Jak dla mnie to tak sobie to wygląda... Nie liczyłem ale w niektórych posiłkach prawie nie masz białka. Ten posiłek potreningowy to mnie rozjechałeś.. makaron + jogurt.. to ma być najważniejszy posiłek. Przed snem nie jedz raczej jajek bo są ciężkostrawne, proponuje jako ostatni posiłek np. tuńczyka z puszki + oliwa, tylko nie zaraz przed snem. [...]
[...] A kanapek nie możesz nosić ? Więc teraz 'obiad': Również prosiłbym o konkretne posiłki, często jem ryż z filetami z kurczaka ale już mi się to nudzi. ryż->kasze/ziemniaki/makaron ; kurczak ->indyk,ryby,wołowina,schab.Brak tu warzyw i tłuszczu Następnie jakiś mały posiłek przed siłownią, godzina 16.30. Również proszę o podanie konkretów. [...]
5.00 czemu samo białko? 7.00 makaron pełnoziarnisty 10.00 chude mięso - 100g 13.00 ryż brązowy, 100 g mięsa 15. zbędne 17.30 100 g mięsa 20.30 100 g twarogu, dodaj oliwy 2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... ) nie, czemu? 4,4 g bialka na kg masy ciala to jest przesada jak wliczasz też roślinne to trzymaj się 2,5 g max [...]
[...] kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż biały 150g - pierś z [...]
[...] albo twaróg(ze względu na białko długo wchłaniane) 2) zamiast chłeba pełnoziarnistego daj ten ryż czy coś (100g) 3) hmm, nie wiem może jakaś sałatka?? 4) k 5) może 100g makaronu i 50+g piersi lub innego białka 6) ok chociaż możesz jeszcze z tym carbo jakieś białko w proszku 7) po treningu (węglowodany złożony) np. makaron, ryż, kasza czy coś [...]
1) Udko z kurczaka w ziołach, makaron zapiekany z czosnkiem i sałatka ze szpinaku z winegretem limonkowym 2) Pstrąg łososiowy na kaszy jęczmiennej w towarzystwie warzyw /SFD/Images/2016/1/17/bb9bdc3b9b0349ae8a32f35a055125e7.jpg /SFD/Images/2016/1/17/02c8427d34dc4c42a50b4b0ae3bc5bae.jpg
[...] jakiegoś wafla. Obiady: najczęściej ziemniaki, często zastępowane frytkami do tego schabowy, filet rybny lub jakieś inne mięso typu kotlet mielony, żołądki w sosie lub inne mięso w sosie. Raz w tygodniu mam na obiad jakąś kaszę gryczaną, domowej roboty tortille, makaron z sosem. Kolacja: tosty, czasem kebab, suche bułki, sałatka, jakieś ciasto.
[...] ryzowe jakims produktem o niskim ig np platki owsiane 4 posilek jezeli wedlina to tylko z indyka wase zastap chlebem pelnoziarnistym robionym na zakwasie 5 posilek dodaj troche wegli o niskim ig np kasza, ryz, makaron, platki dodanie 6 posilku nie jest konieczne odzywki sa konieczne nie wiem Zmieniony przez - wojospi w dniu 2011-01-12 01:40:58
[...] dostęp do podstawowego budulca mięśni (białka) , skup się na tym, węgle i tłuszcze idzie wbic całkiem niskim kosztem , ale białko zwykle wychodzi najdrożej. Z węgli dasz makaron którego potrzeba mniej niż ryżu i jest bardziej kaloryczny przy czym wychodzi taniej, ryż , ziemniaki. Tłuszcze z jaj, kup oliwę z oliwek butelka starczy ci [...]
[...] 8:00 - 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. " pytam się co to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ostatni posiłek tylko bez odstępu. "Posiłek 6 o godzinie 21" i czy makaron na ostatni posiłek jest dobry? czy moze wypić sobie jogurt i np zjesc jakas rybke?
Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]
p.s. oglądałąm dziś końcówkę koła tortury, ale farta miał chłopaczek-wygrał autko i pieniązków troszkę:D cholera...właśnie poszłam zobaczyć co robi moja Hanka;/ właśnie karmiła rybkę paluszkami;/całą paczkę wyłowiłam z akwarium...wczoraj była marchewka z rosołu i makaron w przedwczoraj paluszki rybne Ja wysiadam...
[...] rybne (ryby są dobrym źródłem białka) 2 posiłek kromkni 9cm x 9cm x 1,5cm 3 kanaplki do szkoły 3 posiłek no racja, jak mama zrobi obiad to ziemniaki + ryba lub kurczak / makaron z 3 jajkami 4 posiłek to co dać po treningu? Po treningu dużo białka (tak czytałem na forach) 5 posiłek ser twarogowy jazdłem (150g odtłuszczonego) i nie za bardzo [...]