Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 'usmazyc' na wodzie (choc ja tam zazwyczaj normalnie robie, dac pomidory papryke czerwona , a nastepnie wlac sok pomidorowy tak ze wyglada troche jak zupa pomidorowa i na ogniu kilka minut wyparuje a makaron fajnie smakiem podejdzie, przyperwy wedlug wlasnego uznania osobiscie stosuje oregano, ziola prowansalskie , papryke czerwona oraz czosenk
pozbedziesz sie troche wody podskornej ale tylko na krotki czas tak robia przed zawodami, biora diuretyki zmniejsz spozycie soli, potasu weglowodany jak kasza ryz makaron pelnoziarniste, nie rozgotowane na paple tylko takie bardziej suche kofeina, spalacze pomoga tez zrzucic w jakims stopniu
czyli calkowity brak diety, niestety bez niej sie nie obejdzie. czemu unikasz miesa ? makaron co podaja jest pewnie jasny czyli mocno przetworzony. cwiczysz wogole cos silowo czy tylko treningi tlenowe ??
jarsztyk, nie do końca tak, zwykły tani makaron typu tesco za 1zł, to na pewno nie jest dobry pomysł, ale z semoliny jak np. Malma jak najbardziej można wcinać bez obaw
Może coś pomogęNajlepiej by było jakby koleżanka wyłączyła zupełnie słodycze i inne węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym z diety(w tym ten makaron miedzy innymi).Za to dużo białka z chudych źródeł i tłuszczy nienasyconych i wtedy wszystko powinno być git.Co do niedoczynności tarczycy to ona z tego co wiem nie ma aż tak dużego wpływu na [...]
[...] lisner do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, jajka itp. 5. Przed treningiem i po treningu szamaj węglowodany-ryż/makaron/kasza i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko 6.Rozkład białka i węgla masz w miarę dobry, popracowałbym nad ilością tłuszczy-zmniejszył, no [...]
eee... platki owsiane na śniadanie, makaron zamiast ziemniaków na obiad, ryż po treningu, kasza gryczana przed, twaróg przed snem. no mozna jesc wiecej niż trzeba ale to przyjemne nie jest. ja mam dosc prosta dieta dla 70kg chlopca. jak chcesz to moge dac Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-08-12 18:32:05
[...] 30 dni cyklu.Na codzień odrzywiam się dobrze.Ale na czas cyklu wytrzymaołściowego wprowadzam diete full wypas 5-6 posiłków m.in owoce 2-3 razy dziennie,sporo ważyw 2x w tyg makaron i ryż pozatym ziemniaki sporo warzy,różnego rodzaju mięsa smarzone na oliwie z oliwek(kurczak,wieprzowina od czasu do czasu mięso królicze) oraz sporo nabiału [...]
JEzeli nie amsz zadnych problemow zoladkowych, to i taka opcja sie sprawdzi 2godziny przed treningiem, mzoesz jesc zamiennie z innym zrodlem ww i bialkiem(np.makaron durum+piers), mozesz dac tez same bialka jaj.
[...] się odzwyczaiłem od niego ale parę kromek napewno wejdzie że smakiem postaram też dodać może owsiane płatki górskie około 150g do śniadania zawsze to coś innego niż ryż/makaron a jak to jest z tymi czerwonymi ziemniakami zastanawia mnie bo mieszkam w Londynie i tutaj raz kupiłem właśnie te ziemniaki i mają 15 węgli na 100g a z tego 10 cukry [...]
[...] z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez warzyw 5. ryż biały ok 6. chleb już miałeś, zamist chleba daj makaron razowy na przykład i do tego warzyw, oleju lnianego i mięsko lub rybki 7. twaróg zamień na półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa ok -Czy może być chleb pszenny? JUŻ [...]
Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
[...] Warzywa, różnego typu sałaty, owoce jem. Tylko ich nie wliczyłem. Oczywiście, że nie chcę codziennie jadać w ten sposób. Każdego dnia urozmaicam posiłki. Np. zamiast mięsa ryba, owoce morza, jajka. Zamiast ziemniaków; ryż, makaron, kasza couscous. Od pn-pt obiady jem w szkole, więc posiłki są również urozmaicone. np: http://imgur.com/3xTC7Fp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bulki tez bym odstawil , zamiast tego do szkoly makaron - szybki w przyrzadzeni , razowy badz durum i do tego mieso badz jakis twarog , w zaleznosci czy ci rodzice pozwola
Jak już ktoś wali teksty typu "makaron tuczy" albo "nie jem po 18", to już mi się zapala czerwona lampka w głowie. Tak jak koledzy wyżej, czyli suty zwisają bo duży bf, jak ze zdjęcia wynika. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając podstawową przemianę materii i całą resztę parametrów i odejmij od tego 300kcal i obserwuj jak się fat pali [...]
[...] podbija kalorycznosc diety bo zem powinein zjesc 2,14g białka a wychodzi mi 2,2-2,3g białka(1,5-1,6g zwierzecego) mówie ze roslinne podbija mi głownie bilans ryz/płatki/makaron/kasza czy ttak moze zostac nie za duzo białka i nie za duzo kcal bo dałem nadwyzke 310kcal a ty wychodzi nadwyzka 350kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 [...]
