[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wszystko w swoim czasie

Dołożysz masy, a naprwno dołożysz z ta formą startową będziesz naprawdę wyglądał przekozacko!

z Przemkiem ogarniemy

Wtorek

Wczoraj byłem nie do życia , chciałem tylko przetrwac dzień , dzis juz elegancko , micha jeszcze lekko lużna ale z głową , no i trening nóg wpadł , nie powiem ale było mi mega cieżko .
Jutro powrót do michy z przed startu i cardio , to dopiero bedzie cieżko
I treningi FBW .

Trening

1.MCNP 4 serie



2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Suwnica wypychanie 4 serie
4.Odwodzenia maszyna 5 serii

Suple

Vita Plus - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu, rano
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Ja to samo , ale od jutra już ogień , wczoraj trochę pomidorówki wpadło :D :D i owoców, dzis w pracy to będzie łatwiej trzymac miskę , w końcu nogi zrobić jutro i niech rosną nam :D

Jak to się mówi "kto jak nie Ty" Wiadomo, lada chwila organizm dojdzie do siebie i będzie już git :)

pomidorówka najlepsza ja sobie zupe krewetkową i flaki zjadłem bo jakoś po zawodach ciagoty na zupy

juz jest Michał coraz lepiej

Sroda

Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała
Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy .
Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy jak bedzie juyto
Do suplementacji dorzuciłem CLA , bo akurat na zawodach kilka opakowan było w nagrodach a tez deliktanie pomoże w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi , ok 10g dziennie bede wrzucac.


rano na czczo



Trening

1.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
3.Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie
4.Wiosło na masznynie 3 serie
5.Wznosy na boki hantlami 4 serie
6.Modlitewnik 4 serie
7.Prostowanie drazka nachwyt wyciag gorny 4 serie

cardio 35min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu, ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

1-4. 50g B + 40g WW + 10g T
5. Po treningowy 50g B + 100g WW

a dlaczego aż powrót do michy sprzed zawodów?
na chwilę żeby wodę zrzucić i rebound czy jakiś taki plan na reverse macie?

1 opcja. Zadnych reversow, szkoda najlepszego czasu do budowania miecha Od poniedziałku już grubo ruszamy.