[...] domator cel-masa -śniadanie: mleko+muesli -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok -przed treningiem: 2 banany -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ [...]
Czasem zjadam na obiad posiłek wegetariański - bez mięsa. Np dzisiaj zjadłem makaron durum z cukinią, pomidorkami, mozzarellą oraz parmezanem. Nie był to posiłek bogaty w białko. W związku z tym mogę zjeść po prostu w innym posiłku (wcześniejszym/późniejszym) więcej białka? Nic się nie stanie jeżeli tak będę jadł? Czy mimo wszystko nie powinienem [...]
[...] g Węglowodany: 351 g Obliczałem zapotrzebowanie korzystając z dziennika posiłków Vitalmaxu 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron TRENING 4. Makaron/Gainer/Ryż 5. tuńczyk?? tu nie wiem co dołożyc 6. twaróg
20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]
[...] tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. trzeci posilek duzy jogurt + bułka. 4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet. 5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo. 6 posilek ryz, platki na mleku kotlety, makaron z serem itp 7 posilek jogurt itp. czy to [...]
[...] czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach . ?? tylko np. 7;00 rano mleko + musli w szkole banan x2 kanapka z szynka i serem x 2 po szkole przed silownia Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt po silowni ryz + piers z korczaka 2 h przed snem tunczyk z puszki /??
[...] 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem makaron 100g oliwa z oliwek 25ml dorsz/panga/mintaj 60g Po treningu makaron 100g jaja kurze cale 2 ryz brązowy 150g Przed snem Ser biały
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany z migdałami i orzechami włoskimi i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, warzywa, kasza jęczmienna/soczewica/ryż brązowy/makaron żytni 100% Co jako przekąskę : włąciwie od 7 tygodni jem wg ladies sfd więc zawsze jest to białko+tłuszcze i czasem węgle Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] siły ćwiczyć, dodam że jedząc takie większe obiady i tak straciłam kolejne 2kg..) opcja 2) kurczak/indyk 250 g + papryka 65g + pomidor 300g + pieczarki 200 g + koncentrat + makaron durum 60g IV kolacja opcja 1) serek wiejski lekki + szynka z piersi z kurczaka + warzywa (pomidory, rzodkiewki, ogórki itd) opcja 2) zupa z mrożonki (jak jem na [...]
[...] z stron i zastanawiam sie, czy bylaby efektywna? pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]
[...] parę kg. posiłki co 2-4h 1. 100g owsianki + 30g nasion jajka 2 całe owoc 2. ciemny chleb 120g szynka z indyka 100g 30g nasion 3. tuńczyk\serek wiejski 100g makaron\kasza 100g oliwa z oliwek 30 mln 4. mięso 150\200g makaron\kasza 100g 5. to samo co w 5 6. twaróg półtłusty 150g do każdego posiłku w miarę możliwości warzywa.
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]
[...] g , 150 g żołądków kurczka 3. Makaron 100 g , 20 g orzechów , mleko 250 g 4. (przed treningiem )ryż brązowy 100g , piers 150g Trening Banan + wpc(w dt) 5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g 6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek Myśle że trzeba dodać jakieś ważywa żeby nie zakwaszać organizmu jakie polecacie nie drogie ? Tłuszcze 73g = [...]
[...] grahamka z wędliną, serem i warzywami/ jajecznica z chlebem + kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ łosoś/ miruna/ dorsz/ cieciorka/ do tego: kasza jęczmienna/ makaron razowy/ ryż brązowy/ ziemniaki/ naleśniki z mąki razowej lub orkiszowej Co jako przekąskę : w zasadzie nie jem przekąsek tylko posiłek np II śniadanie to często [...]