masakra

[...] do materaca. Przestań, wyniki takie ni w pytę ni w oko. Te podciągnięcia techniczne (można co prawda), a nie siłowe. Z tych drugich byłbym zadowolony. Spoko, do następnego egzaminu się poprawię;-) A 3km to masakra, ale też nie biegałem w tym roku nic, to i tak nieźle. Mój rekord to 12:07 :-D, ale też biegałem sporo pod egzamin i lżejszy byłem.

Ok, jak przejdzie to w porządku, bo upierdliwe strasznie. W drugiej połowie biegu było lepiej, ale pierwsza to masakra. Trening z odważnikami zrobiony. Tylko nie wiem czy mi pulsiak dobrze tętno pokazywał? Średnio było 97 ud/min a max to 144. Czyżby taka poprawa? Piszę o drabinach wymach-oddech. Dziś weszło standardowo 3x(10,20,30) 24kg w czasie [...]

[...] masła i wafli ryżowych. O 15 pojawiła się szansa na wybieg, więc się ubrałem i poleciałem w las. Do 10 kilometra fajnie. Luźno, przyjemnie, tempo na spokojnie. Od 10-go km masakra. Powód: brak węgli. No tak się dawno nie umęczyłem przez te 4 kilometry. Ostatecznie 14km w 90 minut czyli 6:27 min/km, co i tak nie jest złym tempem. Jednak mogło [...]

Jak te swingi robić jak każą, to 10 powtórzeń potrafi dać popalić... :-) Raptem "dyszka", a gdzie 10k? Masakra jakaś, ale po tych dziesieciu powtórzeniach z dzisiejszego treningu zaczynam rozumieć Swing ... na nowo go odkrywam. Człowiek się uczy całe życie :-)

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

[...] przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz w tym barku. Zawsze przed ćwiczeniami mocno go rozgrzewam, żeby nie zawiódł. Cześć [...]

17.06 - DT Trening: Służą mi drzemki przed treningiem. Wracam z pracy, idę spać 30-60min. Potem posiłek przedtreningowy i za jakieś 1,5h trening. Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu [...]

[...] nogi, tzn. najpierw 10x prawą, potem 10x lewą 2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, potem 10x lewą masakra... potrzebuję ochraniaczy na kolana /-)_ 3. renegade row (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/10/10 - 5kg łatwo nie było, daje w kość, brzuch mi się trząsł muszę popracować [...]

[...] w odcinku lędźwiowym w ost rep Tydz 3: 10/10/10 - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 x22,5kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 x22,5kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 x22,5kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

A dziś mialem tak suche lydki i uda ze masakra, fatu jest jak na mnie juz bardzo malo ale woda siedzi. Zroboe soboe diureze i zpbacze ile z tego to fat. Ale jak po treningu doj**ie ww to mam taka elektrownie na brzuchu i nogach ze bajka :-)

[...] tego nie wiedziałem ;) wiec zwracam honor ;) Tak jak Lukasz pisze. Tylko inj wchodzi w grę przedtreningowo. To blokowalo apetyt ale poza tym bylo ok. Jak idzie wiecej jest masakra... a dzis 1 dzien bez i jak ręką odjal. Odmulilo mnie, zgagi nie ma, na flakach lzej. Apetyt mialem ormalny a nie odruch wymiotny na mysl o jedzeniu. No nie dla mnie [...]

[...] ona w kuchni %-) ) a rodzine mamy sporą wiec na jakieś rodzinne spotkania tez jak znalazl. 2 dzieci planowana max 1 pokoj na biuro, jeden pokoj dla gosci i nasza sypialnia. 2 lazienki to juz mus bo przy dzieciach z rana bylaby masakra. Do lutego ma stac stan surowy z oknami a wykonczenie zejdzie z dwa lata wiec na 2022 zapraszam Marian %-)

Mnie zawsze bulgary masakruja najbardziej kondycyjnie k***a masakra Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 12:12:19

[...] 20x9 30x12 25x11 30x11 25x8 30x11 25x8 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 20x12 20x12 Dobry trening ale wszyscy mnie wk***iali i nie dali sie skoncentrowac na treningu. Lekki progres jest. Na hamerze poj**alem i dolozylem po 15kg talerzu za duzo %-) Dzis off. Troche czasu z kobieta spedze wkoncu bo masakra jest z tym.

Napewno nie jest aż tak zle . Tylko wiadomo , ze człowiek sam dla siebie jest bardziej krytyczny . Wiem jak ja ruszyłem na wakacje w sierpniu po czym zrobiłem sobie " wakacje " przez 2 miesiące . Patrząc na zdjęcia z przed wyjazdu , a po tym okresie to masakra ... zrobić formę to ciężka przeprawa . Zaprzepaścić ja , pstryknięcie palcem .

Wczoraj klatka 9 serii 3 cw i biceps 1 cw 3 serie. Dzis kurtki ani ubrac ani zapiac takie zakwasy. Masakra. Odpalilem gh to tez wody ciagne, waga 109.4. Samopoczucie mega do przodu

Masakra...

[...] wczoraj. /SFD/2020/5/18/0892f0b399a046ccb39cffd379f89241.jpg /SFD/2020/5/18/3c18970c905b4b7c9698feafa235c7f9.jpg Na zywo te nogi sa w lepsze jeszcze gorzej to na foto wychodzi bo sie ustawiam jak kaczka k***a %-) masakra. No i czas je ogolić Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-18 06:56:38 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-18 06:57:06