Rowlands
POMOCY !!
Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i 67g tłuszczu (20%). OK. Rozdzielam to na pięć posiłków (gramów zjedzonych po treningu nie wliczam). Udało mi się sporządzić trzy pełne posiłki z posiłków pięciu - pierwsze śniadanie, obiad (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika) oraz posiłek przedtreningowy (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika). Z tego artu chciałem jeszcze "zakosić" posiłek nr 2 ale coś nie pasuje. 150g chleba żytniego razowego to około 5 kromek. Jak w 5 kromkach zmieścić 150g szynki z indyka? Do posiłku w szkole zamierzam dorzucić margarynę (prawdopodobnie 50%, może 60%) i jakieś mięcho. Zostanie już tylko posiłek ostatni ale w ogóle nie mam pojęcia, co tam umieścić. Si2uiel radzi, aby posiłek ten składał się z odżywki białkowej. Niestety muszę gdzieś umieścić jeszcze trochę węglowodanów i tłuszczu. HELP !! Niech ktoś ułoży coś sensownego z tego wszystkiego. PLEASE !! Tylko proszę, nie dawajcie linków, nie piszcie, że sam muszę próbować i takie tam. Od jutra chcę zacząć dietę ale do tego jeszcze dłuuuuuga droga, a czasu bardzo mało.
Dzięki i pozdrawiam
7:00
(52 - 55 - 23)
Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj
3 kromki chleba żytniego razowego (102g)
Szklanka herbaty (1,5 łyżeczki cukru)
10:30 (w szkole)
4 kromki chleba żytniego razowego (136g)
14:00
(37 - 87 - 7)
Makaron czterojajeczny (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Kefir 2% tłuszczu (150g)
17:30 (przed treningiem)
(38 - 79 - 2)
Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka bez skóry (175g)
20:30 (po treningu)
Wafle ryżowe (50g) IG=133
21:30
P.S. W nawiasach pod godzinami - ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w posiłkach.
Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i 67g tłuszczu (20%). OK. Rozdzielam to na pięć posiłków (gramów zjedzonych po treningu nie wliczam). Udało mi się sporządzić trzy pełne posiłki z posiłków pięciu - pierwsze śniadanie, obiad (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika) oraz posiłek przedtreningowy (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika). Z tego artu chciałem jeszcze "zakosić" posiłek nr 2 ale coś nie pasuje. 150g chleba żytniego razowego to około 5 kromek. Jak w 5 kromkach zmieścić 150g szynki z indyka? Do posiłku w szkole zamierzam dorzucić margarynę (prawdopodobnie 50%, może 60%) i jakieś mięcho. Zostanie już tylko posiłek ostatni ale w ogóle nie mam pojęcia, co tam umieścić. Si2uiel radzi, aby posiłek ten składał się z odżywki białkowej. Niestety muszę gdzieś umieścić jeszcze trochę węglowodanów i tłuszczu. HELP !! Niech ktoś ułoży coś sensownego z tego wszystkiego. PLEASE !! Tylko proszę, nie dawajcie linków, nie piszcie, że sam muszę próbować i takie tam. Od jutra chcę zacząć dietę ale do tego jeszcze dłuuuuuga droga, a czasu bardzo mało.
Dzięki i pozdrawiam
7:00
(52 - 55 - 23)
Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj
3 kromki chleba żytniego razowego (102g)
Szklanka herbaty (1,5 łyżeczki cukru)
10:30 (w szkole)
4 kromki chleba żytniego razowego (136g)
14:00
(37 - 87 - 7)
Makaron czterojajeczny (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Kefir 2% tłuszczu (150g)
17:30 (przed treningiem)
(38 - 79 - 2)
Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka bez skóry (175g)
20:30 (po treningu)
Wafle ryżowe (50g) IG=133
21:30
P.S. W nawiasach pod godzinami - ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w posiłkach.
Krzysztof Piekarz
Khaine
