super, że udalo się tak wypocząc 
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
...
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2430
Napisanych postów
12124
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
591142
Night święte słowa.
Patik takie stwierdzenie może być krzywdzące dla kobiet które miały pecha i nie wracają tak szybko do formy bo to by znaczyło że są temu winne bo się opierdzielaly. Albo obzeraly. Albo jedno i drugie. A nie wszystko jest takie zero jedynkowe.
Kaka wiesz ze wśród moich koleżanek Twoja teoria miała by potwierdzenie? Nie wyglądasz jak świeżo upieczona mama :p a wakacje z takim maluszkiem mogą być łatwiejsze niż z trochę starszym dzieckiem. Chociaż wszystko zależy od egzemplarza ale wiele się da. Ja pamiętam nasza pierwsza wucoeczke jak Jerzyk miał 3 miesiące. I po powrocie stwierdziłam że jakoś damy jednak radę. Bo wcześniej miałam wrażenie że wszystko będzie bardzo trudne :p
Patik takie stwierdzenie może być krzywdzące dla kobiet które miały pecha i nie wracają tak szybko do formy bo to by znaczyło że są temu winne bo się opierdzielaly. Albo obzeraly. Albo jedno i drugie. A nie wszystko jest takie zero jedynkowe.
Kaka wiesz ze wśród moich koleżanek Twoja teoria miała by potwierdzenie? Nie wyglądasz jak świeżo upieczona mama :p a wakacje z takim maluszkiem mogą być łatwiejsze niż z trochę starszym dzieckiem. Chociaż wszystko zależy od egzemplarza ale wiele się da. Ja pamiętam nasza pierwsza wucoeczke jak Jerzyk miał 3 miesiące. I po powrocie stwierdziłam że jakoś damy jednak radę. Bo wcześniej miałam wrażenie że wszystko będzie bardzo trudne :p
1
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
Super wyglądasz kaka widać tez, ze pogoda dopisała
widać tez, ze pogoda dopisała""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683020
Fajnie tak odpocząć. My też zawsze jeździliśmy z maluszkami na wakacje i zawsze było nieźle.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13841
Napisanych postów
23364
Wiek
56 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
636623
Super foto.
Mi się wydaje że Wy nie czytacie czasami też ze zrozumieniem (mi się to często jako blondynce zdarza) - napisałam "Są też kobiety które wykorzystują stan ciązy i karmienia jako wymówkę, ze się nie da i tyle.". To oznacza, ze oprócz takich z podkładem i genami jak Kaka, oprócz normalnych, które starają sie wszystko godzić i mają średnia genetykę, są też takie, które nic nie robią i tłumaczą "bo w ciązy jestem/byłam".
Mi się wydaje że Wy nie czytacie czasami też ze zrozumieniem (mi się to często jako blondynce zdarza) - napisałam "Są też kobiety które wykorzystują stan ciązy i karmienia jako wymówkę, ze się nie da i tyle.". To oznacza, ze oprócz takich z podkładem i genami jak Kaka, oprócz normalnych, które starają sie wszystko godzić i mają średnia genetykę, są też takie, które nic nie robią i tłumaczą "bo w ciązy jestem/byłam".
...
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2430
Napisanych postów
12124
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
591142
Wiesz jak jest ze słowem pisanym. :p póki rodzi to dyskusje a nie kłótnie to takie nieporozumienia są nieszkodliwe a wręcz fajnie podyskutowac :p zwłaszcza jak wychodzi na to że się wszyscy zgadzamy :D
1
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
kaka21
Ekspert
Szacuny
727
Napisanych postów
1984
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
192647
dziękuję wszystkim za miłe słowa 
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
plank, dead bag
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
plank, dead bag
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683020
dziękuję wszystkim za miłe słowa
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
Moim zdaniem nie ma się czego doczepiać za bardzo. ładnie technicznie.
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
Na moje oko masz tu kosmiczny zapas siły - stąd trochę to wygląda jakbyś robią niefrasobliwie (sztanga aż czasem się bujnie do mocnego startu. Ale jest bardzo dobrze.
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
Bardziej wypuszczaj łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie.
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w górę mocno.
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
To więcej na razie nie dokładaj.
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
Ok - dobrze.
plank, dead bag
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
Moim zdaniem nie ma się czego doczepiać za bardzo. ładnie technicznie.
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
Na moje oko masz tu kosmiczny zapas siły - stąd trochę to wygląda jakbyś robią niefrasobliwie (sztanga aż czasem się bujnie do mocnego startu. Ale jest bardzo dobrze.
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
Bardziej wypuszczaj łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie.
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w górę mocno.
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
To więcej na razie nie dokładaj.
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
Ok - dobrze.
plank, dead bag
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
727
Napisanych postów
1984
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
192647
nightingaldziękuję wszystkim za miłe słowa
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
Moim zdaniem nie ma się czego doczepiać za bardzo. ładnie technicznie.
mogę dokładać kilogramów? jak to rozegrać?
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
Na moje oko masz tu kosmiczny zapas siły - stąd trochę to wygląda jakbyś robią niefrasobliwie (sztanga aż czasem się bujnie do mocnego startu. Ale jest bardzo dobrze.
w takim razie jak to rozegrać? jestem trochę już znudzona takim delikatnym trenowaniem
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
Bardziej wypuszczaj łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie.
ok, jasne czyli też mogę dokładać? czuję zapas w większości ćwiczeń oprócz w wyciskaniu na barki
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w górę mocno.
ok, tutaj delikatnie popracuję nad techniką a potem kilogramy
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
To więcej na razie nie dokładaj.
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
Ok - dobrze.
plank, dead bag
...
Ekspert
Szacuny
727
Napisanych postów
1984
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
192647
Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej lichej rozgrzewki ale progres w tak szybkim treningu pokazuje mi, że mam jeszcze trochę zapasu.
1. Hip thurst
12/12/12/12
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Przed treningiem pomyślałam "dziś nie rozdrabniam się i wszystko zrobię 60kg a potem zobaczyłam, że było już 65kg i mina mi zrzedła
ale zrobiłam progres
2. przysiad bułgarski
10/10/10/10
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
duży przeskok ale łatwiej mi tak, dziś mam trochę domsy, poniżej filmik, myślę że powinnam jeszcze niżej schodzić i bardziej tyłkiem, tak jakby siadać na nim, tak to sobie obrazuję żeby nie pracować czwórkami tylko pośladkiem. Noga też może bardziej do przodu czy jest ok?
3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka
4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Pilnowałam techniki i czułam mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch
5. Face pull
12/12/12/12
14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić
6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
7. plank + dead bug
nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej lichej rozgrzewki ale progres w tak szybkim treningu pokazuje mi, że mam jeszcze trochę zapasu.
1. Hip thurst
12/12/12/12
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Przed treningiem pomyślałam "dziś nie rozdrabniam się i wszystko zrobię 60kg a potem zobaczyłam, że było już 65kg i mina mi zrzedła
ale zrobiłam progres
2. przysiad bułgarski
10/10/10/10
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
duży przeskok ale łatwiej mi tak, dziś mam trochę domsy, poniżej filmik, myślę że powinnam jeszcze niżej schodzić i bardziej tyłkiem, tak jakby siadać na nim, tak to sobie obrazuję żeby nie pracować czwórkami tylko pośladkiem. Noga też może bardziej do przodu czy jest ok?
3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka
4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Pilnowałam techniki i czułam mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch
5. Face pull
12/12/12/12
14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić
6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
7. plank + dead bug
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Typ sylwetki, pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
BarbellWitch i northwestpassage - NAGRODY ACTIVLABA!!!
