makro

[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia   Cel : masa  Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę bawić się w coś konkretnego bo nie mam czasu na gotowonie nie wiadomo czego i myślę że po tygodniu odechciało by mi się wszystkiego. Aktualnie trzymam się [...]

Witam czy takie makro moze byc na redukcji, chodzi o low carb,aeroby na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 [...]

Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]

Więc tak, od ok miesiąca trzymam się makro 100g/70g/70g (b/w/t/) Na sniadanie najczęściej jem jajecznice i bułkę z czymś, na obiad mięso + warzywa, kolacje rzadko, ale jak już to też coś bogatego w białko i ubogiegi w tłuszcze i węgle. Z aktywnością jest niezbyt dobrze, bo chodzę 2 razy w tygodniu na treningi siatkówki, a tak poza tym to nie mam [...]

[...] mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł mniej? Nie robiłem tego na masie tylko po prostu jadłem więcej jedząc przy tym dużo białka. 2.Czy przejście na 4 dniowy plan [...]

Cześć, Przeglądam ofertę białka aby zamówić. Mam dwie firmy na oku. Ceny będą zmyślone ale określą o co mi chodzi. Firma A - 1kg 10zł, firma B - 1kg 20zł. Skład ten sam, makro jest zbliżone bardzo. Ten sam rodzaj białka - koncentrat. O co tu chodzi? Czy to ma jakieś znaczenie? @edit Napiszę jeszcze do czego ja używam białka w proszku, może to coś [...]

[...] Wiem, że czasu jest niewiele lecz może coś zdziałam. Chętnie posłucham waszych porad oraz wskazówek. Wiek;17 Waga:67Kg Wzrost:168cm Staż: 7Miesięcy. Dieta: Staram się liczyc makro oraz kalorie. Mam 2 Suplementy mianowicie jest to: -Kreatyna(Mono), którą W DT będę zażywał 15g (5g do śniadania, 10g bezpośrednio po treningu). [...]

[...] 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal w=150g*4kcal=600kcal 544+600=1144kcal 2054-1144=910kcal/9kcal=101g Tłuszczy Dobrze wychodzi? : ) Czytałem że [...]

[...] na siłowni, lecz jak widać po moim wzroście i wadze przydałoby mi się przybrać na wadze. Od września planuję masę i właśnie obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii i makroskładników. Kalkulator na Potreningu.pl wskazał na 3376 kalorii (zaznaczyłem największą aktywność fizyczną), dodając do tego 300kcal wychodzi 3676kcal. Makroskładniki do [...]

[...] tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i dojechać nawet do 280g zachowując ogólny bilans [...]

[...] na 1400-1500 kcal i treningu 3,4 x w tyg..silowe plus cardio lub interwały. Gdy sama próbowałam obliczyć swoje zapotrzebowanie wychodziło ok 1900 kcal .. ile mniej więcej powinnam jeść i czy rozkład makro 35% białko, 35 % tłuszcze i 30 węglowodany jest ok ? Jestem endomorfikiem. Planuje 3 treningi siłowe w tyg plus 4 x cardio/tabata/interwały

UNIVERSAL Ultra Mass 4500 Świetny gainer w jeszcze lepszej cenie! Opis produktu: * 97g węglowodanów w porcji! * 30g białka w porcji! * Zawiera niezbędne witaminy, makro oraz mikroelementy. * Koncentrat serwatki, izolat soi. * Kazeinian wapnia oraz albumina jaja kurzego. * Olej MCT oraz inulina. * Przyrost masy w rekordowym tempie. * Doskonały [...]

[...] wieczora później znowu nocka i następny dzień już jest dniem treningowym W dni nie treningowe nie robię nic poza kierowanie m auta i jego otwieranie :D Ile kalori jesc w dni nie treningowe? Jak rozkładać makro? Przed snem darować sobie wegle czy nie będzie to miało różnicy?? W tle leci test+deka, nie chciałabym podlać się zbytnio na masie :/

[...] i jechałem 2900 kcal ale waga i wymiary stały w miejscu więc wczoraj uciołem te 300kcal z samych węglowodanów, ale nie jestem pewny czy to dobrze czy źle. Może powinienem uciąć tłuszcz a dać więcej węgli ? Wole zapytać niż jeść źle przez kolejne 2 tygodnie do kolejnego sprawdzenia wymiarów. Jaki według was jest najlepszy bilans makro na redukcji?

[...] 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm wzrostu 106 kg Dodam, że coś tam wyliczyłem z tych kalkulatorów [...]

[...] Ale moje pytanie - co mam jeszcze zjeść tego dnia, zakładając, że spać idę o godzinie 22:00? Wystarczyłoby, jeżeli podalibyście propozycje, a ja już sobie wpasuję w dzienne makro i dobiorę proporcje. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie, Mateusz //EDIT Przydałoby się tak ze 2 posiłki, ponieważ włącznie z tym po treningu jest 4, a [...]

[...] diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład procent w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30proc. Tłuszcz 30proc. i Węgla 40proc. więc tego białka na redukcji gdzie spożywałem większość czasu 2000kcal (przez krótki [...]

[...] 100 t Juz tydzień zauwazylem ze z brzucha spadlo mintroche tłuszczu i odslaniaja się mięśnie brzucha mam delikatnie umięśniona sylwetkę trenowalem 4 lata boks i czy takie makro i zapotrzebowanie wystarczy na budowę masy mięśniowej jem czysto mogę dorzucić jadłospis i czy to ze trochę tłuszczu mi spadło może być przyczyna zaczecia trzymania [...]

[...] mam duża ilość węgli w diecie tak jak bym nabierał wody w organizmie . Prace fizyczna + siedząca średnia aktywność fizyczna. Miał ktoś taki przypadek jakie powinnem trzymać makro w takim przypadku 200 g białka ale jak rozkładać najlepiej węgle i tłuszcze czy w dni treningowe wyzej węgle w dni nie treningowe niżej węgle wyżej tłuszcze nie mogę [...]

2 niezbyt duże cukinie (ok. 0.5 kg) 6 łyżek mąki pszennej razowej 2 jajka 3 łyżki otrębów sól,pieprz do smaku Cukinie ścieramy na grubych oczkach odciskamy z wody (najlepiej przez gaze/szmatke) łączymy wszystkie składniki, wykładamy na blaszke wyłożoną papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika na 20 minut, temperatura 200 stopni. A co dacie [...]