makaron

[...] dużych · Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii · Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw · Jedz produkty beztłuszczowe · Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę kalorii [...]

[...] najprawdopodobniej rowerek z rana. Odnosnie diety - nie jest ona za smaczna i troche sie z nia mecze szczerze mowiac, w niedziele planuje cheat meala, bedzie to pewnie makaron + piersi/inne miecho polane sosikiem ze słoika GUGCIO - bede sledzil Twoj test. Towar masz mega konkretny i napewno dasz czadu Nadal nie mam sprawnego kompa, (tym [...]

[...] sie zrobic 10 powt w pompkach i 6 powt w podciaganiu. Po treningiu carbo+amino i poszedlem robic aeroby - 35 minut, po aero WHEY COOLER. Za niedlugo posilek potreningowy - makaron razowy & mintaj (kupilem 5kg w grubej promocji i teraz caly czas jem tą rybke ) Pora powoli kończyć ten bajzel, podsumowanie za 1-2 dni. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min Miska 13.05.2020 1. jaglanka z jabłkiem, marchewką, skyrem, bananem, nerkowcami 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, rzodkiewką i ketchupem 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. makaron razowy, karmazyn wędzony, cieciorka, jajka, kukurydza, ogórki, cebula, rzodkiewka kcal 2304, B 144, T 72, W 269

[...] - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min Miska 15.05.2020 1. owsianko-omlet z wpc, jabłkiem, cukinią, nerkowce 2. tosty z szynką, serem i pomidorem 3. kurczak z mieszanką chińską, makaron ryżowy, sos sojowy z miodem, imbirem, masłem orzechowym, czosnkiem, sezam 4. makrela wędzona, pieczywo, ogórek kcal 2244, B 157, T 69, W 251 Ponieważ mijają mi dwa [...]

[...] bułka kcal 2167, B 135, T 67, W 266 09.06.2020 1. jogurtowiec (jogurt grecki, mąka, jajka, wpc, borówki, truskawki) 2. parówki z kurczaka, kanapki z serem i warzywami 3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, szynką parmeńską, pomidorkami, zielonymi warzywami 4. sałatka z fetą, burakiem,, rzodkiewką, pomidorem, papryką, bułka kcal 2075, B 135, T [...]

[...] udany. Miska 27.06.2020 nieliczona, jedzenie na mieście 28.06.2020 1. budyń jaglany z wpc i kakao + truskawki, borówki, nerkowce 2. kanapki z szynką, serem, pomidorem 3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, parmeńską, mieszanką warzyw i pomidorkami 4. sałatka z fetą, burakiem, sałata, rzodkiewką, ogórem, pomidorem, kukurydzą kcal 2219, B 146, T [...]

[...] zlinczowały jakby nie było ich ulubionego żarcia w lodówce %-). Jeszcze :D A jakie to jest ulubione żarcie dzieci? Jedyne jakie znałam najbardziej lubiły chleb z masłem i makaron z jogurtem. 18.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 22,5/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Miska 01.09.2020 1. budyń jaglany z wpc, bananem, borówkami, masłem orzechowym 2. kanapka z szynką, serem, ogórkiem 3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, parmeńską, warzywami 4. kanapki ze śledziem, kanapki z szynką i serem, ogórki, pomidory, papryka kcal 2193, B 160, T 67, W 244

[...] herbata W szkole jakiś owoc, jak zalecicie to mogę jeszcze kanapkę z chleba razowego, No właśnie a z czym by mogła być takowa? Obiad z godzinę przed treningiem - 100g ryż /makaron - kotlet schabowy -Surówka z marchewki i jabłka - Mogę jeszcze sok z marchewki i jabłka w sokowirówce zrobiony Po treningu No właśnie nie wiem może jakieś owoce? [...]

nie dasz rady bez ww robić treningów wytrzymałosciowych Musisz do treningów brac dodatkowe ww, rodzaj nie jest bardzo istotny, mozesz owoce, mozesz ryz, makaron, chleb co tam jesz najlepiej przed treningiem i zaraz po treningu druga porcje w sumie około 50g ww

[...] najblizszego czasu ...}:-( musze sie poskladac ..jest szansa dzisiaj mamy miec auto z powrotem wiec, mam nadzieje ze bedzie dobrze a inna sprawa pusta lodowka- a zakupy on line nie zawsze przywoza co sie zamowilo - tez nie sprzyjala dobrze skomponowoanym posilkom no i wpadlo w mche nie to co trzeba ,chorizo, makaron, pesto, czekolada gorzka

[...] 17.05 SOBOTA - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - chleb + twaróg + warzywa II - biała kiełbasa + żur III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko IV - korn flejks + mleko SUPLE: BRAK http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo wiec napisze [...]

[...] Brzuch 3serie x max Wioślarz 1minuta pracy /10sec. Przerwy x17 /26tys kroków 1)owsianka z truskawkami i odżywka białkowa 2)owsianka z truskawkami i odżywka białkowa 3) makaron z warzywami i kurczakiem 4) omlet. Z masłem orzechowym i truskawkami 5)kanapki szynka W sumie to myslalam że będzie gorzej i będę nie żywa , bo pobudka o 5.20 spać [...]

[...] 4*25 25kg/30kg/30kg/30kg Suwnica wąsko 3*15 40kg/60kg/60kg Wspięcia stojac 3*30 20kg/30kg/40kg 1i2 owsianka z owocami , dżemem , odżywka 3) kurczak , ryż , warzywa 4)makaron z serkiem wiejskim i truskawkami 5) omlet z kurczakiem i serem Zmniejszyłam ciężar , żeby zrobić bardziej dokładnie i w sumie było ok . No i wszystko byłoby pięknie [...]

[...] warzywami , omlet z dżemem 3)owsianka z twarogiem , odżywka białkowa 10tys krokow 20.06 1)kanapki z twarogiem ,pomidor ,.omlet z dżemem 2)kurczak z masłem orzechowym makaron z warzywami , omlet z dżemem 3)owsianka z twarogiem ,.odżywka białkowa , masłem orzechowym 14tys kroków 21.06 1)kanapki z twarogiem 2) rosół, kurczak,ziemniaki [...]

[...] Kroki :20tys 1)kasza manna , odżywka białkowa ,truskawki 2)owsianka , odżywka białkowa , sos zero 3)omlet z masłem orzechowym 4)kurczak z masłem orzechowym i makaronem 5)serek wiejski , banan , masło orzechowe 7.07 A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 R:20kgx8,20kgx6,22kgx12 Główne :22kg,22kg,24kg,25kgx8 Wyciskanie hantli jednorącz [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:7kg Główne : 8kg,8kg,8kg,8kg Wyciskanie na maszynie jednorącz 4*12 R: 5kg X2 Główne 2.5kg na rękę , 2,5kg, 2.5kg, 2.5kg , 5kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie na maszynie : 12pow,15pow,20pow, 20pow Opuszczanie : 5pow Ściąganie z góry 4x12 R:15 Główne :25kg,30kg,30kg,20kgx20pow [...]

[...] Główne :3kg wznosy w bok /10kg wznosy wyciąg 3kg wznosy wyciąg /5kg wznosy wyciąg X3 serie + 3s max brzuch 1)jajecznica , kanapki , warzywa 2)kurczak z masłem orzechowym, makaron z warzywami 3) omlet z dżemem 4)owsianka z odżywka i skyrem 5) omlet z warzywami , tost z masłem orzechowym Cardio 30' na czczo Kroki 19tys Jeśli chodzi o trening [...]

B1 Przysiady ze sztangą 4s R 20kg, 30kg, 40kg Główne: 52,5kgx8 ,55kgx8 , 57kgx7, 60kgx6 ,65kgx5 ,70kgx3 Wyprosty 3*15 R: 10kg Główne 20kgx3 Ht 4s R:50kg , 60kg Główne 85kgx4sx8pow Uginanie na maszynie 4*20 R 20kg Główne 25kgx4s Rdl 3*10 R:20kg , 30kg Główne 35kg, 40kg, 42,5kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 20kgx4 serie Wspięcia na palce [...]