Siema. Wstawiam do oceny moja diete na mase ALE mase sucha. 3g bialka na kg, 1,1 g tluszczu, 5 g wegli. 4190 kcal. Trenuje jeszcze boks, biore ten sport na powaznie a przytyc chce do 100 kg (aktualnie 90) zeby przejsc kategorie wyzej i bedzie to przy moim wzroscie bdb waga . Sniadanie I - 8:00 Płatki owsiane 200 g Mleko 250 ml Sniadanie II - [...]
[...] 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa xx warzywka POSILEK4: 120 makaron 30 bialo 15 oliwa 100 truskawy POSILEK:5 100 makaron 200 wiejski 15 oliwa xx warzywka POSILEK 6: 30 bialo Wiem, ze poziom bialka jest zawysoki ale go zmniejsze. [...]
[...] ok 63 kg. Śniadanie: * jajecznica/omlet 3 białka+1 całe jajo + pomidor II śniadanie: * jogurt naturalny + twaróg +banan obiad: *100 g pierś z kurczaka *25 g brązowy ryż/ makaron *warzywa podwieczorek : 100g pierś z kurczaka * 25 g ryż/makaron *warzywa kolacja: jogurt nat.+ twaróg (80g) Czy może być taka rozpiska ? Co zmienić, poprawić ? Jem [...]
Siema, mam powiedzmy w posilki 85 wegli czyli 100gr ryzu basmati i on ma 370 kalori, chcialbym zamoenic np na makaron ale makaron w 100gr ma 65wegli i tyle samo kalori... Ile tego makaronu zrobic ? Skupic sie na weglach czy kaloriach i jeszcze chleb mam chleb pełnoziarnisty kromka ma 140 kalori i 15gr wegli to tego juz na obiad raczej nie da sie [...]
[...] 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130gr VI posiłek: odzywka białkowa 40gr I [...]
uwielbiam to jedzenie, jest poprostu przewspaniałe składniki: tuńczyk w sosie własnym (KAWAŁKI) makaron świderki warzywa mrożone (mieszanka jarzynowa, czyli tam gdzie jest kalafior, marchew, groszek...) oliwa z oliwek przyprawy ugotowany makaron i ugotowane warzywa mieszamy, dodajemy oliwe i przyprawy nic prostszego nie da rady chyba zrobic jak [...]
[...] 10ml Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g do tego szynka i ser III posilek Ryz bialy/brazaowy/kasza/makaron 100g Piers z kurczaka 100g +warzywa IV posilek Makaron/Ryz bialy/brazaowy/kasza 100g Twarog chudy/piers z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml V posilek 3jajka [...]
[...] lekka atletyka siłownia karate ale to było dosyć dawno, no i zarosłem do prawie 120 kg od ok 1,5 miesiąca wyeliminowałem z żarcia białe pieczywo ,ziemniaki biały ryz i biały makaron ,jem za to brązowy ryż kasze i makaron z pełnego przemiału ,zrzuciłem w ten sposób ok 6 kg i tu pojawił sie problem bo miałem wypadek i pojawił sie ból pleców przy [...]
Pyszna sałatka z tuńczyka na każda okazję ;] Skład: -puszka tuńczyka w sosie własnym -woreczek brązowego ryżu(100g) lub makaron -oliwa z oliwek -oliwki -pomidor -pół cebuli -ogórek kiszony -kilka kropel soku z cytryny -przyprawy:sól,pieprz,bazylia,oregano Wykonanie: Gotujemy ryż około(30 minut) lub makaron a w między czasie przygotowujemy [...]
[...] i serek wiejski 3% tłuszczu (ew puszka ryby w pomidorach) III śniadanie ok 11 - to co powyżej tyle że z serkiem wiejskim obiad ok 16 po siłowni/bieganiu - tu różnie, ryż, makaron, kasza (ok80-100g), kurczak, ryby, warzywa... staram się różnicować kolacja (jak jestem bardzo głodny) ok 19 - biały ser chudy, pomidor, ogórek Nie licząc obiadów, [...]
[...] Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Pomidor V 22,00 Chleb zytni ze slonecznikiem 100g szynka albo tunczyk VI 00,00 Twaróg chudy 100 g Oczywiscie piers makaron etc smazone na Oliwie ... W rok szkolny godziny sie zmienia No i prosilbym o korekte lub napisanie co mam zmienic Z gory wielkie dzieki