makaron

[...] Jak na moje oko... Żółtka wywalic do ostatniego posiłku, z ostatniego posiłku wywalic węgle kompletnie(ew. jakieś warzywa) Przed i po treningu ładnie mięso i ryż/kasza/makaron. I nabiału troche mniej, niepotrzebna laktoza(choć nie wiem jak Twój organizm na nią reaguje, ale na pewno nie ejst pomocna) Co prawda specem nie jestem, ale takie [...]

[...] };-) 9.02.2016 DNT - praca -omlet (pł.jaglane, 2 jaja), olej koko, 1/2banana, granat, pestki dyni -placki z cukini (maka ciecie, 2jaja, oliwki, olej koko) -gulasz wołowy, makaron kukurydziany ******************************************** 10.02.2016 DNT – praca -naleśniki (maka kasztanowa, 2jaja), olej koko, banan, granat, whey, kakao [...]

[...] 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, poziomki, maliny, 1/2 banana -koktajl: 1/2 banana, truskawki, szpinak -3xmłoda kapusta z cebulą, 2jajka, fasola biała, boczek wędzony, makaron kukurydziany, oliwki, czerwona cebula, ogórek ________________________________________________ 26.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km [...]

[...] opcja na spędzenie kawałka wolnej niedzieli ;) Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, banan, borówki am, 3brazylijskie -mix: (maliny, jagody, whey), wafle ryż, masło, masło orzech, miód -2x makaron ryżowy, udziec wołowy, papryka, marchew, cukinia, cebula, czosnek, olej koko, sezam /SFD/Images/2016/7/18/9cbb18e9d847423498c9b238a5b82608.jpg

[...] , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować./ ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, lub makaron i białeczko + warzywa IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00) Ryż brązowy 100g/ ok Mleko 3,2% 200ml/ wywal to i daj cycka, rybe, lub inne chude mięso Ser twarogowy [...]

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]

Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml MALO WW I BIALKA JAK DLA MNIE...MOZESZ DODAC RODZYNKI DO OWSIANKI I ALBO WIECEJ MLEKA ALBO TWARGO ZJEDZ... 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml ZBEDNA BEDZIE...LEPIEJ WEZ WIECEJ PO TRENINGU... 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml TAK JAK I O SNIADANIU PISALEM...JEDYM SLOWEM MALO [...]

Nie jest zle, dodaj tran lub omega3 i warzywa do posilkow. Po co az 7 posilkow? Zrob z tego ok 5. 1 pos. - śniadanie (koło 8:00) Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g (B: 38g, T: 37g, W: 114g) 2 pos. - 2 śniadanie (9:30) Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna [...]

dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g [...]

[...] oliwa 10g + ananas i jakas surowka / ale bez majonezu ananasa bym wywalil reszta dni: to co wyzej lub, ryz 100g ser bialy chudy 100g mleko 200g / wywalil bym to lub makaron bez jajeczny 150g / zamiast makaronu ryz bym dal 3 jaja (to smazymy, pyszne zarcie) / gotuj lub jajecznia z 5 jaj chleb razowy 160g + jakies warzywka teraz idzie [...]

[...] kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 przedtreningowy??daj mniej makaronu lub wogule+piers+warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g [...]

[...] z racji ciągłego bólu szyi , na szczęście już ustępuje i jutro powinno być wszystko ok , uff Szama na dziś śniadanie omlet 100 g orkiszu 5 białek 200 g twarogu 2 posiłek makaron 100 g makaronu pełne ziarno brokuły 220 g kuraka pomidor papryka ketchup 3 posiłek pieczone ziemniaki z kurakiem 220 g kuraka 500 g ziemniorów ketchup kolacja kanapki [...]

[...] ćwiczenie ) 20x50, 15x60, 15x70 No i na koniec 10-15 minut rozciągania Dieta 1 posiłek omlet 50g owsa, 50 g orkiszy, 170g białek jaj, 20 g żurawiny, 150g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu, 200 g indyka, 20 g mąki żytniej, odrobina pomidorów 3 posiłek 200 g batonu 4 posiłek owsianka 50 g owsa, 20 g żurawiny, 20 g rodzynek , odrobina c-6 [...]

[...] 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka Muszę jeszcze nabić czymś kcal bo zostało prawie 500 same węgle + tłuszcze, więc pewnie wejdzie trochę masła orzechowego + moze makaron Suple 40 g c-6 po treningu no i fotki + bonus wczorajsze cycki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23514fad4dec48b7b452f38f9f89b0dc.jpg [...]

[...] banan // ten banan konieczny?? daj troche warzywa Posiłek 4 : Po treningu -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 4g -Jeden banan daj ryż biały. makaron wywal banan daj warzywa Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -100g herbatników -Gainter 60g // wywal herbatniki daj no tu jakies ww kasza brazowy ryż , makaron [...]

kiedys na biologii w podstawowce ogladalismy film o produktach ciezkostrawnych jacys naukowcy wsadzali do prubowek z czyms odpowiadajacym kwasowi zaladkowemu rozne produkty np. mieso i makaron i z tego co pamietam mieso zostalo 'strawione' z 2 razy szybciej niz nieszczesny makaron :)

lepsze płatki owsiane, nie wiem jaką zupe jesz, ale zamień to na np: makaron + pierś. Pamiętaj o warzywach, kawy bym nie wliczał w dietę dodał bym tam owoc np: jabłko o 17 zjedz sobie też jakieś mięsko + ryż/ makaron na noc daj jakieś białko ser twarogowy+oliwa pozdrawiam

[...] całe słonecznik 20g III Prawdopodobnie : rodzynki 20g, owsianka 80g, reszta sałatki z wczoraj IV Obiad V Prawdopodobnie ryż 100g z mięsem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: Zaczął się o godzinie 9:03 interwały 8-9minut i 20 minut biegania truchtem :) Mega wypompowany :) Ps: Wtorek posiłek ostatni + 100g makaronu :) Dziś lub [...]

[...] słonecznik 20g III 10:20 pomidor 200g, banan, serek naturalny 200g IV Obiad kotlet ziemniaczki surówka V ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka 4-7 minut (3-5 minut skakanki) - MC - 10x80kg/10x80kg/10x80kg/10x80kg - Podciąganie na drążku 6x4kg/6x4.5kg/6x5kg/12x5.5kg - Wyciskanie [...]

[...] mleka 250ml, łyżka oleju 14g II - pomidor 100g kurczak 150g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 200g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : ziemniaczki 2 jajka szpinaczek V ryż 100g z surówką 50g VI Makaron z Mięsem ( 150g makaronu 150g kurczoka) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-20 12:22:45