Dajesz szpinak do gara roztopi sie (jak jest zamrozony) dolewasz kapke wody wrzucasz valbom nie wiem jak to sie pisze chodzi o ten ser przyprawiasz :D wlewasz na makaron posypujesz parmezanem i masz za***isty posilek. :D
[...] znaleźć dobry przepis) 3.po szkole mieszkam sam wiec obiadu nie ma tu nie mam kompletnie zadnego pomyslu Również może być ryż albo jakieś inne źródło węglowodanów(kasza,makaron, ziemniaki)do tego źródło białka,zdrowy tłuszcz i warzywa 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) dodaj warzywa 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + [...]
kurak jest wazny tak samo jak rybka i inne miesko(wolowina,indyk) jakis twarog czy jajka(omlet) no i brak tluszczy tutaj u ciebie, makaron tez zamien czasami na ryz/ziemniaki Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-04-17 22:39:08
"kurak jest wazny tak samo jak rybka i inne miesko(wolowina,indyk) jakis twarog czy jajka(omlet) no i brak tluszczy tutaj u ciebie, makaron tez zamien czasami na ryz/ziemniaki " Oczywiscie ze jest wazne urozmaicanir sobie jedzenia ale mojim celem jest przytycie i od czasu do czasu napewno bede cos zmienial aczkolwiek zrobilem generalny zrzut czy [...]
[...] chudego, pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba ryż/kasza/makaron oliwa z oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, czerwone [...]
[...] Ci się liczby i procenty? Co stoi na przeszkodzie, żeby ten twaróg jakoś równo podzielić na te 2 posiłki? Ogólnie twaróg ok, ale trochę go tu dużo, pomyśl o jajkach. Sam makaron to nie posiłek. Sam serek wiejski to też nie posiłek. Bardzo to źle ułożone. Każdy z posiłków ma zawierać 3 makroelementy w odpowiednich proporcjach. I nie zbudujesz [...]
Boje się, że za dużo węgli będzie... Zmniejszyłem makaron do 80g bo za dużo węgli mi wyjdzie... No chyba, że odstawie carbo przed albo po treningu i dam po 100g makaronu przed i po treningu. Co o tym myślisz?
No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas [...]
[...] ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka j/w-owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami A nie mozesz sobie troszke ryza ugotowac i raz w tygodniu 7 cycow z kuraka i w mikrofali odgrzewac?? Przed kolacja: [...]
Ok zakupilem owsiane wlasnie, czym mam zastąpić margaryne? A mowić o pokrojonej piersi z kurczaka? Czy byle innym? np mam teraz schab wieprzowy domowej to moze być? O co chodzi z tym niskim ig? czyli co mam zastąpić ryż biały brązowym tak? Jaki to makaron pełnoziarnisty? A przed treningiem nie trzeba zjeść troche wpc? Jezuu jaki ja tempy jestem
aa i dlaczego makaron sie na noc nie nadaje? chyba zeby organizm byl na noc zabezpieczony to musi dostac te węglowodany? zwlaszcza ze jestem ektomorfikiem?
[...] jeżeli chodzi o suplementy to Ci nie pomogę, zajrzyj do odpowiedniego działu żeby uniknąć nocnego katabolizmu zjadasz twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne makaron nie, bo to węglowodany węglowodany to źródło energii, na co Ci energia jak idziesz spać? ww nie zużyte w celach energetycznych lub uzupełnienia glikogenu odłożą się w [...]
makaron z jogurtem nat? Jest taki problem ze jestem spiochem i nie wiem czy dam rade zorbic 3-4 jajka , masz moze jakies propozycje czegos kupnego(ze sklepu) w tej sytuaji?
[...] wszamać np. kanapkami (jakaś wedlinka, ogórek czy pomidor) no i jesz go przecież z puszki, więc jak niby z kanapek? Ser biały osobiście polewam jogurtem naturalnym i dodaje cynamon. Można np. zamiast cynamonu dać rzodkiewkę przyprawić solą pieprzem. Przepisów w sieci masz pełno (np. na tym forum). PS. Chleb pełnoziarnisty, a makaron tylko durum.
[...] na low carbie podobnie jak Ty przy max. 30g węgli tylko ze nie metodą IF a rozlozonymi posilkami "normalnie" carb nite robilem właściwie "mieszanymi" produktami, wlatywał makaron, ryż .. ale też lody (sorbety) pizze, czekolady .. wychodzilo ok. 7-8 tyś. kalorii .. ok. 1kg węgli .. zależy ile upchałem w siebie %-) w końcu takie "czity" są na [...]
[...] ale moze warto sie zastanowic dlaczego tak jest ;> dla tego ze nasze kubki smakowe sa w takiej rozwalce ze szkoda gadac. Tak samo jak ktos ktos wcina cale zycie w Mc'u syf, to dla niego warzywa tez beda niesmaczne Ja np wole bialy makaron, razowy/pszenny smakuje wg moich kubkow gorzej, ale jak juz wiele razy mowilem, to nie ma smakowac
