Patik takie stwierdzenie może być krzywdzące dla kobiet które miały pecha i nie wracają tak szybko do formy bo to by znaczyło że są temu winne bo się opierdzielaly. Albo obzeraly. Albo jedno i drugie. A nie wszystko jest takie zero jedynkowe.
Kaka wiesz ze wśród moich koleżanek Twoja teoria miała by potwierdzenie? Nie wyglądasz jak świeżo upieczona mama :p a wakacje z takim maluszkiem mogą być łatwiejsze niż z trochę starszym dzieckiem. Chociaż wszystko zależy od egzemplarza ale wiele się da. Ja pamiętam nasza pierwsza wucoeczke jak Jerzyk miał 3 miesiące. I po powrocie stwierdziłam że jakoś damy jednak radę. Bo wcześniej miałam wrażenie że wszystko będzie bardzo trudne :p
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Mi się wydaje że Wy nie czytacie czasami też ze zrozumieniem (mi się to często jako blondynce zdarza) - napisałam "Są też kobiety które wykorzystują stan ciązy i karmienia jako wymówkę, ze się nie da i tyle.". To oznacza, ze oprócz takich z podkładem i genami jak Kaka, oprócz normalnych, które starają sie wszystko godzić i mają średnia genetykę, są też takie, które nic nie robią i tłumaczą "bo w ciązy jestem/byłam".
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
plank, dead bag
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
Moim zdaniem nie ma się czego doczepiać za bardzo. ładnie technicznie.
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
Na moje oko masz tu kosmiczny zapas siły - stąd trochę to wygląda jakbyś robią niefrasobliwie (sztanga aż czasem się bujnie do mocnego startu. Ale jest bardzo dobrze.
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
Bardziej wypuszczaj łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie.
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w górę mocno.
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
To więcej na razie nie dokładaj.
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
Ok - dobrze.
plank, dead bag
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
nightingaldziękuję wszystkim za miłe słowa
wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał
Przysiad low bar
8/8/8/8/5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kg
8/8/8/8/8
25kg/30kg/30kg/30kg/35kg
8/8/7/6
25kg/30kg/35kg/35kg
8/8/8/8
25kg/30kg/35kg/35kg
12/12/12/12
20kg/25kg/25kg/30kg
20kg/20kg/25kg/25kg
dodaję filmik z 40kg
Moim zdaniem nie ma się czego doczepiać za bardzo. ładnie technicznie.
mogę dokładać kilogramów? jak to rozegrać?
2. RDL
30kg/35kg/35kg/40kg
12/12/12/12
30kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/12/12
25kg/30kg/35kg/37,5kg
12/12/10/10
20kg/25kg/30kg/30kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10
20kg/20kg/20kg
dołożyłam i dodaję filmik bo wydaję się to takie banalne a może robię jakieś podstawowe błedy
Na moje oko masz tu kosmiczny zapas siły - stąd trochę to wygląda jakbyś robią niefrasobliwie (sztanga aż czasem się bujnie do mocnego startu. Ale jest bardzo dobrze.
w takim razie jak to rozegrać? jestem trochę już znudzona takim delikatnym trenowaniem
3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz
12/12/12/12
2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg
12/12/12/12
2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg
dołożyłam i daję film
Bardziej wypuszczaj łopatki w dół - nie bój się że plecy nawet lekko się zaokrąglą. Poza tym ładnie.
ok, jasne czyli też mogę dokładać? czuję zapas w większości ćwiczeń oprócz w wyciskaniu na barki
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
12/12/12/12
2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg
12/12/12/12
2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg
12/12/12/12
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
10/10/10/10
2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg
dodaję film, dołożyłam bo nie chciało mi się iść przez pół siłowni po nieparzyste ciężary, proszę o ocenę
Dobrze idzie. Robisz ta dole jakby takie podwójne dno - niepotrzebnie moim zdaniem.Płynnie w dół - jeśli chcesz to zatrzymaj na chwilę stabilnie i w górę mocno.
ok, tutaj delikatnie popracuję nad techniką a potem kilogramy
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*6kg/2*6kg
12/12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg
12/12/10/10
2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg
12/12/12
2*4kg/2*4kg/2*4kg
10/10/10
2*4kg/2*4kg/2*4kg
poszłam trochę po bandzie ale to jest absolutny max teraz :)
To więcej na razie nie dokładaj.
6. Triceps na wyciągu
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
12/12/12
4,5kg/4,5kg/4,5kg
12/12/12
9kg/14kg/14kg
12/12/12
9kg/9kg/9kg
10/10/10
dołożyłam jedną serię
Ok - dobrze.
plank, dead bag
1. Hip thurst
12/12/12/12
60kg/65kg/65kg/70kg
50kg/60kg/65kg/65kg
12/12/12/12
50kg/60kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/50kg
40kg/40kg/45kg/45kg
8/8/8/8
20kg/25kg/30kg/30kg
Przed treningiem pomyślałam "dziś nie rozdrabniam się i wszystko zrobię 60kg a potem zobaczyłam, że było już 65kg i mina mi zrzedła ale zrobiłam progres
2. przysiad bułgarski
10/10/10/10
2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/
12/12/12/8
2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg
12/10/10
2*6kg/2*8kg/2*8kg
10/10/10
2*7kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*7kg/2*7kg
2*6kg/2*6kg/2*6kg
10/10
2*6kg/2*6kg
duży przeskok ale łatwiej mi tak, dziś mam trochę domsy, poniżej filmik, myślę że powinnam jeszcze niżej schodzić i bardziej tyłkiem, tak jakby siadać na nim, tak to sobie obrazuję żeby nie pracować czwórkami tylko pośladkiem. Noga też może bardziej do przodu czy jest ok?
3. Ściąganie drążka do klatki
12/12/12/10
18kg/25kg/25kg/32kg
12/12/12/12
18kg/25kg/25kg/25kg
12/12/12/12
14kg/20kg/20kg/20kg
10/10/10/10
14kg/20kg/20kg/20kg
14kg/14kg/14kg/20kg
Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka
4. Wyciskanie sztangi
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
12/12/12/12
20kg/20kg/20kg/20kg
8/8/8/12
20/20/20/20
8/8/8/8
20kg/20kg/20kg/20kg
Pilnowałam techniki i czułam mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch
5. Face pull
12/12/12/12
14kg/14kg/14kg/14kg
9kg/9kg/9kg/14kg
12/12/12/12
9kg/9kg/9kg/9kg
12/12/12/12
7kg/7kg/7kg/7kg
12/12/12
7kg/7kg/7kg
bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić
6. Biceps sztangą 10/10/10
10kg/10kg/10kg
7. plank + dead bug
Typ sylwetki, pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70