Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ehh, poczytaj więcej. Wszystko co potrzebujesz masz w tematach podwieszonych (patrz pierwsze tematy na stronie juniorowskiej sfd). W skrócie, przykładowo to ryż, makaron, płatki owsiane, ogólnie poczytasz do zobaczysz.
"Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka. " Dział ODŻYWIANIE , poczytaj , przedstaw swój sposób odżywiania i czekaj na rady . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Suplementy [...]
przemyslana decyzja, oznacza odpowiednio duzo kacl? Przed bieganiem zjadłbym klasycznie kurczaka/rybę na parze + makaron durum z niewielka iloscia oliwy. Po maksymalnie godzinie po posilku bedzie juz lekko na zoladku. Porcje musisz dobrac sam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-12 19:40:44
A więc... Grahamki można zastąpić zwykłym chlebem razowym. Natomiast jeśli chodzi o makaron to czy zmiana na żytni razowy da cokolwiek? Jeśli rozchodzi się o ww w kolacji to wyczytałem, że należy ograniczyć i skupić się na białku i tłuszczach, więc sam nie wiem kogo mam słuchać :D Może zamiast oliwy w kolacji dodał bym orzechy włoskie. Dobra [...]
[...] francuskie stojąc -pompki odwrotne *3 obwody *2 min przerwy pomiędzy obwodami *przed treningiem 30 min aerobów (od razu rozgrzewka) Dieta: Białko - wieprz i kurczak Węgle - makaron durum, przyprawa w proszku do spaghetti i śliwki Tłuszcze - oliwa z oliwek Przed obwodówką poszło pół porcji - łapy delikatnie spompowane, super uczucie :) [...]
[...] ustnej to się tylko rozkładają w ślinie wielocukry na krótsze łańcuchu . Chodzi Ci o wchłanianie przez skórę w jamie ust.(podniebienie itp.) .To mam pytanie czy dobrze myślę: szybciej uzupełnie energię np ssając jakieś landrynki(cokolwiek co ma dużo cukru), to trwa ze 2, 3 min ,niż jedząc makaron. Chdzi mi tu o zastosowanie np na zawodach
nowy shock nie dorownuje staremu moim zdaniem. ja bralbym no-xplode + mono co do wegli - jesli jest problem z fatem - to rozumiem, aczkowliek, jesli ograniczasz wegle - dorzuc tluszczu do diety. z weglami - opieraj sie na niskoprzetworzonych zrodlach (razowe pieczywo, dziki ryz, ciemny makaron, platki owsiane, warzywa)
cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]
no zamiast twarogu z dzemem to rano twaróg + makaron . tyle że w 4 dni będą to 2 posiłki - 1 i 2 posiłek (200-250g twarogu, 200-250 makaronu) a w 3 dni będzie to tylko 1 posiłek (100-125 twarogu , 100-125 makaronu) - 2 posiłek będzie inny ;} powinna spoko wtedy masa ruszyć. :) ( mam 66 kg) chcę dojść do ok.75 z niskim bf ;D Zmieniony przez - [...]
nie wpłynie na zdrowie zmieniaj zamiast kaszy dawaj makaron po treningu ziemniaki, kuskus poza tym dawaj: kaszę jęczmienną gryczaną zamiast kurczaka wołowinę wieprzowinę i dbaj o urozmaicenie żebyś się z tego cieszył co jesz a nie bylo to katorgą
[...] mi nie czuje głodu nie jem żadnych słodyczy ani fast food pije tylko wodę czarna kawę i zielone cherbaty . Dieta głównie opiera się na kurczaku i rybach ryz kasze czasem makaron gryczany dużo warzyw i jabłka śliwki białe sery płatki owsiane mleko odtłuszczone. Wszystko leci na wagę i liczę czego i ile jem mocno tego pilnuje plus te treningi w [...]
podaj wzrost i zapotrzebowanie oraz cel Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 [...]
NAPÓJ POTRENINGOWY
