[...] włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM I SKUPILBYM SIE NA RYZU ALBO KASZACH indyk mieso z piers 150g ODJOL BYM TU 50GR I DORZUCUL DO 2-3 SNIADANIA, ZEBYS GLODNY NIE [...]
Witam I platki owsiane, mleko, owoc, jajko II makaron razowy, ser twarogowy, oliwa z oliwek, warzywa III ryz brazowy, piers IV makaron, piers, owoc V chleb zytni razowy, warzywa, schab VI ser twarogowy, warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-22 13:25:07
Ja tez tak szamie IMO 50g twarogu to za malo. Moj przepis(tylko ze na redukcji wiec dajesz wiecej makaronu): -twwarog 200g -makaron 50g -oliwa z oliwek 15g -oregano -sol i pieprz -odrobina mleka(dla hardcorowcow wody ) Mieszasz wszystko ze soba i na koncu dodajesz makaron i tez mieszasz i eleganck wychodzi szama!
[...] zdrowych tłuszczy 13:00 dodaj warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy 15:15 wywal ziemniaki (one się nadają raczej po treningu) kasza ok, możesz ją zamienić na ryż brązowy bądź makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum, odradzam słodzenie 19:00 wywal tłuszcze, dodaj więcej węgli (tu ziemniaki, ryż biały, makaron np) 21:30 lepiej daj twaróg półtłusty, [...]
[...] JESZCZE BIALKO. 4 poś 18;45 ZA DLUGA PRZERWA POSILEK DAJ DO 30MIN PO TRENINGU BEZ CARBO W PRZYPADKU GDY ZOSTAWISZ CARBO LUB/I DORZUCISZ BIALKO POSILEK 30-45MIN PO SZEJKU. makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM cyc 150g 5poś 21;30 ser tw chudy 122g MOZE BYC I POLTLUSTY oliwa z oliwek 14 g OK. Skałdniki: mleko (49%), śmietanka, cukier, [...]
[...] No i czytałem teraz troche i powoli mam mętlik w głowie, bo najpierw pisaliście mi,że przed treningiem powinno się wcinać jedzenie o niskiem ig i dostałem przykłady: makaron/kasza/ryz brązowy. Natomiast chciałem znaleźć sobie zamiennik na danie potreningowe i wyczytałem, że najlepiej jest jeść ryż/makaron/kaszę. tak więc nie czaję juz [...]
Myślę, czy nie wrócić do większej ilości węgli - ustawić się jakoś w granicach 160 - 240 gram węgli (ryż brązowy, kasza, chleb ciemny pełnoziarnisty, szary makaron) na dzień. Na 75 kilogramów to jest chyba ok. Ale jednak jest ten absurdalny strach cały czas, że przez ich zwiększenie - znowu zacznę przybierać na wadzę. Myślisz, że jest szansa na - [...]
[...] -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok. IV [...]
A jakie zrodlo wegli przygotujesz szybciej? Pieczywo, kuskus? Nic wiecej. Jak jesz suchy makaron to nie widzie sie, ze bez smaku Zrob sobie jakis sos z warzyw, przyprawy + mieso w czasie gdy makaron sie gotuje i nie bedze bez smaku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serem. Jak już wspomniałem jeśli nie lubisz samego białego sera dodaj do niego masło orzechowe i wymieszaj. IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) Skoro kończysz najpóźniej o 18.00 to zaraz po szkole (tj. nie wiem [...]
[...] masz niedowage bo nie wiem jaki wzrost - wiec dla Ciebie dobre wyjscie to dieta zlozona glownie z weglowodanow + bialko na poziomie ~2g styka weglowodany drogie nie sa - ryz/makaron/ziemniaki - nie trzeba kupowac od razu uncle bens'a - a wystarczy tanszy ryz z lidlu czy ziemniaki w tesco gainera czy bialko wypijesz puscisz kilka bąków i tyle jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))
Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja orzechy bakalie przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: lepiej j/w Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 [...]
[...] to pół tartego jabłka i 150-200ml mleka ...ostatnio mi się przejadły owsiane, ale te wchodzą jak miodek...<-zapomniałem wziać zdjeć do pracy, przy okazji wrzuce. II. makaron z tuńczykiem; III. 3 naleśniki (proporcje mąki jasnej do żytniej razowej - 1:3) z serem i dżemem niskosłodzonym; IV. twaróg chudy, oliwa, top 10 minerały. Zmieniony [...]
[...] w piątek(tosty i omlet), top 10 witaminy 1 caps; 4 mandarynki po cichaczu na wykładzie... II/III. 2 kanapki z szynką; IV. pierś z kurczaka w sosie carbonara i pesto, makaron razowy: V. jogurt naturalny (400ml), top 10 minerały 2 capsy. W środku wykładów: 1 guarana i 1 ultra energy. [...]
Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]