makaron

Hehe ja za 100 zł Ci ułożę... W skrócie 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Produkty: płatki owsiane, mleko, jogurty, biał ser, jajka, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, mięso z: kurczaka, świnki, krówki, cielaka, ryby, warzywa, owoce. Poczytasz podwieszone posty to będziesz wiedział co i jak ułożyć. A jak nie to podam Ci numer konta zrobisz [...]

najlepiej jak pisze psonic chyba by wchodziło... masz do wyboru jeszcze kuskus ale nie mam pojęcia jakby to smakowało... bo kasza czy makaron nie wyglądałoby to za apetycznie

[...] ryz/piers/warzywa taki uklad mi pasuje ze wzgledu na czas bo po przyjsciu z silki mam jeszcze czas na posilek i wiecej czasu na sen...oczywiscie posilki zmnieniam mieso,makaron,ryby itp. btw to okolo 180 b i 250-300w jaki gainer wybrac zamiast tego posilku aktualnie jestem w usa i tu kupuje suple takze niektorych firm ktore sa w polsce tu [...]

No niźle, jak musze jeść na mieście to ide do spaghetteri. Teraz się przygotowuje poważnie do diety (układam i testuje dania) Ale co do węglowodanów to nie ma dużego wyboru: ryż z jogurtem, makaron z jogurtem i chleb. Skręca mne na ten jogurt jak mam jeść go codziennie

tak jest dobrze :) teraz zawsze wiem ile to 100g bo kupuje zawsze ten sam makaron - razowy

[...] kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , ryz brazowy, makaron brazowy, ziemniak, platki owsiane , jezeli o dobre warzywa chodzi ktore sa wazne w diecie to roznego typu fasole, brokuly, szpinak, pomidory , ogorki itepe itede , [...]

twarożek? przed treningiem? 8-) Generalnie ten posiłek się do niczego nei nadaje. Polecam mięso + źródło węgli. Może być jakaś ciekawa opcja typu omlet z mięsem (1 jajko do zagęszczenia, mięso pokrojone w kostkę, płatki owsiane, smakuje super), albo po prostu mięso +ryż/makaron/kasza/ziemniaki lub ew. ryba

polecam tuńczyka; ciemny makaron; ryż; itd.

[...] 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3 posilki dziennie jajka ser bialy ryz kurczak makaron warzywa owoce nie mam jak wiecej -białko: 3x 30 g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: co drugi dzien silowy [...]

ułuz sobie diete,oblicz zapotrzebowanie kcal i rozkład btw,zacznij jesc 4-6posiłków,weglowodany złożone:kasze/ryz/makaron/płatki owsiane białko:mieso/ryby/jajka/twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni nie chce sie rozpisywac prosze linki poczytaj [...]

ryż,kasza,makaron

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci przestrzegana ( na codzien kurczak + 300 g ryzu , banany, bialko w postaci twarogu - blender , makaron z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]

Scisle okreslonej diety nie mam, staram sie po prostu jesc jak najwiecej posilkow ze tak powiem podstawowych dla osoby cwiczacej, czyli platki owsiane, piersi z kurczaka ryz makaron kasza tunczyk serek wiejski serek twarogowy chudy, to praktycznie jem na okraglo,

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

ty nic nie jesz. Poczytaj trochę tematów o żywieniu i ogarnij tę dietę przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (np 150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole [...]

I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 150g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:22 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa [...]

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 140g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /daj tran 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]

[...] jakie węgle czy proste czy złożone, bo i tak wszystko kończy się glukozą we krwi, a banan daje potencjalnie większy wyrzut insuliny, co za tym idzie szybsze wyłapywaniu tryptofanu ale jak mowie, ilość jest tu kluczem 1 banan na pewno nie zaszkodzi. No i na pewno trawienie jest szybsze ja bym dał twaróg + banan + makaron/kasza jaglana np.