Wafle ryżowe po treningu

Czy po treningu mogę wypić shakea białkowego i zjeść paczkę wafli ryżowych wliczonych w bilans?

Szejk białkowy wydaje się obowiązkowy po każdym treningu. Taka strategia żywieniowa przyspiesza regenerację i odbudowę włókien mięśniowych. Jest to strategiczne w kontekście budowania formy i pracy nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i estetycznej sylwetki, przy czym właśnie białko wypijane po treningu ma największe znaczenie.

Wafle ryżowe czy kukurydziane nie są jakimś FIT - wybitnym rozwiązaniem, ale nie ma też w nich nic złego. W mojej ocenie lepiej byłoby zjeść jakiś owoc, np. 1-2 banany.

Węglowodany spożywane po treningu także mają spore znaczenie. Oczywiście jeśli porównujemy co ważniejsze po treningu (białko czy węglowodany), to według badań naukowych bez wątpienia nr. 1 jest białko. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, a nawet jest wskazane, by czerpań korzyści z obu makroskładników i spożywać je zaraz po treningu.

O zaletach szejków białkowych przeczytasz w poniższym artykule:


a jeśli miałabym Ci zasugerować jakąś odżywkę białkową, to myślę że świetnym wyborem będzie Pro Whey, który zawiera koncentrat i izolat białka serwatkowego.



Na koniec podam Ci moją recepturę na szejk potreningowy:
25g białka serwatowego (czyli 30g odżywki) + 10g EAA + 20g węglowodanów prostych.

Jeżeli tak jak piszesz uwzględnisz to w makro to jak najbardziej

a czamu ni? możesz przeca