makro

Siema Pytanie takie jak w temacie, czasem używam sosów czy innych rzeczy, wiadomo proch+woda i jest sos, ale jak to wliczać? Na pomysłach jest makro na 100g i na porcje, z tym że to po przyrządzeniu czyli dodaniu dodatkowych składników. Dlatego moje pytanie czy jest w ogóle sens wliczania tych sosów a jeśli tak to w jaki sposób ;) dzięki z góry

[...] ilości węglowodanów usunąłem je najpierw z pierwszego, później z drugiego posiłku. Czułem się świetnie i wtedy narodził się pomysł CBL. Coś tam czytałem, ale mam pytanie o makro. Moje aktualne kalorie w dzień treningowy to: 2798 kcal BTW 210 70 332. Wszystkie węgle po treningu. Do treningu max 30 g węgli. Ale jak to ma wyglądać w dzień nie [...]

[...] zapotrzebowania kcal do danego dnia? Rozpisuję sobie np na 3 dni do przodu, z tego jeden jest treningowy, dwa bez więc mają inne zapotrzebowanie kcal i inny rozkład makro i w zależności od tego które ostatnio zapisywałem to jest wyświetlane. No i przede wszystkim zmienia się ono także w te dni które już wcześniej zapisałem i jak chcę coś [...]

[...] pytaniami (tam nie było odzewu prawie że )jednakże spróbuje może zapytać trochę w inny sposób dlatego, że zależy mi na poradzie kiedy mamy ustaloną już dietkę i rozkład makro składników w niej-to tak ustalonego trzymamy się obcinając jedynie stopniowo węgle czy coś jeszcze możemy modyfikować ? ja zaczynałam z B 2,1 /T 0,8/ W 2,8 (MSC TEMU) [...]

[...] 96 kg, 179 cm, 106 cm w pasie. Trening siłowy 4x w tygodniu około 1h/dzień. Stosowałem się kiedyś do diety redukcyjnej przy wadze 85 kg kolega podpowiedział tylko stosunek makroskładników i ilość kalorii 2700, jadłem obojętnie co by tylko makro się zgadzały, przez miesiąc schudłem do 82 kg(siłownia 4x + 20km rowerkiem codziennie). Niestety [...]

[...] od dawna i za nic nie moge zredukowac. Zakladam ze wszystko sprowadza sie do tej nieszczesnej diety. Prosilbym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania i w jaki sposob rozlozyc makro. Czytalem temat uloz diete sam ale tam autor tematu nie powiedzial na jakiej podstawie wyliczyl wegle i skad tyle tluszczy takze bezuzyteczny temat jak dla mnie. [...]

Wymyśliłem fajną alternatywę dla suchego twarogu. Składniki: 125g (pół kostki) twarogu półtłustego klimek -150ml mleka -20g orzechów włoskich -pół jabłka, może być ze skórką -płaska łyżeczka cynamonu Wszystkie składniki mieszamy w blenderze, wychodzi fajny koktail, w dodatku bez cukrów prostych, jakie czasami dodajemy by nie wsuwać samego [...]

Witam! Jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? Przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. Jak to wyglada u was? Jecie w każdym posiłku B Ww i T czy kombinujecie jak w wyżej opisanym przykładzie? U mnie jest ten problem [...]

pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie. 16 lat 186 cm 66 kg cel: masa, ektomorfik NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO [...]

[...] sam ryz, same warzywa, owoce i nie występowało ) Czy borykał się juz ktoś z podobnym broblemem? Stołuję się tak około 6 miechów i problemow nie było. Dodam, ze mam 183cm wzrostu, 94kg. i Tutaj rozkład makro: Tłuszcz: 125g Węgle: 470g Białko: około 300g ( i tutaj pytanie czy aby nie od tego białka?, bo teoretycznie jest go sproro ). Pozdrawiam

[...] to też było 230 a na niektórych stronach o tych płatkach było podane 340 a na niektórych 230. Zauważyłem gdy kupowałem warzywa mrożone sytuacja była taka sama gdy wpisałem makro na po treningu kalorie były dużo mniejsze niż na opakowaniu. Moje pytanie jak to liczyć które wartości są dobre? [...]

[...] na to forum,zamiast pytać (kolegów expertów) raczej mające nikłe pojęcie o tym.Posiadam clomid i hcg moge cokolwiek jeszcze dokupić żeby sobie pomóc tylko czekam na jakiekolwiek rady Wzrost:183 Lat:20 Waga:87 naczczo Dieta:Nieregularna nie mam obliczonych makro poprostu wiedziałem czego nie jeść co unikać i jakoś to szło na suchym mięsniu..

[...] można było go spokojnie wypić dlatego też pytanie ile lać tego mleka ? i czy dolewać też wody? myślałem nad takim 35g WPC 100g banana 250ml mleka 2% ryż parboiled 70g cynamon 5g makro mi odpowiada, tylko pytanie czy tyle mleka wystarczy ? nie będzie za rzadkie? i to mam zrobić tak że wszystko wrzucam do miski (ryż ugotowany) i blenduje tak ?

Witam Zaczynam swoją przygodę z siłownią, tzn. leci już 3 tydzień i zastanawiam się czy powinnam zacząć uzupełniać moją dietę w suplementy ? Zastanawiam się nad kupnem: ~ wszystkie z firmy Trec ~ - KOMPLEKS WITAMINOWO-MINERALNY - MULTIPACK SPORT DAY/NIGHT FORMUŁA - KOMPLEKS MAKRO- I MIKROELEMENTÓW W KAPSUŁKACH - MEGA MINERAL PACK - MAGNEZ - [...]

[...] 4x12 Drążek4x9 Zestaw B Pendlay 4x10 Przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4x9 Wznosy 4x10 Siad 4x9 Dieta ok. 2350 cal B:70 W:300 T:50 Suplementacja Carborade FA (w zależności od ilości makro) Czy w moim planie diety lub treningu powinienem coś zmienić czy wszystko jest ok? Za 2 lata chciałbym wystartować na scenie w kat. męska sylwetka :)

[...] wracam na silownie po zlamaniu nadgarstka (przerwa okolo 8 miesiecy), i od razu chce ruszyc z kopyta jesli chodzi o diete i trening, porzebuje wsparcia przy ocenie kcal i makro. Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. [...]

[...] sobie jako dodatek (max 1500-2000kcl) napój w proszku do rozpuszczania z wodą aby mój organizm jakoś funkcjonował(do końca roku muszę tak pracować). Chodzi o białko, tłuszcze, węglowodany i witaminy i inne mikro i makro elementy. Dodam, że ta praca w nocy to praca fizyczna a w dzień bardziej przy biurku. Poradzicie mi jakieś produkty?

[...] tego, że jestem ostatni rok na utrzymaniu rodziców (ostatnia klasa technikum) muszę się liczyć z kosztami dlatego np. zamiast orzechów dałem pestki słonecznika itd. Wiadomo że z biegiem czasu będę modyfikował spożywane produkty lecz głównie chodzi mi o makro składniki i kalorie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4219adcec9264df79097e2fac1f0f15a.png

Witam !:D Zaczynam 2 sezon trenowania. W zasadzie mój pierwszy sezon trwał 3 miesiące makroregion-fail i wakacyjna siłownia :P. Moja przygoda z bieganiem zaczęła się w lutym 2012kiedy zapisałem się do klubu La:D Miałem biegać długie dystanse które trenowałem 1 miesiąc później trener przerzucił mnie na 100 gdzie mój 1 pomiar na tartanie wynosił [...]

[...] zmiane, i wypadałoby dorzucić dodatkowy posiłek, może 2 mniejsze, bo 8 godzin bez posiłku to można za łożyć że spadek murowany. Pytanie brzmi: Co wrzucić dodatkowo? jakie makro, lub konkretne produkty? Podpinam aktualną dietę, ruszam od poniedziałku. Proszę o pomoc. PS. Przerwy w pracy o 00:00, oraz o 02:00, o 06:00 kończę zmiane. Bywa że [...]