makro

ok, wiec do 200g WW 180 B oraz 80 T zobaczymy jak to bedzie skutkowalo w spadaniu kg, a szczegolnie tluszczyku!!! :D Bo jak cwiczylem przez luty-kwiecien to moje makro byle mniejwiecej takie: 200B 100T 1500WW

przez 2 tygodnie lataj z waga az bedziesz pamietal ile czego to ile gram jest :) nie ogarniam troche tego makro i mikro twojego }:-(

nie ogarniasz w jakim sensie? nie wiesz że istnieje coś takiego jak mikro i makro rozpiska, czy coś objaśniać innego?

[...] jeść, może nie 6 razy dziennie, ale około 4-5, póki co rosne i przychodzi mi 1kg na miesiąc więc tragedii nie ma. nie widze też jakiejś totalnej krytyki pomysłu mojego mikro makro, więc całkiem źle nie myśle. owszem, może kiedyś dopracuje dobrą diete, ale póki co mam pracę po 12h w nienormowanych porach, oraz co drugi weekend musze jeździć po [...]

[...] na oleju kokosowym i końcówka gulaszu wołowego /SFD/2018/5/7/361f81a7a4c2421ca5fecc16c809e531.jpg Komentarz: Z planu dnia wypadła jedna przekąska, bo po podliczeniu makro okazało się, że placki ziemniaczane jednak wciągnęły w siebie za dużo tłuszczu i kalorie urosły. W ogóle, to na kolację miał być, w ramach wykańczania gulaszu, placek [...]

[...] zielsko, bez dodatków) + warzywa 3. omlet z 3 jaj z miodem i masłem orzechowym /SFD/2018/5/9/23ce2dd51bf54591a164e5dce07c7e1c.jpg Komentarz: Nerkowce mi trochę rozwaliły makro. ;) A warzywa na patelnię okazały się mieć całkiem fajny skład. Podsumowanie punktowe wyszło mi 3x5 i 2x2,5 = 20 pkt. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-09 [...]

[...] że jest tego za dużo i kolacje jadam bardziej z przyzwyczajenia i rozsądku, niż dlatego, że jestem głodna. Dni, kiedy miałam chęć zjeść więcej niż mam zaplanowane w makro, było ze 2, może 3 i to raczej dlatego, że mi się wówczas godziny posiłków poprzesuwały. Fighter - w końcu księgowość musi się zgadzać. ;-) [...]

[...] minut. Potem zdejmujemy z ognia i zostawiamy w marynacie na jakieś 12 godzin (moje siedziało kilka godz. dłużej). I potem zostaje tylko jeść i kombinować gdzie te tłuszcze w makro upchać. ;) Na wypadek pytań - obierki cebuli robią ten fajny złoto-brązowy kolor. I po aktualnej produkcji taka uwaga: jak boczek jest raczej chudy, to ilość soli [...]

Jak jesz? Trzymasz jakieś kcal czy makro? Te ciężary dałaś z sztanga czy bez? Bo RDL dobrze zrobiony z 30+20(sztanga) to nie jest złe. HT - na pewno dasz radę więcej. Zreszta nie tyle chodzi o obciążenia co o technikę na początku. Pokaz trochę jak ćwiczysz….

[...] rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej szynce ale zapomnialem tego dodac. co do sosu lowicz, sos bede robil sam ale nie znam makro mojego sosu wiec dodalem gotowca, nie sądzę żeby była duża różnica jesli chodzi o kcal /SFD/Images/2016/1/30/7ef44eec284a4de8b5df756f20059620.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] np. butelek wody, krzeseł itd). Areo zostaw sobie na momenty zastoju, wiadomo, że jakiś spacer/ rower / basen będzie mile widziany poza siłowym. Wyszłabym z takim makro : około 180-200g białka, około 140g tłuszczy i reszta węglowodany. Posiłki mają być zbilansowane, porcja białka, węgli, tłuszczy. DO każdego posiłku dobrze dokładać [...]

Najprostszy rozkład makro to 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww

[...] http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Jak ją wypełnisz będzie łatwiej pomóc w kwestii zarówno diety jak i treningu. Na razie nie wiemy ani co jesz, ani jak układasz makro i posiłki, ani jak dokładnie ćwiczysz, a przy deklarowanych problemach zdrowotnych, to raczej nikt się nie podejmie doradzania w ciemno.

jak najbardziej :-)) PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie ;-) W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) : [...]

Dobra, czyli zastosować się do porad kolegi monkey22 odnośnie makro i pod to ułożyć dietę na ok 3000kcal ? Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-23 07:59:14

[...] 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem? warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego dnia staram się zjeść co innego I czy dobrze sobie rozłożyłem makro? /SFD/2019/9/10/0bd4f91ee2c6462cb2a9a42dc5047316.jpg Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-09-10 22:01:57

żadnych diet na ostatni guzik , wystarczy że pozbędziesz się śmieci z jedzenia , wprowadzisz zdrowe nawyki i powoli będziesz dążył do dostarczenie odpowiednie ilości makro składników do celu i potrzeb - nic więcej . 4 x w tygodniu piłka nożna kiepsko tu widzę trening siłowy ewentualnie na starcie jakaś zabawa na maszynach 2 x w tygodniu , ale i to [...]

To może też przy ciężkiej pracy trzeba by się zastanowić nad kalorycznością ogólnie oraz kalorycznością poszczególnych posiłków. Mam ustalona kaloryczność i makro. Narazie redukcja idzie nie za szybko ani za wolno. także myślisz że powinnam coś zwiększyć/zminic.?

[...] nie prezentuję się też jakoś super przy takim poziomie BF ale na nadwyżkę można śmiało wchodzić i budować a na następnej redukcji wszystko dotniesz . Jak chodzi o kcal i makro oraz dobór produktów to jest sensownie a co do dokładania kcal to nie zakładaj dokładania co 2-3 tygodnie tylko rób to po obserwacjach progresu. Na masie waga ma iść [...]

[...] wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, węglowodany, tłuszcz )