Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Pozdro



Ja w kaps

O Matko bosko :) jaki kabel - co ty masz z tymi nogami że na nich tak malo fatu i ze tak fajnie wygladaja :P.. POZDRO :0 miłej niedzieli - ja zbijam pic piwo i grilowac:)

tak to mozna zyc%)
wiele osob mysli, ze jeden dzien luzu pokrzyzuje cale plany redukcyjne, a psychika i jej prawidlowa funkcja jest rownie wazna

Dzień 41 ( DNT )
Dzien petarda - było wszystko ( trening , wysilek , czas z rodzina, dobre żarcie , alko i relaks :)

Pogoda mistrzowska – jak w lecie , szybka burza , Kupa slońca , troche deszczu – rewelka.

Po śniadaniu wyskoczyłem na rower – postawiłem nie tyle na odległość co na intensywne pedałowanie i powiem krótko że dostalem w tyłek a raczej w nogi , ale warto było bo samopoczucie później genialne . . Po obiedzie rowerem na dzialke i czas z rodzina i znajomymi przy piwku i grilu . Mogę iść do pracy na jeden dzień żeby znów odpoczywac 1go hehe











DNT



Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g



















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-29 20:20:26

Oboje wyglądacie już Panowie bardzo fajnie!
Gratuluję również podejścia bo widać że można redukować jedząc normalnie i żyjąc normalnie, a o to przecież chodzi.

pitbull61

Pozdro



Ja w kaps, taki składzik

Ja niewiem co Ty chcesz jeszcze wycinać z takim bf na nogach
Przeglądam temat wyrywkowo wszedłeś na vlcd?
Dałbyś mi opinie simple burnera potliwość,pobudzenie i chyba najważniejsze czy czuć ta dawkę joszki jaka jes naopakowaniu? Bo rozważam yoszke lub sb wiem ze to nie ten dział ale mało opini na ten temat

Dzień 42 ( DT )
Sympatyczny dzień – w pracy do 14 tylko bo kilka spraw musialem pozałatwiać a reszta dnia to trening i dzieciaki :) oraz przygotówka na jutrzejszy wypad na dzialkę



Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p















Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g

Dzień 43 ( DNT )
Dzień mega aktywny i mega pozytywny , wstalem około 5,30 bo miałem kilka załatwień , później wyskoczyłem pobiegać więc małe cardio wpadło aczkolwiek dziś nie Szlo mi bieganie i dystans słaby - kiepskie sniadanie zjadłem i nie miałem nic Powera ;/ bieglem na rezerwie , kolejno obiad i od razu wypad rowerami na dzialke .Działka jak to dzialka w dni wolne – rozpusta na maxa , piwka , gril, znajomi . Po wszystkim złapał mnie moralniak ze wypiłem 3 piwa i za kare postanowiłem przekopać 15m2 ziemi bo jutro mi ogórki i pomidorki koktajlowe siostra ma dostarczyć :)

SUPER DZIEŃ !!!!!!!!











DNT



Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie biegania - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g

@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??




Dzień 44 ( DT )
Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu .
Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu.
Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , rozładunek u klienta calego materiału , wniesienie no i układanie wiec skłony i przysiady w ogromnych ilościach .
Po pracy godzinka przerwy i musiałem jechac odebrać łóżko z ogłoszenia olx i targałem je na działkę do domku – za free wiec łyknąlem bo się przyda do altany :)

Później trening intensywny a po odrazu krótki , ale intensywny bieg ( 2km )





Zestaw B

Nogi:
1. Syzyfki 3s 12p ---------------20
2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53
Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53
Barki:
1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5
2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p
Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5
Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p






MCNPN




WIOSŁO + przypinka na koncu








Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g




Mamusia chyba nie chce żebym chudł zbyt bardzo to postanowiła mi dokuczyc i przyniosła kilo torcika wlasnej roboty ( złośliwa baba :P ) nie wiem jakie makro wiec wpisałem w tabeli byle co mi wpadło pierwsze w oko ,pewnie kcal mniejsze niż to w tabeli bo mamusia tez ogranicza cukier i syfiaste zarcie .














Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-02 20:35:40

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-02 20:39:37