Brak progresu

Siema. Od jakiegoś czasu, stoję w miejscu, zero progresu. Nic nie idzie. Nawet mam wrażenie że schudlem... Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Śpię ok. 6-7h. Co do diety, staram się jeść zdrowo, bez fast foodow. 5-6 posiłków dziennie.

Temat braku efektów wraca jak bumerang co jakiś czas, a tak na prawdę wystarczy przeanalizować to co robiliśmy do tej pory albo co wcześniej działało i nagle działać przestało.
Istotne jest to, że na pewnym etapie zaawansowania nasze ciało inaczej reaguje na bodźce treningowe i trzeba dołożyć więcej staranności do wszystkiego co z kształtowaniem sylwetki związane.

Osoby początkujące mogą średnio trenować, średnio jeść, a i tak będą się rozwijać, ale po pierwszym okresie najefektywniejszych treningów odpowiedź naszego ciała na trening słabnie, zachodzi adaptacja do treningu i przede wszystkim sposób naszego odżywiania musi być co raz lepszy.

To właśnie w diecie najczęściej leży problem. Mimo iż pozornie wydaje nam się, że jemy dużo, zdrowo to faktycznie tak nie jest. W diecie nie można się starać, dieta musi być skrupulatnie policzona i przestrzegana. Jeśli w diecie brakuje nam składników odżywczych to progresu nie będzie. Za mało składników budulcowych i energetycznych przełoży się na brak przyrostów masowych, a także siłowych, a dodatkowo spada tempo naszej regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:51:49

Witam.

Starasz się? Same zdrowe odżywianie nie wystarczy.
Bilans kaloryczny w tym przypadku jest kluczowy i podział makro.

Notabene co do regresu formy to raczej jest to wątpliwe skoro robiłeś wszystko co do tej pory, wydaje mi się, że tutaj wchodzi kwestia psychiczna. Wypełnij ankietę działu + napisz jak się odżywiasz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-24 10:07:33

W odżywianiu ukryta jest odpowiedź

dudee. Mam 23 lata
Co do odżywiania.
Posiłek 1 : zazwyczaj omlet/jajecznica + 3 kanapki z szynką z kurczaka, warzywa
Posiłek 2 : wafle ryżowe z masłem orzechowym
Posiłek 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu.
Posiłek 4 po treningowy.
pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa
Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane
Posiłek 6
Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka twarogu z jogurtem

Mniej-więcej tak to wygląda z dieta.

Muszę Cię rozczarować, ale zliczając to wszystko najpewniej nie przekraczasz swojego zapotrzebowania kalorycznego. ( nie podałeś gramatury składników odżywczych/bilansu kalorycznego/rozkładu makro ) Przenieśmy się do działu Odżywianie. (załóż tam temat) i skorygujemy Twój jadłospis.

Tutaj wstaw swój trening i wypełnij ankietę działu.
Uwierz, kompleks informacji jest potrzebny.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-24 11:20:08