[...] Dieta Duzo tluszczu, ale ostatnio rewolucje zoladkowe... mozliwe ze biegunka tluszczowa zbyt duza podaz tluszczu? Ktos ma pomysl jak sobie poradzic bo ciebie tluszczu w makro spowoduje obnizenie kaloryki i czym zastapic wegle? Bialko? Ciezki temat. Ponizej zestawienie wszystkich 3dni, bardzo przepraszam zdjecia moga byc niepokolei ;-/ [...]
nie musisz się sztywno trzymać określonych ilości makro jakie Ci wwychodzą na dzień, jeżeli chcesz pracować nad sylwetką i nie myślisz o zawodowym startowaniu w sportach sylwetkowych to wystarczy jak będziesz trzymał kcal i makro, rozpatruj je w kontekście tygodnia, czyli jednego dnia możesz mieć np. 100g tłuszczu a kolejnego 80g, ważne żebyś [...]
[...] typowe śniadanie na masę dla ektomorfa - na marginesie - te somatypy sa zdecydowanie przeceniane, a "czystych" typów jest niewiele. Chcesz jeśc sniadanie białkowo - tłuszczowe - pasuje Ci - jedz, dopasowując bilans makro do takiego posiłku. Czyli skoro przesuniesz tłuszcze do śniadania, zmniejszasz w pozostałych posiłkach. Liczysz makro dobowo.
Pomyśl skąd organizm weźmie makro żeby odżywić mięśnie, każdego dnia, nie wiem czy to jest zgodne z nauką ale ja sobie to tak tłumaczę, jeśli będziesz jadł tyle makro żeby weszło do każdego mięśnia każdego dnia to będzie dobrze
[...] :D jest malutki, ma 7 lat :-D tyle, że on jest przy okazji Dzikiem, ponad 130cm wzrostu i 32kg wagi ;-) dodatkowo przez to, że teraz kończy 3cią klasę wydaje się ludziom starszy ;-) ma nieprzeciętne matematyczne zdolności, także ważenie jedzenia i liczenie makro to dla niego super zabawa %-) /SFD/2019/5/5/14094f7b492a4c268c170341d85fe1fb.jpg
[...] się kardio %-) Rozpisek z treningów nie robię, mój dziennik służy głównie do ogarnięcia odżywiania ;-) ehh, a co powiadomienie to ja mam nadzieję, że jakiś trening rozpisany :-PP to zamiast DT może dziennik żywieniowy? ;-) fajnie by było gdybyś pisała rozkład makro i ilość kcal - tak dla nas ;-) no chyba, że to też tajne przez poufne #-P
[...] żeby się trochę motywującej golizny naoglądać :-PP a tu zonk @-) zamiast tego widzę drażniący dla mnie temat frajdy rowerowej :-| fajnie by było gdybyś pisała rozkład makro i ilość kcal - tak dla nas ;-) no chyba, że to też tajne przez poufne #-P ok, mogę zacząć wpisywać w PODSUMOWANIU TYGODNIA jakim makrem jechałam :-) codziennie raczej [...]
No ciacha migdałowe - proszę ja Ciebie ekstraklasa %-). A chociaż dobre były?? Oj niestety taak, bardzo dobre %-) %-) %-) Takie dwa słodziaki mają 345kcal (5białka, 56węgli i 11tłuszczy) czyli nie jest najgorzej je upchać w moje makro %-) I to mnie gubi :-O /SFD/2019/5/24/7f577ae5c5704dbbb093632f9e1382d9.jpg
[...] _ średnio 6,164 kroków dziennie _ czyli troszeczkę za mało (7tyś było założone) SEN _ średnio 6h 59min na dobę _ raczej w porządku, ale chciałoby się więcej MICHA _ makro trzymane * 2,150kcal (140b / 250w / 65t) * 2,000kacl (140b / 210w / 65t) _ druga połowa tygodnia daleka od ideii clean [...]
[...] _ w miarę stabilnie SEN _ średnio 7h 24min na dobę _ ale... raczej się nie wysypiałam MICHA _ pierwsze 3posiłki codziennie wg planu, potem rozjazd i słodkie... mam problem z trzymaniem makro jak nie trenuję @@-) WYMIARY _ taak :-O /SFD/2019/6/4/a695893106754df9af5d09bdb8f80de8.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 04/06/2019 00:56:43
[...] ok 37st C i oby z tym było tak, jak pisały Lejdiski mi w spamie ;-) Psychiczni lepiej się czuję, głowa zresetowana, obejrzałam Kalifat, cały sezon %-) DIETA Drugi dzień makro trzymane. 130B/200W/60T OWSIANKA RODZYNKOWA Z WHEY'EM /SFD/2020/4/9/0e4b93839bbd486da5c4fe20e0b02453.jpg MIELONE Z INDYKA W SOSIE MEKSYKAŃSKIM [...]
[...] zrzucić z pasa, ale narazie nie czuję się na redukcję, także skupię się na tym, żeby juz więcej nie przytyć... Postaram się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) PONIEDZIAŁEK 20/04/2020 Pierwszy trening nóg od ponad 2 miesięcy :-O POSIŁKI Planowo [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA DRUGIEGO Postanowiłam, że nie będę robić cardio w tym tygodniu, żeby wyeliminować dodatkowy stress. I widać nic to nie dało... Ale podejrzewam, że jeśli nie ogarnę spania to nic się nie zmieni }:-( Wymiary stoją, kształt brzucha się nie zmienił. Udało mi się natomiast nie zepsuć ani jednego dnia jeśli chodzi o odżywianie. I [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Taaak jak widać poniżej w moim przypadku trzymanie makro jak wpadają bajgle, białe pieczywo, produkty nabiałowe i inne uprzyjemniacze nic nie daje, bo spadków nie ma @-| Choć fajne jest to, że sporo i smacznie jem, a na plus nic nie przybyło %-) Pociągnę jeszcze jeden tydzień bo oczekuję na @ więc są i smaki, i [...]
jak Tsu... moze zamiast makro jako takiego trochę popilnuj kalorii? Kalorie pilnują się same, skoro jem 130/200/60 każdego dnia to każdego dnia mam 1,860kcal!
Jedyne co mi przychodzi do głowy w takim wypadku, to fakt, że organizm się przyzwyczaja i czasem warto go zaskoczyć. Np. na jakiś czas podnieść ckal do zerowego bilansu, lub nawet lekki + ,trochę zmienić makro, dodać jakąś inną aktywność..
Julietta - to ja czegoś nie kumam, bo kalorie nie są wysokie plus jeszcze makro dopilnowane, plus kroków dużo... Dałabym rękę uciąć ze bedzie szło... Ja też byłam pewna, że będzie szło... Ale nie idzie :-( Obstawiam kilka czynników, przede wszystkim zaburzony cykl dobowy (sen), kortyzol, insulinooporność znów wymkneła się spod kontroli, źle [...]