[...] już Ci sie ten kawałek spodobał, to ściągnij sobie którykolwiek album tej grupy. 2 kawałki z innych płyt na próbe masz http://www.youtube.com/watch?v=cs-KZti8W2g 3 zwrotka mega http://www.youtube.com/watch?v=snkB3QUL_zU Henryk ósmy a tu masz żywszy kawałek też z tych klimatów, przy okazji HL Tysona http://www.youtube.com/watch?v=4eaTNnN1Ph8

[...] dodaje fotki prawie całej sylwetki nie do lustra! %-) (łydki ucięło ) Moje spostrzeżenia 1. pozowanie bez lustra to u mnie padaka straszna (z lustrem też) 2. Jestem mega krzywy :( 3. Przodu nie pokaże bo z kaloryfera robi się bojler 4. coś tam rośnie powoli :-)) EDIT. ZNOWU OBRÓCIŁO NA BOK..... [...]

[...] ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do unoszenia. We francuzie użyłem sztangi prostej i jakoś zabrakło mi mocy tym razem więc mniejszy ciężar [...]

[...] pojętej nie wychodziłem poza polskojęzyczne artykuły i książki. Ogólnie w strone dietetyki klinicznej zacząłem się skłaniać właśnie śledząc fanpage Iwony wierzbickiej jakoś mega mnie to wszystko wciągnęło mimo że jeszcze jakiś czas temu interesowała mnie tylko tematyka sportowa. Dużo jeszcze przede mną, póki mogę będe robił kursy, czytał książki [...]

[...] którą przygotowała mi babcia dziewczyny, potem z 50g owoców suszonych, 1/3 paczki pringlesów, potem 2 kawałki pizzy domowej roboty i zaraz zjem jeszcze drugie pół kurczka z ryżem %-) Kcal ogólem nie wyjdzie raczej jakoś mega dużo, ale w koncu podładowalem troche węgli więc mam nadzieje że da mi to troche powera na najbliższe treningi :)

Trening pozytywny, mega pompa :D Łapy + Przedramiona i Brzuch 1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12 20x25kg 15x30kg 12x35kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg 12x30kg 1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12 20x30kg 15x40kg 15x45kg 15x 15x 15x 12x 2a. Drag curl 3x10 10x25kg 10x35kg 10x35kg 12x25kg 12x35kg 12x35kg 2b. Skull crushers [...]

[...] 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg Na koniec rolowanie + rozciąganie a wieczorem planuje cardio Dieta dzisiaj miała być wg. planu ale po wczorajszej głodówce miałem dziś mega ssanie i podbiłem troche kalorie z białka głównie żeby nie umrzec z głodu :D Od jutra leci 240g białka 200g węgli 130g tłuszczu Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

Dzisiejszy trening nóg, to był prawdziwy ZAJAZD. Mimo że siady dalej są dla mnie problematyczne ze względu na biodra to powrót do nich dał mi ogromną frajdę. Tak jak mówiłem musiałem odrobić dzisiaj trening dwugłowych bo zapomnialem je zrobić po plecach. Sam trening czwórek totalnie mnie zniszczył, ludzie patrzyli troche na wariata jak po serii [...]

[...] mi się, że trzymałam plecy, zawsze się staram. Wątpię też żebym była za słabo rozgrzana do tego ćwiczenia, RDL robię przecież jako przedostatnie ćwiczenie. Po treningu byłam mega spięta {{:-( Dzisiaj jem/zjem następująco: 2300/150/95/210 http://img13.imageshack.us/img13/6479/dieta20130609.png I jeszcze jedna sprawa: Wyjeżdżam teraz sobie z moim [...]

^ tak jak 3/4 stosujących omke w ostatnim czasie a pozostała część po prostu łączy z metką czy tam deką, odnotowują przyrosty i sie wzniecają że omka jest git a tak naprawde biją po 50enana w ampie widać, te plotki że kiedyś na 500 omki i obiadkach mamy robiło sie mega mase a teraz na gramie nawet morda nie spuchnie nie okazały sie bezpodstawne

[...] rąk nachwytem ze sztagną stojąc prostą 10 powtrz 4 serie 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 4 serie po 20 powtrz Nie wiem jak to ale wszystko było mega lekkie. Nic nie ważyło. Skończyły mi się hantle na 42kg a szło po 10powt bo czułem, że mogę :-) Przedramię jak zwykle paliło. Wcześniej nie przykładałem do niego takiej [...]

[...] i ob sa w normie, , mam wrazenie ze jak nie rzygam zolcia to stan sie pogarsza, stawy tra o siebie , , jaka diete stosowac? animal flex czy olej lniany nic nie pomaga! ani mega dawki wapnia 4.jaka jest roznica miedzy adrenalina i noradrenalina bo korde nigdzie dokladnie nikt nie opisal wplywu na cialo i psychike, i czy tse podnosi bardziej nor [...]

[...] Stwierdzilem ze nie dzieki, wole zaczekac az skonczy 2-3 latka i wtedy zona na part-time, a jak skonczy 5 pojdzie do szkoly i zona na full time. Oczywiscie jak kariera jest mega wazna dla Ciebie no to wiesz... ja wole uznac ze dziecko to dla mnie i dla zony 5-cio letnia przerwa na doksztalcenie sie i doszlifowanie jezyka i spedzenie czasu z [...]

[...] A shelter to czasami i 20 razy dzwonilem zanim sie dodzownilem nie ma lekko polecam CLA pojdzie gladziej i maja bardziej profesjonalnych prawnikow co w twoim rpzypadku jest mega istotne bo twoja sprawa jest dosc zlozona Pikaczumba - jestem pewien ze ta gra z tankami by ci sie spodobala, sam nie gram ale ziomek gral i mowil ze na multiplayer [...]