[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

ja wychodzilem z 1,700 kcal i jakos dalem rade. Teraz mam 3,500 i nie potrafie przytyc ;( paranoja xD

Czego sie nie robi dla plażowej sylwetki :P, nie akurat niskie kcal przy wyjsciu z redukcji przeszkadzać nię będą :)

sobota- 17.05- DT


dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10

Dostarczono 2000kcal BTW 25/30/45



Trening: bieg na 10km w zakresie tętna 160-170, średnie tętno 168. Całość przebiegnięta w 1:03.




Dzisiaj jakoś ciężko się czułem i bieg wyszedł słabo jeżeli chodzi o czas, ale starałem się nie przekraczać zakresu tętna 170

środa - 14.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:



Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
=10g ww

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
=5g ww

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 18g ww



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
T2:100/100/105/105/110/110
T3:100/100/110/110/115/115
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
T2:75/75/80/80/85/85
T3:80/80/85/85/90/90
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
T2:105/105/105/105
T3:110/110/110/110
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
T2:89/89/89/89
T3:89/89/89/89
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
T2:+10/10/10/10
T3:+15/15/15/15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
T2:20/20/20/20
T3:20/20/20/20

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]
T3:7x15/45



jakieś 38g ww

17.05 SOBOTA - DNT



post 16h
uczta 9h

I - chleb + twaróg + warzywa
II - biała kiełbasa + żur
III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko
IV - korn flejks + mleko

SUPLE:

BRAK



nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo wiec napisze

spacer:
czas: 1h 10min 26sek
dystans: 7,18 km
śr predkosć: 6,1 km/h



pogoda z dupy ale udało się wyskoczyć na krótki spacer - pod koniec zaczęło lać dość mocno i trzeb było sie zawijać do domu,

dieta letko kuleje ale ten tydzien dałem sobie jeszcze troche luzu - od poniedziałku jazda na 100 %

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-18 20:11:02

Środa - 14.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:


steki z karkówki 300g+
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
=5g ww

II posiłek:


chili cone carne - bez tortilli
orzechy 20g
...cos jak lód magnum na patyku be czekolady

III posiłek:

Ser żółty 60g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
..bez jogurtu co by mniej wegla było [które weszły do sosu w 1-wszym posiłku]



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
T2:100/100/105/105/110/110
T3:100/100/110/110/115/115
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
T2:75/75/80/80/85/85
T3:80/80/85/85/90/90
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
T2:105/105/105/105
T3:110/110/110/110
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
T2:89/89/89/89
T3:89/89/89/89
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
T2:+10/10/10/10
T3:+15/15/15/15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
T2:20/20/20/20
T3:20/20/20/20

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]
T3:7x15/45

sobota- 18.05- DT


dieta na zasadzie IF
Czas postu 14
Czas jedzenia 10

Dostarczono 2000kcal BTW 25/35/40



Trening: jazda rowerem, przejechane 23 km, średnie tętno 160, czas przejazdu 54min, średnia prędkość 25km/h. Teren z licznymi wzniesieniami (Czyli czasem wyglądało to interwałowo :) )




Dzisiaj ładna pogoda to i naszło mnie na przejechanie się rowerem. Nie wiem jak wyszło to czasowo bo zielony w tym jestem ale myślę że czas nie był najgorszy :)

sobota - 17.5 - DnT



Czas postu: ~19h
Czas uczty: ~5h
+/-1h

W tym tygodniu brak czit dej,ale w sobotę skusiłem się na chińczyka.
W ramach małej nagrody.

pierś z kaczki
ryż
sos

do tego miał is jeszcze arbuz - kupiłem ~3kg ale okazał się nie dość że 'mięso' w środku to na dodatek w 50% zgnity/ubity - nie wiem co to było,ale nie wyglądało fajnie.

Tak więc kolejne 2 posiłki już:

mięso ~400g
warzywa



w 30g ww sie nie zmieściłem - ale myślę że było mniej niż 100g bankowo.

Panowie ja na przynajmniej jeszcze tydzien jestem wyłączony z rozpisek.. niestety sytuacja rodzinna powoduje to, ze kompletnie nie mam czasu na wstawianie wypisek - w nastepnym tygodniu postaram sie nadrobic zaległości.

jakby nie liczyć zostało 4-5tygodnie do końca
ja chyba skończę nawet szybciej,bo wyjazd mnie się szykuje i cofka lekka