Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

04.04.2009 r. sobota REGENERACJA
DIETA 1800 kcal – dzień 4-ty
8.30.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
Jabłko 180
B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal
11.30
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10
Oliwa z oliwek 10
B – 20 g T – 11 g W – 7 g 213 kcal
14.30
gulasz po węgiersku:
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 5
Kasza gryczana 40
Cebula 200
Pomidor 200
B -32 g T –8 g W – 39 g 363 kcal
18.00
Makrela wędzona 50
Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 20
B – 12 g, T – 9 g, W – 15 g 192 kcal
21.00.
Makrela wędzona 85
Kasza gryczana 20
Serek twarogowy ziarnisty 90
B – 31 g, T – 18 g, W – 16 g 346 kcal
RAZEM:
115 B/ 60 T / 127 W 1526 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 91%B / 79%T / 83 %W/ 85% kcal

Wczesnej zasnęłam i nie skonsumowałam posiłku przed snem, dieta więc nie kompletna
MEGA ZAKWASY, problem z siadaniem i wchodzeniem po schodach…

ZYrawka a kiedy był ostatnie pomiary ?

Może i problemy z wchodzeniem po schodach, ale za to pewnie MEGA satysfakcja :)

05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA
DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty
8.30.
Jaja kurze całe 120
Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40
Jabłko 150
B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal
10.30
TREC Białko 30
Oliwa z oliwek 10
B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal
15.30
jedzenie na mieście..
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
Kapusta biała 100
Burak 100
Oliwa z oliwek 30
B -28 g T –32 g W – 48 g 588 kcal
19.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 8
Kasza gryczana 40
Burak 100
B – 26 g, T – 10 g, W – 31 g 317 kcal
21.30.
Serek twarogowy ziarnisty 200
B – 25 g, T – 9 g, W – 7 g 202 kcal

RAZEM:
117 B/ 74 T / 132 W 1679 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 92%B / 98%T / 87 %W/ 93% kcal

MEGA ZAKWASY-ciąg dalszy, już nie tylko problem z siadaniem i wchodzeniem po schodach … każdy krok to ból …ogólnie zakwasy na całym ciele.


hej Kavva, pomiary były tydzień temu, dziś mam już kolejne z rana, zaraz wklejam.

hej Agulątko-oczywiście , że zakwasy = satysfakcja!!!! ja zwawsze lubiłam zakwasy, ale takie bolące mega dokuczające lubię troszkę mniej;)


Dzisiejsze pomiary:
WAGA: 62,7 kg (+0,4)
OBWODY:
pod biustem: 76,5 cm (-0,5)
biodra: 92,5 cm (-0,5)
talia: 74 cm (-1)
udo: 55,5 cm (+1,5 cm) – pewnie opuchlizna zakwasowa
łydka: 35 cm, bez zmian

idzie w dobrą stronę



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-06 09:35:13

moje gratulacje

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-06 09:35:51

ładnie, ładnie

Ślicznie :)

_kavva_ widze spadki w cm super gratuluje ,a waga to zapewne jakas woda

dziękuję Wam kobietki

napisałam kava zamiast Zyrafka198,przepraszam
Zyrafka198 ten obówd zrobiłas 1 raz czy 2?porzadny trening.nie dziwie sie ,ze masz zakwasy ,ale chyba najwieksze sa po MC.Ja doszłam do MC 26 kilo i tez mi ciezko zwiekszyc jakos męczy mnie to ćwiczenia ,a gdy mam je w parze z podkokami to jest naprawde wykanczajace i nie wiem czy bede miała odwage obciązenie przy MC w tym treningu zwiekszyc ,może spróbuje najwyzej zmiejsze.Co do pompek to może zacznij od damskich są dosc lekkie ja od takich zaczynałam teraz robie juz zwykłe.