[...] ale staram sie oszczędzać kolana zrobię to next razem i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie zapoznaje ile mnie na tym stać ;) (+20kg) Prostowanie w siadzie - 3x10 po staremu ;) Ściąganie kolan w siadzie - 3x10 [...]
[...] ladnie ostatnia seria poszla ;) lecz zazwyczaje zostawiam zapas 1-2 powtorzen bo kolan mi szkoda ;p SUWNICA WYCISKANIE NA NOGI - 100x8, 130x8, 150x8, 160x8 - dobrze weszlo, fajne cwiczenie bo i ciezary duze latwo robic:D PROSTOWANIE NOG NA WYCIAGU - 2 SERIE UGINANIE NOG NA WYCIAGU - 2 SERIE SCIAGANIE KOLAN W SIADZIE - 2 SERIE LYDKI ZE SZTANGA NA [...]
[...] było na tyle ;) Od nowego tygodnia zaczynam taki już trening luźny 12powt. z zapasem, a po świętach lekkie FBW, a w nowym roku już na ostro FBW 5x5 (kiedyś stosowałem bardzo fajne efekty ;]) już odstawiając xpanda (tak zostało mi go na oko na jeszcze jakiś tydzień to go zjem do końca;] trzeba się troszkę zregenerować, bo zaczynam troszkę czuć [...]
[...] trening na mase, więc nie ma się co dziwić. XPAND Energizer "new formula" - pobudzenie? 1-2 razy, potem musiałem dopijać kawą. ;) Ogólnie połączenie całkiem wyszło fajne, jeśli chodzi o efekt masowania, wybiłem z 87,3 pod ~92kg. Po grypie żołądkowej spadło na 88 i obecnie siedze na ~93kg. Beż zadnych kreatyn. Mogę wrzucić fotki obecne a [...]
[...] barkow) 3s. x 4kg x max. dzis po treningu niestandardowo tylko kreatyna + wegle, brak czasu = brak rozciagania i walkowania ale nadrobie dzisiaj :-) Ogolne wrażenia bardzo fajne, 0.5 miarki assaulta fajnie mnie pobudzilo, chec do cwiczen jak najbardziej na plus, aczkowliek dosc dlugie przerwy spowodowane rozmowa + asekuracja/ raz ja kolege/ raz [...]
[...] Wiosło - dołożyłem 2kg i powiem szczerze ,że spokojnie można coś dołożyć. Podciąganie ,tutaj każda seria robiona inaczej,wolne ruchy do klatki,szykie ruchy do brody i takiem,fajne uczucie. Przysiady ,tutaj mam problem bo nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe ciężary pod względem psychicznym:-P Ogólnie można powiedziec ,że w pewnych [...]
[...] zrobione,po zrobieniu wszystkich serii łapki miały zgon:-P Poręcze, dynamicznie. Modlitewnik , dołożyłem parę ładnych kg i o dziwo wszystkie serie zgodnie z planem,bardzo fajne czucie,pompka.. Francuz leżąc, małym ciężarem bo zaledwie 75kg,ale łokcie coś nie bardzo lubią to ćwiczenie,francuz siedząc bardzo fajnie,zarąbiście czułem trica. [...]
[...] z planem. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,wszystko z rezerwą,zgodnie z planem. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , lekko zrobione,bardzo fajne czucie. Wycisk zza karku,bardzo fajnie,na pewno ilościowe wyciskanie gdzieś włożę w nowym planie,uwielbiam to. Wyciskopodrzut,lekko aby wyczaić technikę,do 85kg [...]
[...] rezerwą..sporą rezerwą.Wolne ruchy, ciężar mały z powodu łokciowych problemów, z czasem coś się dołoży aczkolwiek nie jest to moim priorytetem. Francuz siedząc, na dobicie, fajne czucie, łapka nieźle rozwaliło;-) Na samym końcu troszkę rozruszałem bary, unoszenia..coś pięknego. Trening bardzo udany. Dieta 1. 50g płatki owsiane, 2 porcje [...]
[...] stojąc 150/15 180/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 75/6 75/6 75/6 Box siady zrobione bardzo gładko. Wolne ruchy z zatrzymaniem ku dole. Wspięcia, dawno tego nie robiłem,fajne uczucie..nie powiem:-P Wiosło lekko, raczej nie będę wchodził na większe ciężary w tym ćwiczeniu..a może jednak.. Trening szybki co nie oznacza ,że słaby :) Dieta 1. [...]
Przeczytałem cały dziennik, i masz bardzo fajne indywidualne podejście do treningu jak i diety. Ćwiczysz na tyle że sam wiesz co dobrze na ciebie działa, co mniej. Co możesz jeść a co nie.:-) Obecnie jest mnóstwo utartych (nie zawsze działających) planów treningowych i diet. Każdy jest indywidualny i każdy musi poznać swój organizm. Ty jesteś tego [...]
[...] bez przesady)zaraz pozniej podpieli mi kroplówke i podali tzw."glupiego jasia" zdaje sie ze dawka nie byla zbyt duza bo nie odjechalem tylko bylem mega spokojny:-) w sumie fajne uczucie. Na sali tak jak pisalem wczesniej bylem w pelni swiadomy co ze mna robia z tym ze nic nie widzialem bo reka byla zaslonieta parawanem i moze i to lepiej%-) [...]