makro

[...] np do warzyw z bardziej chudymi mięsami, tak żeby jego ilość zgadzała się z tym przedstawionym w rozpisce z karczku. To czego chciałbym się dowiedzieć to głównie podział makro w ciągu dnia, czy wg Was jest ok, czy rozkład w ciągu dnia jest poprawny, czy nie za dużo na wieczór (3 posiłki w ciągu 4 godzin) ew. jak to pogodzić z tym że w cbl [...]

a jak rozlozyc makro pod sztuki walki?

mialem sobie pospac i wstalem 5:12 i pospane :-@ ale zarlo ogarnelem dzis ostatni dzien na tym makro co bylo mam dostac rozpiske na ten tydzien "ketoza" wczoraj pekly plecy -podciaganie na drazku nadchywt szeroki 3x10 -sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 3x16 -wioslowanie maszyna 3x12 z powolonym opuszczaniem -maszyna gdzie maxymalnie [...]

23/05/2019 Mimo wszystko makro się zgadzało %-) }:-( RYŻ NA SŁODKO :-) /SFD/2019/5/25/b85ec06f78364767b701aece392e70eb.jpg SPAGHETTI :-) /SFD/2019/5/25/9a595cabc85f451eb2b9f0e9e3480a99.jpg WRAP SWEET CHILLI CHICKEN %-) /SFD/2019/5/25/041d8688a7374f0296cff467d3373246.jpg PIANKI %-) /SFD/2019/5/25/df47a5b87bf74845b4ae97921877ebc0.jpg Zmieniony [...]

09/04/2020 Dziś również makro trzymane :-). Do tego wpadł FBW na rozruch i spacer :-) Mój Małżon wziął się dziś za pieczenie chleba :-P /SFD/2020/4/10/99f8a682d538411a853a30907a7ab2ab.jpg

Super wygląda te Twoje jedzonko, no i tak różnorodnie :-) Dzięki Malinka :-) Korzystam i jem na co mam ochotę o ile zmieści się w makro plus jeden "off plan" w tygodniu bo nie długo wracam pod skrzydła trenerskie i się skończy eldorado żywieniowe %-) ;-)

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo dość mało jak na początek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ponadto wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Dieta na pewno do poprawy, pytanie jak [...]

Nie liczysz, nie ważysz, zapotrzebowania kalorycznego i makro nie masz ustalonego - faktycznie "Nie ma to sensu" - dokładnie jak napisałeś.

[...] lodowej, 140 g szynki z kurczaka. Warzywa myjemy, wszystko kroimy, skrapiamy oliwą :) szybciej zrobic się nie da :) na koniec skrapiany oliwa z oliwek i posypujemy nerkowcami i płatkami. Całość 527 kcal, makro: B:39 g, T: 29 g, W:25 g. Ja ją uwielbiam i jest jej tyle że jem na dwa razy :) /SFD/2018/9/25/ae6a3547e7904e869aa8aeca5b6a7c40.jpg

[...] super zdrowie macie :) ) Dlaczego tego typu dania są najlepsze? znajdź inne które ma takie możliwości :: -Można dodać wszystko wedle upodobań - Można dowolnie komponowac makro - Można robić na słodko na słono , z warzywami lub z owocami , z mięsem czy z odzywkami -Smakuje wybornie na ciepło jak i na zimno - Można oblewać polewami , [...]

[...] redukcja czy masa jest uzależniona od kalorii a nie od tego czy twaróg jest tłusty czy półtłusty. Więc skoro mam każdy jeden składnik z całego dnia wpisany, i kalorie oraz makro się zgadzają to problem nie leży po stronie kukurydzy która jest z puszki, z worka czy z kolby. Poproszę o bardziej konstruktywne uwagi dlaczego waga stanęła niż ta [...]

[...] wyjścia 1. Wyczyścić ją, jadać inaczej niż dotychczas, 2. Jeść jak jesz i nadal pytać dlaczego waga stoi. ;-) Paluszki rybne, kiełbasy, płatki do mleka z toną cukru. A z makro skaczesz nieziemsko, raz tyle raz tyle i jakoś dla mnie mało to sensowne jest. I nie wiem skąd w DNT na redukcji u dorosłego chłopaka wzięło się1550kcal? Zmieniony [...]

[...] Natomiast jedno jest pewne - neleży dążyc do stosunku 1:1 jesli chodzi o n6:n3 ...reszta nie jest istotna bo to akademicka rozmowa na poziomie komórki a nie efekt makro, który każdego powinienen obchodzić. Np z metabolizmu oleju lnianego niewiadomo co wyniknie bo nie wiadomo ile z tego będzie kwasów omega a tego nikt Ci nie powie [...]

[...] da się pomóc, ale wtedy z danym dietetykiem wchodzisz w konsultacje, o wszystkim informujesz, robisz odpowiednie badania i np po 2-3 tygodniach danej diety sprawdzacie co się dzieje z organizmem jak reagujesz na tą dietę itp jak jest dobrze to ciągniecie ją dalej jak nie to się zmienia, moze makro, moze inne produkty wymienić coś wyeliminować

Tutaj niestety wszystko źle robisz i daleko na takim koniu nie zajedziesz , masz złe podejscie do redukcji i traktujesz wszystko zero jedynkowo . Kalorie i makro do zmiany [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] obciąc te Kalorie. Możliwe że powinnam niżej dać węgle jeszcze ale spróbuję jeszcze na tym poziomie co teraz bo mi tak dobrze. Potem będę się zastanawiać czy poprawić makro żeby była lepsza ketoza czy olać wyniki i skoro czuję się dobrze redukować już. Zamówiłam sobie ketony egzogenne. Mogą ułatwić wejście w ketoze więc może się uda. [...]

Już mi przechodzi parcie na śmietanę. :p w tym tygodniu jadłam tylko raz jak się mój mąż dorwał do paczek świątecznych. Udaje się na razie bez wcześniejszego planowania jadłospisu. Makro każdego dnia trochę inne ale mieści się w założeniach /SFD/2021/1/9/ea8406964d1c4e41bacd9d2fc2781094.jpg /SFD/2021/1/9/41839943c2e840fb96c671b90b8b1133.jpg [...]

Wrzucam pomiary z piątku. W sumie mogę zrobić podsumowanie, bo u mnie ten początek był mało wymagający :P Dieta: 1 pkt Kcal i makro w skali tygodnia w punkt Treningi: 1 pkt Pierwszy tydzień laba po wypadku ale były dwa spacery i jedno rozciąganie. Ten tydzień 3x joga Aktywność dodatkowa: 1 pkt 1x rozciąganie plus dwa spacery. Niestety nie [...]

[...] chodzenia dzięki pogodzie. Bo w ten śnieg to aż się chce. Z dziecmi na sankach codziennie, chociaż młodszy śniegu nie lubi co jest trochę zabawne a trochę kłopotliwe. Dieta trzymana. Co prawda 3 dni makro było wyższe niż zakładane ale zrobiłam dzień niskich kalorii i się wyrównało. Jutro będzie podsumowanie i tabelka to bezie wszystko widać.