dziennik treningowy - Oskar Męska Sylwetka

Witam wszystkich ! :)

bez zbędnego pisania , ćwicze od około czterech lat , na powaznie można powiedzieć około dwóch lat :)
o mnie :
pracuje jako instruktor w fitness klubie
wiek:23 lat
wzrost : 191 cm
waga : różnie to bywa :)


tutaj pokaże moja metamorfoze



tu mój pierwszy start Sopot 2014 kat męska sylwetka +178


a tu zabawa na Warsaw Body by UNS


aktualnie przygotowuje sie do sezonu wiosennego 2015

a konkretniej na jakie starety sezon wiosenny mozna uwazac za otwarty

aktualna waga 96kg naczczo
treningi 5-6 razy w tygodniu
micha
1.5 biał jaj + 70g owsa + 40g WPC (omlet)
2.60g makaron +300g piers
3.60g makaron+300g piers
4.300g piers
5.5 biał jaj +30g caseina+20g wpc +15g migdały
cardio :
naczczo 40minut
potreningu siłowym 60minut

akutlany trening
1.klatka barki triceps
9 seri na klatke
9 seri na barki (przód ,bok)
6 seri na triceps

2.plecy tyl barkow kaptur biceps
14 seri na plecy
4 serie tyl barkow
4 serie kaptury
6 seri biceps

3.nogi
tutaj za kazxdym razem trning robie inaczej
raz robie wiecej wykroków raz np 10 seri przysiadów itd :)

kazdy trening robie 2x w tygodniu

czytasz inne posty ???