masakra

[...] Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w regresji już ledwo żyła a tu jeszcze rozpiętki, różowa hantelka k***a rozpiętki - masakra ale pompka jakaś tam była :P wyc. na barki - ciężko coś szło, może przez tempo unoszenia - barki płakały tric - ok

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

[...] wolniejsze negatywy, troche umęczyło, od razu trzeba było nieco obciążenia odrzucić WL do dupy, sztanga w 3 i 4 serii poleciała na klatke, bez wyprostu w łokciach, regres masakra, prawy tric mnie niefajnie bolał :-( 1SSeria fajnie 2SSeria ten talerz 10kg zniszczył mnie %-), wyciąg ok Troche mi dzisiaj przeszkadzały zakwasy na barkach i łapkach [...]

[...] Nosz k***a w wyciskaniu zabrakło centymetra żeby był 8 rep :(, wk***ia mnie już to, że cały czas stoje na tych 12kg Podciąganie sztangi fajnie weszło Unoszenia masakra jak zawsze, miałam problem z napiciem się%-) Z francuza jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno 15kg było wyzwaniem, dziś poszło bez większego problemu . Reszta [...]

do Marit nie ma mnie co na razie porównywać, za mało mięsa i za tłusto %-) ostatnia fotka w tej pozie jest na 101str a fotek z pierwszej nawet nie skomentuje, masakra była %-) dziękuje :-) ____________________________________ Plecki 1. Podciąganie / opuszczanie 6x +2xN x1,25kg / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x +6xN x4kg [...]

[...] *Rzóraf coraz bardziej wygląda jak żuraw, jest progres w powtórzeniach. *SSeria przerwy między seriami tyle co obciążenie założyć, jak nie zakładałam to nie robiłam %-), ciężko się uginało po rzórafiu *2SSeria siady nawet szły z samych ud, super ból :D, uginanie hantelki ok *syzyfki masakra jak zawsze Wczoraj na strychu było 12* %-)

[...] / 15x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg 2b. Uginanie hantelki 15x10kg / 12x11kg / 9x12kg / 10x12kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 4x max + łydki ____________________________________ Nie chce mi się tasiemca pisać, masakra jak zawsze. Wszystkie ćwiczenia dobrze powchodziły.

[...] No dzisiaj szybko i intensywnie zrobiłam ten trening, a nie tak jak zwykle ślamazarnie %-) Wyciskania super, barki płonęły. Unoszenia jak to zwykle masakra. Łapki spompowane, gites. Musze zacząć się rozciągać bo strasznie "sztywna" jestem %-). No i taka fotka, nieudolna próba uchwycenia żyłkuf :-( ale jak się przyjrzeć [...]

[...] / 8x / 9x / 9x +łydki +5aero ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś tam zmęczyło dwójki ale bez rewelacji. Tak to nogi jak nogi, jak zawsze masakra, aaa i zauważyłam, że syzyfki z czasem zamiast coraz lepiej szły coraz gorzej. Ostatni trening, teraz przez tydzień się op*****lam :-D Zmieniony przez - Lucyferka w [...]

[...] była moc :D. Przy podciąganiu w 1. serii zapomniałam o tempie i peaku, potem pilnowałam. WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D [...]

[...] C2. Wspięcia siedząc 3x15-20 2212 peak contraction 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg _____________________________________ A - skurcze zaczęły mnie łapać w prawej czwórce :(, masakra, lało się ze mnie B - też tragedia %-), w bułgarze mam problem z równowagą C - dało się wytrzymać ________________________________________ To ostatni taki trening. [...]

[...] C. MC 4x 6-8 3010 8x50kg / 8x52,5kg / 7x55kg / 6x57,5kg + 30 aero _________________________________________ Troche pomodyfikowane Zaj**isty trening, we łbie kręciło się równo:D Kręcenie aero masakra #-P __________________________________________ Ostatnio strasznie syfi mi twarz i dekolt, nie wiem czy to od białka czy może od hektolitrów potu@-)

[...] 4x12-15 12x5kg / 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wyciąg dolny 4x12-15 peak contraction 60s 15x5szt / 14x6szt / 13x6szt / 12x6szt + 5 aero ____________________________________________ A - masakra jak mnie zj**ała ta SS %-), 1+ rep progresu w ostatniej serii w obu ćwiczeniach B - troszke plecki spompowało C - zaj**iście Zmęczyłam się, ide spać%-)

Nogi 1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg 1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg 1C. Syzyfki 4x max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg [...]

interwały 5 minut biegu 5x 30/30 10 minut truchtu Ten ostatni interwał niepełny, masakra czuje się jak po normalnej siłówce %-), nogi z waty

[...] w końcu muszę znaleźć buty... bo to nie jest takie hop siup %-) Strój już prawie gotowy, ale znaleźć wygodne buty, w których będę mogła komfortowo i wzorowo pozować to masakra. Obecnie pozuje na zmianę w 3 butach i wszystkie się do tego nie nadają - jestem maniaczką wysokich obcasów, a za zawody nie chce mieć wyższych niż 10cm, bo nawet [...]

[...] czasu na przygotowania do zawodow. ja tez mialam i mam taki "problem" że obowiazkow różnych jest duzo i wszystko dzieje sie w pośpiechu. pamietam że przed zawodami nawet czasu nie było by sobie siądc spokojnie z godzinke gdy inni lezeli całe dnie i wypocxywali masakra napewno nie pomaga to ale da się wszystko jakos ogarnac. powodzenia ! :-)

[...] Seria łączona Wiosłowanie hantlą + ściąganie podchwytem jednorącz z górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4s rest pause dropsety i ogólnie masakra Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s na 6-10p duży ciężar https://www.youtube.com/watch?v=HqtCbQtIawA Wyciskanie skos górny sztanga 5s Maszyna 5s Rozpiętki [...]

[...] juz sie zasapałem. Squeez Press+Brama - pompa. Potem sciagnie na prostuch sznurem smiesznym ciezarem na 20pow - po tej seri plecy były rozyebane jak Warszawa w 45' }:-(}:-( masakra\-) Przedramie spalone ale przy podchwycie lekko czułem bol nad prawym łokciem. +32min Aero miało bys 30' ale sie zagadałem;-] [...]

[...] 15x5/15x4/15x4 4. Uginanie leżąc 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/12x5/9x5 Łydki + Brzuch +35min Aero SQ ciezko ale jakos wymeczyłem i poszło te 10rep, regres masakra, ale wiecej niz tydzien temu wiec fajnie pokrzyczałem troche ale za hvj mi to nie pomaga, całe powietrze idzie gdzies w p***v, bez sensu. Wykroki - cos pieknego, [...]