DIETA 1800 kcal – dzień 4-ty
8.30.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
Jabłko 180
B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal
11.30
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10
Oliwa z oliwek 10
B – 20 g T – 11 g W – 7 g 213 kcal
14.30
gulasz po węgiersku:
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 5
Kasza gryczana 40
Cebula 200
Pomidor 200
B -32 g T –8 g W – 39 g 363 kcal
18.00
Makrela wędzona 50
Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 20
B – 12 g, T – 9 g, W – 15 g 192 kcal
21.00.
Makrela wędzona 85
Kasza gryczana 20
Serek twarogowy ziarnisty 90
B – 31 g, T – 18 g, W – 16 g 346 kcal
RAZEM:
115 B/ 60 T / 127 W 1526 kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 91%B / 79%T / 83 %W/ 85% kcal
Wczesnej zasnęłam i nie skonsumowałam posiłku przed snem, dieta więc nie kompletna
MEGA ZAKWASY, problem z siadaniem i wchodzeniem po schodach…