makaron

[...] z ph to zadali pytanie skąd to masz i ile :-D waga 82,4kg po treningu :-) oczywiście po treningu 50g carbo i 10g bcaa potem 14min interwału i 50g gainera :-) po 1h wsunelem makaron z miesem mielony takie kuleczki i sos ostry a po 1,5-2h 100g ryzu i 2,5dewolaja :-D teraz wsuwam twaróg :-) czuć że się coś dzieje aha i dziś 1dzien 3kaps/ed od [...]

[...] Sniadanie: Platki owsiane (mozesz swobodnie dorzucic tez otreby pszenne) Jajka Siemie lniane Mleko/Kefir/Jogurt naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym wybierac) Warzywa (tutaj sobie [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

[...] mam tu: B:185 (założenia 168g) T:103 (-//- 104g) W:258 (-//- 259g ) kcal:2719 (daje to zaplanowany deficyt około 150-200kcal) Oczywiście czasem zmieniam pieczywo na makaron razowy. Pierś na twaróg, tuńczyk... Po prostu ułożę sobie ze 3opcje obiadu i po treningowego tak żeby nie rzygać tym za miesiąc, chociaż sam się zdziwiłem że da się [...]

[...] od tego nie utyjesz :_) >A co zamiast kaszy? Ryż? chyba nie...kluski ,,łyżką kładzione" mogą byc? Albo kluski z serem? Kluchy nie, lepiej ryz brazowy arbo parboiled, makaron razowy (pyszny) >A może mógłbym śniadanie raz w tygodniu uzupełnic jajecznicą? spokojnie w ogole nie wiem, jak ty miesiac wytrzymales jedzac codziennie to samo [...]

Trzeba tu wprowadzić pewne istotne zmiany Pamiętaj że chleb żytni - to powinien być chleb z pełnego przemiału. 7:00 (52 - 55 - 23) Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj //18g B 12gT 3 kromki chleba żytniego razowego (102g) //55g WW Szklanka herbaty (1,5 łyżeczki cukru) //10g WW DODAJ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK DODAJ 100g CHLEBA 10:30 (w [...]

[...] 3. Do wywalenia 4. Jak już to zamień na graham, daj pierś a nie jakieś szynki 5. Banana wywal, daj oliwa/orzechy Ogólnie to lipna ta dieta ;p Zajrzyj do działu kuchnia po jakieś przepisy low carb w ciągu dnia, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba + warzywa a reszta kombinuj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-14 10:40:57

[...] rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho. tylko że założeniem diet if jest trening na pusty żołądek, zawsze to będzie sporna kwestia czy lepiej tak czy nie, czy bcaa (które na masie niby [...]

Dieta jest tragiczna! Dawka białka jest śmiesznie mała. Posiłki typu banan, jabłko, jogurt (na litość boską!) czy sam makaron niczemu nie służą. Chcesz schudnąć a ładujesz się fruktozą, sacharozą i na koniec dnia poprawiasz laktozą. Nie widzę, też żadnego źródła dobrych tłuszczy. Dłuższe przebywanie na tej diecie co najwyżej zapewni Ci podniesioną [...]

[...] przed piłką 17.00 ; Makaron pełnoziarnisty z kurakiem i brokułami w sosie jogurtowym 8-) Moje ulubione danie jak na raize chyba... Kolacja po pilce.. 22.30 Miało być z makaronem..ale sił nie miałem - zjadłem własnie ser z oliwą i kuniec. Nie dam rady wiecej. Trening: Dziś nie mam cwiczeń...pobiegało się za piłką ostro..po wykręceniu [...]

[...] 70g 550ml mleka B:31,7 T:8,58 WW:75,6 Kcal:517,5 na wodzie 5.Potreningowy ( 20:00 ) 70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem B:39,61 T:10,54 WW:130,48 Kcal:640,7 makaron durum daj tylko wiecej go daj, do tego chude mieso/ryba i ew.troszke warzyw 6.Kolacja ( 22:00-22-30 ) 550 ml Mleka , Musli z suszonymi owocami 120g , wkrojony banan [...]

ewentualnie mozesz zrobic ryż z bananem i dac po treningu, by zahamowac katabolizm, po 20-30 minutach bialko, jajko(najlepiej same bialka), rybe gotowaną i makaron(ryż w polsce ma dosc wysoki indeks glikemiczny lepszy bedzie odrazu po treningu)

No niech bedzie... wklejam diete: Śniadanko I: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 150g Orzechy włoskie 10g Omega3   Pestki z dyni 10g Śniadanko II: Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa   Olej lniany 15g Papu przed treningiem: Warzywa [...]

[...] miescie w interesach wafle ryzowe, serek wiejski , owoc izolat , wafle kurczak grilowany, salatka posilki 3,4,5 - 3 zjem przed praca albo w pracy od razu kurczak, warzywa , makarony, kasze, ryze , migdaly olej lniany , puszka pomidorow taki mix wolowina zrazy , warzywa ogorki itp , makaron kasza , migdaly burgery z bulki proteinowej , wolowina [...]

lepiej, 3 posiłek mi się nie za bardzo podoba. Za ryż biały też dałbym lepiej makaron/ziemniaki.

No dobra to podejście numer 2. Dane o mnie : 16 lat 191 cm wzrostu 82kg wagi cel masa 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Banan śr. [...]

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW warzywa Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Szynka z indyka 2 plastry 6,8gB 1gT 0gWW - wiem, wiem niezbyt dobre ale naprawdę nie [...]

[...] pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna Śniadanie II pierś z kurczaka, jajka, sałata, warzywa, oliwa obiad I : j.w. Obiad II pierś z kury, chleb pełnoziarnisty (miał być makaron pełnoziarnisty, ale nie miałem), warzywa, jogurt naturalny 50g Kolacja sernik LC: twaróg, jajka, WPC czekoladowe /fotka poniżej. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – kura, oliwa, warzywa, jajka j.w. makaron z pszenicy durum, pierś z kurczaka, warzywa twaróg+białko Suplementacja: Przed I po siłce BCAA Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzisiaj dzień bardzo słaby siłowo. [...]