[...] jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po treningu: 100g ryżu + 100g piersi Kolacja: zależy (dużo białka i węgli) Zamiast ryżu jem też makaron i kaszę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] hantla za głową 4x10 4)Baterfly 4x10 Skos zamieniam z prostą co tydzień i wykonuje w tych samych seriach.Jadam 6 posiłków staram się jak najwięcej węgla z białkiem(chleb pełnoziarnisty,ser żółty,szynka,dużo ryżu,kurczak,ziemniaki smarzone,makaron,jajka,mleko,owoce,witaminyryba od czasu do czasu,dużo wody)Co mam robić bo się w końcu załamie;(
[...] mięsa to będę starał się je często wymieniać, tzn na różne ryby, jakiś schab, od czasu do czasu wątróbkę itd; to samo z ryżem, raz biały, raz brązowy czy też wymienić na makaron lub ziemniaki; jako ostatni posiłek może być tuńczyk w oleju??. Nie chcę jeść ciągle tego samego :p skoro możliwości jest wiele tym bardziej, że nie mam jakiś [...]
[...] zrodlo weglowodanow. poza tym nie wiem czy mozesz troche godziny posilku zmienic. np zjesc obiad o 13.30-14.00. przesunac posilek z 18.30 na 16.00 (zamiast chleba kasza, makaron pelnoziarnisty). posilek z 20.00 na 18.30 a z 22.00 ewentualnie na 21.00. chodzi o to zebys godzine przed treningiem cos zjadl. jezeli zapotrzebowanie pozwala dodac [...]
w szynce masz duzo konserwatów i innych ulepszaczy, zamiast płatkow i kaszy masz jeszcze makaron, ryz, ziemniaki, chleb razowy, jogurt naturalny mzoesz jesc, wszystkie owocowe zawierają sporo cukru w swoim składzie
[...] (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. warzywa, troche majonezu) III. kasza gryczana + piers z kurczaka + 2 lyzki zdrowych tluszczy bezposrednio po treningu: duuuzo gainera (zeby bylo [...]
[...] szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal debee "1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze " jest zasadna rowniez , [...]
[...] z szynką z indyka i żółtym serem oraz pomidorem ,1 tabletka witaminy A-Z. Godz:10:00 Odżywka Gainer(koktail z mlekiem) plus kefir 500 Mll. Godz:14:00 Ryż ,lub kasza,lub makaron 250 gram z sosem pomidorowym , oraz żółtym serem do tego owoc , jabłko , winogrona oraz surówka. Godz:16:00 Trening - godzina przed treningiem czyli o 15:00 - śrutuje [...]
ale ja mam w ciągu 5 pisiłków to rozumiem że mam je zmniejszyć czy zostawic tak jak są tylko tłuszcze obciać i rozłożyć to na te 5 posiłków tak jak napisałeś ? Jaki makaron durum będzie ok ? Czy nie zaleje mnie tłuszczem po takim ładowaniu ? ( robie co 2 tyg )
acha czyli to co napisałeś to cały jadłospiś moje jaka na śniadanie itp wypad ;/ ? hehe no ok rozumiem Tam gdzie wpisałeś makaron zapodam durum... :) takie ładowanko w niedziele ( dzień nie tren) wystarczy ? Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-29 21:21:23
[...] kurczaka 80g/16/1/0/75 - oddaj tą szynkę dla kogoś kogo nie lubisz... zamień na jakieś normalne zdrowe smaczne mieso Chleb żytni razowy40g/2/1/18/89 -lepiej kasza/ryż/makaron Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Banan 80g/1/0/17/76 - zamieniłbym na jabłko, brzoswinię i dał po treningu o drazu ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal - jak na [...]
DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]
Przepraszam, niedopatrzenie: waże ~ 72kg wzrostu 187 moge wcinać 3,5 kalorii No to nie wiem co brać przed treingiem do szkoły ;/ JEszcze musze powiedzieć że niestety smaze kurczaka i dość tłuste to wychodzi ale postaram się poprawić Czasami zamist ryżu makaron wcinam...
[...] jestem w trakcie leczenia od dluzszego czasu , niedlugo badania kontrolne) 1. crossfit ;d 2. przyjmij klasycznie na start 2 B, 1 T reszta WW 3. i? xD 4. mięso + ryż/kaszę/makaron, prostych ww specjalnie nie trzeba jeść. 5.6. cf jak pisałem lub inna forma treningu funkcjonalnego by pilnować brzucha. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]