makro

[...] 5) Gdzie zdrowe tłuszcze na kolację, po co ta kiełbasa? 6) Przed snem sam tuńczyk? Jesz go codziennie? Uważaj, bo się zatrujesz. Generalnie nie wiem jaki tu jest rozkład makro i ile czego jesz, ale już na pierwszy rzut oka widać, że możesz nad jadłospisem popracować. Kompletny brak warzyw i mało zdrowych tłuszczy. Jesteś na dobrej drodze, bo [...]

Jeżeli tak jak piszesz uwzględnisz to w makro to jak najbardziej

Jeśli Tobie tak odpowiada, nie czujesz potrzeby być rano najedzony, a możesz sobie pozwolić zjeść wymagane makro w ciągu np. 8h od 12 do 20 , to dlaczego nie? Nie ma zasady, że śniadanie to konieczność. Osobiście jadam je dość często, ale na redukcji wolę treningi rano na czczo, najczęściej robię je totalnie na czczo, czasem wypije z 10-15 gram [...]

Wrzuć składy i makro naleśników, które chcesz porównywać, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

odpowiednia ilość snu, odpowiednia kaloryczność diety z rozkładem makro, odnowa biologiczna, masaże, automasaż, rolowanie, rozciąganie, jacuzzi, sauna,

Witaj, za prawidłowo przeprowadzony proces redukcji odpowiada przede wszystkim odpowiednie odżywianie- dieta. Odpowiedni dobór deficytu kalorycznego + rozkład makro to klucz. Dołożenie w odpowiednim czasie cardio, odpowiedni trening, suplementacja i regeneracja dadzą pożądane efekty :-))

[...] kalorycznym ujemnym. Organizm musi miec odpowiendi poziom energii na to, aby skutecznie moc wesprzec dzialania regeneracyjne organizmu. Co do samej konstrukcji podzialu makro, nie ma koiecznosci tutaj spozywania duzych ilosci bialka, okolo 1,5g na 1kg masy ciala w zupelnosci wystarczy, jednak mozesz utrzymywac tutaj jego ilosc na poziomie [...]

[...] Budowa masy mięśniowej to nadwyżka kaloryczna, a redukcja deficyt kaloryczny. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzasz nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny, dzielisz makro, układasz jadłospis i w wdrażasz go w życie. Z treningiem będzie nieco łatwiej bo znajdziesz gotowe treningi siłowe i po prostu wybierasz gotowca. Więcej pracy ale i [...]

Dla ułatwienia sobie życia proponuję liczyć i zaokrąglać najważniejsze makro w istotnych i prostych produktach spożywczych, robię tak od pewnego czasu i nie dość, że ułatwia to znacznie liczenie i nie potrzeba marnować czasu na jakieś aplikacje, kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać [...]

Kiedyś miałem podobny problem do tego co opisujesz. Zacząłem kombinować nie tyle z makro czy kaloriami ale z objętością posiłku. Jem większe porcje i problem minął. Pozdro

Bez diety (liczenia kcal makro ) to nie jest łatwe szczególnie jak się jest początkującym .

[...] polecam sosy, które nie posiadają prawie wcale kalorii: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Classic_Sauce_-opis39413.html Jeśli jednak masz miejsce w swoim makro na małą ilość węglowodanów, to polecam sos BBQ lub czosnkowy ---- > https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce-opis38907.html Do dań na słodko, deserów lub po prostu [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o ocene sylwetki tutaj liczy sie caloksztalt. wiec fajnie jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace [...]

[...] tak jedli i byli zadowoleni. czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu

[...] do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu Co się mogło zmienić ? Co najwyżej proporcje węgli do białka i tłuszczu do białka. Chłop waży 60kg to na każdej diecie z bilans kalorycznym on plus odczuje [...]

Jak wliczyć szynkę do Fitatu, którą kupiłam w sklepie mięsnym ale nie mam etykietki z kalorycznością i makro? :-) Poszukaj podobnego rodzaju tej szynki w spisie fitatu.

Nie ma co ukrywać, że odżywki białkowe są w stanie bardzo pomóc nam w codziennym utrzymywaniu prawidłowego makro zwłaszcza dziś gdy większość z nas na co dzień jest bardzo zabiegana i nie zawsze jesteśmy w stanie idealnie trzymać się swoich założeń dietetycznych gdy tempo naszego życia jest dość szybkie. Oczywiście białko z suplementu nie powinno [...]

Witam. Starasz się? Same zdrowe odżywianie nie wystarczy. Bilans kaloryczny w tym przypadku jest kluczowy i podział makro. Notabene co do regresu formy to raczej jest to wątpliwe skoro robiłeś wszystko co do tej pory, wydaje mi się, że tutaj wchodzi kwestia psychiczna. Wypełnij ankietę działu + napisz jak się odżywiasz. Zmieniony przez - dudee [...]

[...] ale zliczając to wszystko najpewniej nie przekraczasz swojego zapotrzebowania kalorycznego. ( nie podałeś gramatury składników odżywczych/bilansu kalorycznego/rozkładu makro ) Przenieśmy się do działu Odżywianie. (załóż tam temat) i skorygujemy Twój jadłospis. Tutaj wstaw swój trening i wypełnij ankietę działu. Uwierz, kompleks informacji [...]

[...] będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się dzieje z sylwetką do tego układasz sobie plan treningowy na minimum trzy 4 dni treningowe i [...]