Bilansowanie posiłków

Jak ważne jest bilansowanie posiłków pod względem makro a ich sytość itp?
Przykładowo potrafię zjeść 100g owsianych z 25g odżywki białkowej i 30min później czuje głód XD

To bardzo istotna kwestia aby swoje menu przemyśleć pod kątem rozłożenia makroskładników w taki sposób abyś przez cały dzień swojej diety dostarczył wymaganą ich ilość. Dla mnie to podstawa komponowanie diety żeby makroskładniki tak sobie rozłożyć w trakcie dnia, aby dostarczać ich odpowiednie wartości podzielone na poszczególne posiłki choć to też zależy od rodzaju diety jaką stosujemy.
Sam staram się tak rozkładać makroskładniki w diecie aby w każdym była odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy.

Natomiast co do sytości to tutaj znaczenie ma okres w jakim się znajdujemy. Jeśli jesteśmy w okresie masowym i mamy do zjedzenie sporą ilość jedzenie w ciągu dnia i na przykład 5-6 posiłków to im szybciej będziemy odczuwać głód między posiłkami tym dla nas lepiej, ale już w okresie redukcji tkanki tłuszczowej sytość po posiłku jest bardzo istotna i jeśli mamy mało jedzenia to utrzymanie sytości jak najdłużej jest dla nas istotne.

Biorąc pod uwagę Twój przykład to pewnie większość dość szybko byłaby głodna po takim posiłku, ale dodanie do takiego posiłku np tłuszczu mogłoby spowodować, że sytość utrzyma się dłużej. Kwestia odpowiedniego podejścia indywidualnie do Twojej diety.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:45:28

możesz zmniejszyć owsiane a dorzucić więcej owoców dodać tłuszczy.

Tutaj trzeba by się przyjrzeć całości odżywiania, a nie jednemu posiłkowi

Wydaje mi się, że każdy byłby głodny jedząc tak jałowy posiłek. Może z wyjątkiem osób głoszących się, z obkurczoną ścianą żołądka, ale skupmy się na tych zdrowych. Mój 5 letni syn tyle zjada na śniadanie.

Jaki jest sens ograniczać sytość posiłku dodając do niego odżywkę białkową, skoro późnej jesteś głodny? Zastanawiam się, czy wynika to z niewiedzy, czy może jest w tym jakiś cel?

Wystarczy dać zamiast odżywki białkowej twaróg, czy serek wiejski, trochę owoców, które zwiększą obojętność, a mają mało kcal, a na deser miseczkę warzyw 300-400 gramów. Raz, że się najesz, a dwa dostarczysz istotne składniki żywieniowe.

Kiedyś miałem podobny problem do tego co opisujesz. Zacząłem kombinować nie tyle z makro czy kaloriami ale z objętością posiłku. Jem większe porcje i problem minął. Pozdro