makaron

Masz podwieszone tematy, poczytaj je i ułóż dietę Owadus'a uwzględniając nadwyżkę kaloryczną, odpowiednie źródła węglowodanów (ryż, makaron pełnoziarnisty, owies itd), białka (kurczak, indyk, mięsa, ryby) i tluszczy (oliwa, również ryby itd) i będziesz takim samym kozakiem - ba, Ty ułożysz dietę dla siebie, traktując siebie jednostkowo ;) [...]

[...] czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig - kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty itd 19:30 - JAK JESZ MIĘSO TO PO CO ODŻYWKA?? 14:30 - i tuńczyk i serek wiejski? po kiego? banan zbędny jak masz możliwość zjeść zaraz normalny [...]

ryz, chleb z pelnego przemialu, makaron, ziemniaki, platki owsiane, etc w zaleznosci od twoich tenedencji do lapania tluszczu oprocz tego - zabacz czy czasem ta serwatka nie jest z 60% zawartoscia laktozy Doradca w dziale Alternatywna Droga. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jajka 3 sztuki = 200g Wartość energetyczna : 278 25 19.4 1.2 3 posilek makaron 150G Wartość energetyczna : 559.5 23 17.25 5.2 3.9 149.4 112 kefir 250G Wartość energetyczna : 127.5 8.5 5 11.7 4 posilek ryz 200g poprawka Wartość energetyczna : 688 [...]

Przed/po treningu ryż/makaron + pierś/ryba to najlepszy wybór, ww złożone + pełnowartościowe białko, tak godzinę przed treningiem i 30min po treningu, na pewno nie zastąpisz tego jakimiś kanapkami z masłem orzechowym, nie wiem gdzie to wyczytałeś

najwiecej to ryz i makaron:D:D:D

[...] 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 " mozesz mi wyjasnic jak z tego wyliczyles 34g bialka?? ogolnie zmienilbym ten posilek na np. makaron z twarogiem + oliwa i poprzesuwaj troche wegle z posilku nr 3 i 4 do dwoch pierwszych ogolnie jest ok, tylko zadbaj jeszcze o zrodla kw. tluszczowych omega-3 i 6

[...] zdrovitu Veron: "Napisales ze carbo chcesz brac przed lub w czasie treningu, lepiej bedzie jak wezmiesz po treningu" zaraz po treningu biore gainer, a potem jem makaron z serem. carbo chcialbym brac przed treningiem (zamiast bananka) albo w czasie, sam nie wiem, ktore lepsze. bialko pije tylko na noc. "Jestem szczęśliwy. Znów [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

w kazdym posilku dja pelnowartosciowe bialko nie zadne pulpety ze sloika bo to syf przed treningiem dja np.jajka sadzone z ryzem/kasza po treningu makaron z chudym miesem na noc ser z oliwa pamietaj o warzywach w kazdym posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-17 08:37:23

[...] mieso z lopatki mielone, watrobka z kurczaka, serca, indyk tylko pamietaj o dodaniu tluszczy bo to chude wyroby, weglowodany nie tylko basmati, kasza gryczana , jaglana, makaron durum od czasu do czasu, chleb zytni na zakwasie od czasu do czasu , ryz bialy dlugoziarnisty paraboiled, kasza jeczmienna , perlowa, dorzuc do posilkow troszke [...]

[...] jak obcinalem wegle to mozna nawet powiedziec ze dieta na zero albo pod redukcje a i tak szlo w brzuch. cukru nie uzywam, owoce jem rzadko a wtedy prawie w ogole. ROdzynki nie jem. Tluszcz mam z oliwy z oliwek i orzechow. wegle wiadomo ryz, makaron, kasze... itd bialko indyk, kurczak, sery Zmieniony przez - rules200 w dniu 2008-11-06 16:27:57

Postanowilem wdrozyc w zycie taką diete: DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

[...] węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski jogurt banan kcal=658 białko=43,3g tłuszcz=26g węgle=70,4g III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g groszek zielony 100g twaróg chydy 125g kcal=974 białko=56,5g tłuszcz=5,35g węgle=162,7g IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g [...]

[...] 130g 2 jajaka kcal=980kcal białko=45,6g tłuszcz=36,8g węgle=107,3g II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski warzywa III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g warzywa oliwa IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g sałatka\brzoskwina kcal=335 białko=51,4g tłuszcz=3,8g węgle=98g V posiłek dzień [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

Posiłek przed treningiem ma za dużo białka, usuń jajka i zjedz trochę wcześniej. Tak jak pisałem w innym poście dobrym posiłkiem jest kasza gryczana, kurczak i jakieś warzywa. Na noc usuń ten makaron, ja osobiście jem twaróg z szypiorem. Zamiast ryżu w każdym posiłku daj makarony i kasze + dodaj jakąś rybę. Pozdrawiam

[...] było parę błędów w obliczeniach btw) : POSIŁEK 1 9;00 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN B: 30,5 T: 20,3g W: 79,7g POSIŁEK 2 11;30 makaron (100g) + ser twarogowy chudy (100g) + szklanka soku pomarańczowego + orzechy włoskie (15g) B: 33,7g T: 12,1g W: 83,6g POSIŁEK 3 13;30 pierś z kurczaka [...]

Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g) 3. Słonecznik nasiona (20g) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb [...]

no ok zrozumiałem rodzynki odpadają , właśnie zjadłem makaron 50g i tu pytanie ile mogę o tej porze?? powiem szczerze ze sie boje tego tłuszczo na noc , bo jeśli tych węgli po treningu będzie za dużo to ,nie pomogą one tłuszczom sie odłożyć?? ps. sory jeśli moje pytanie wydaje sie śmieszne i głupie