DT Asiorajda part 2

Jak zejdzie poniżej 1500 to ja chyba ok dziękuję za taka "dietę"

Jak zejdzie poniżej 1500 to ja chyba podziękuję za taka "dietę"

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby.

nightingal

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby.

No dobra poczekamy zobaczymy, dzięki Night za stanie w pogotowiu panikowym kobiet

Moje ciało to jeden wielki doms. Ale nie ma co narzekać jutro sobie dobiję

Wczoraj strasznie chciałam obejrzeć mecz, ale wiedziałam że trening też trza zrobić więc zrobiłam szybki mix

DT 11.07.18 Środa

Trening 2

rozgrzewka miał być trucht wyszedł bardzo szybki marsz bo coś mnie nogi wczoraj bolały i były jakieś opuchnięte - 8 minut

1.a Wykroki ze sztangą, niestety ta stopa po operacji dała o sobie znać więc były Bułgary
r 15xcc/12xcc/12xcc/12/9xcc strasznie ciężko mi szły i na raty

1b. Wspęcia na palce - oryginalnie powinnam zrobić je na maszynie Smitha ale zrobiłam przy stepie, w ogóle nie widzę sensu tego ćwiczenia prawdę mówiąc
15xcc/15xcc/15xcc powinny być 4 serie po 30 powt

2a Drążek do karku jakoś dziwnie mi się robiło, to nie to samo co ściąganie do klaty ojj nie
r 15x13,5/15x18/15x22,5

2b. Rozpiętki leżąc na ławce - zrobiłam źle A do tego miałam mega ból w ramionach
r 15x2kg/12x4kg/6x3kg ciężary dziecinne

3. Podciąganie sztangielek do brody - na sztangę jeszcze za wcześnie
r 15x4kg/15x4kg/15x5kg ok

4. Spęcia brzucha - ominęłam

Aeroby - rowerek 30 min ominęłam

Miska Nadal czysta












Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-07-12 20:12:55

A czemu masz ściąganie do karku zamiast do klatki?

paula.cw

A czemu masz ściąganie do karku zamiast do klatki?

Tak mi dano w rozpisce więc sobie myślę spróbuje czemu nie


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-07-13 08:55:51

nightingal

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby.

Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u kobiet dobrze rozłożyć makro?

northwestpassage

nightingal

Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby.

Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u kobiet dobrze rozłożyć makro?

Ja tylko wiem, że to daję porządnego kopa na samym początku redukcji. Ciężko o dobre rozłożenie makra, na każdego działa co innego. Jednej będą służyły niskie ww względem tłuszczy a innej odwrotnie. No, ale może Night będzie chciał coś dodać



Tymczasem przy piątku.

DT 13.07.13 Piątek, że niby pechowy nie e

Trening 3

rozgrzewka truchto-szybki marsz

1. Prostowanie nóg na maszynie
r 15x7,5 15x15/15x25 ostatnia już ledwo

2. MC na prostych nogach starałam się zacząć od bioder, trzymać sztangę blisko nóg a i tak nie czułam za bardzo dwójek Plecy tak, ręce od ciężaru ale dwójek nie, może powinnam zejść niżej? Muszę nagrać filmik
r 20x20 15x25/12x25/9x25


3a Wiosło sztangielką
r 15x5 15x6/12x7 ostatnie już ciężkawo

3b Wyciskanie na skosie
r 15x5 12x7/12x8 pod koniec ciężko

4a Arnoldki Nie do końca mi wyszło tak jak chciałam
r 15x4 12x5/9x6

4b Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
r 15x3 12x4/10x5

5. Prostowanie przedramion na linkach
r 15x2,3 15x4,5/9x9,1+dropset 6x6,8

Miska czysta

Czekamy na filmik z MC :)