[...] do 19-15 trening Po treningu Gainer2 tu gainer moze byc 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa jaja zamien na mieso/rybe,chleb na ryz/kasze/makaron 7. 22.00 Twaróg 200g Łycha oliwy z oliwekdodaj warzyw gainer ogranicz wylacznie po treningu,owoce do sniadania ew.do 2sniadania,ser zolty jedz od czasu do czasu,za [...]
Moja opinia... 1.Platki owsiane daj zamiast makaronu(nie mowie ze jest zle) , daj warzywo , zamiast serka mozesz dac mleko 2.Dobrze , szynka najlepiej drobiowa 3.Raczej moze byc.Ale zobacz punkt nizej 4.Tutaj z posilku 3 daj miesko a do tamtego posilku tunaka. 5.Mozesz zamist tego dac jaja jesli kasy malo na miecho Mozesz rowniez jako uzupelnienie [...]
[...] twarog na noc co do autora to daj piers z 3 posilku do posilku po treningu. zmniejsz rano twarog do 50gram i doloz tam z 2 jajka. na sniadanie najlepiej platki owsiane ,ale makaron tez moze byc ostatecznie co do kcal to wystarczy ci 3,500. po wymiarach widac ze jestes pol na pol ekto/endo wiec bedzie ok Zmieniony przez - Czaninho w dniu [...]
[...] to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI przed snem: -makaron gotowany Platkow owsianych u mnie w miescie nigdzie nie ma. Do tego jeszcze woda niegazowana, czasem tunczyka zjem. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-23 20:23:45 [...]
no tak srednio wyliczjac to wyglada to tak snaidanie 300 II sn-250 obiad-400 kolacja200 w diecie sniadanie przewaznie kanapki i salatki warzywne obiad ryz, makaron, czasem jakies miesko kolacja kanapki, salatki dosyc uboga nie powiem. No ale w koncu Pani dietetyk wiec byłam pewna, ze wie co robi.
no tak srednio wyliczjac to wyglada to tak snaidanie 300 II sn-250 obiad-400 kolacja200 w diecie sniadanie przewaznie kanapki i salatki warzywne obiad ryz, makaron, czasem jakies miesko kolacja kanapki, salatki dosyc uboga nie powiem. No ale w koncu Pani dietetyk wiec byłam pewna, ze wie co robi. Dieta niczym z jakiegoś obozu pracy ;-)
makaron gotowany na patelnie, wbijasz jajka, dodajesz przypraw, sera, warzyw i lux co do jajek i ryzu... ryz gotujemy, mieszamy z tartym jablkiem, orzechami, rodzynkami, cunamonem, cukrem (troszke czasami mozna ), polewamy bialkiem z jaj i wsadzamy na brytfance do piekarnika
Na noc zmienił bym tłustą rybę Dlaczego? Johny, zmień po-treningowy, te ziemniaki zastąp inym źródłem weglowodanów, np: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty. Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? A ile kalorii wychodzi ci z posiłku?
[...] szybko zniechęcisz, płatki ze sniadania zamieniaj na ryz brązowy z jajkiem, od czasu do czasu kanapki z razowcem zjedz, zamieniaj pierś na inne mięsa chude ryby, wedzoną rybę nieraz na kolacje zjedz serek wiejski, staraj się urozmaicać dietę, ryż na makaron ziemniaki zamieniaj. Jajka jedz pod różną postacią jajecznica/twardo/miekko/sadzone itp.
Spożywa sie 5-6 posiłków w ciągu dnia własnie po to żeby słodycze nie kusiły. Kawał chłopa z Ciebie a jesz jak nastoleetnia baletnica. Gdzie mięcho, ryby , kasza, ryż, makaron ?
[...] starcza dodaj warzywa II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g nie zaduzo 150 raczej styka gainer dodaj oliwe z oliwek z 15g III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) ok staraj sie ryz brazowy tuńczyk w sosie własnym 130gok IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer gainera [...]
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożysz z tych produktów co Twoja mama kupuje:mianowicie kiedy rodzice sobie smażą pierś ty ją gotujesz,jajka,zamiast normalnego jogurtu niech mama kupi Ci serek wiejski,ryż,makaron,ziemniaki to chyba jecie :).Odradzam a6w i proponuje ABS II poszperaj sobie trochę na forum o tym ABS.Tutaj podrzucę Ci link do mojego zdjęcia po skończeniu ABS [...]
[...] albo 1 kalorii, ale dziennie jadłem mniej więcej tak: - płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem 0.5%/2% - w międzyczasie jakiś chleb razowy, albo twarożek - makaron brązowy/brązowy ryż z kurczakiem(~~250g) i sosem, do tego jakiś brokuł lub inne warzywne dodatki - na kolację omlet z 4 jajek, albo płatki owsiane, itp itd. [...]