SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • protos

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wzrost człoweika (jak mówiłem mam 170 cm :)? - Chcialbym przytyc 10 kilogramow (do 57 dobic) ile puszek musze zjesc i ile to potrwa? Na koniec jeszcze jedna uwaga... Nie chodze na silowie. Cwicze w domu od okolo 4 lat(pompki, drazek, brzuszki itd.), jezeli mozecie to wezcie, to pod uwage. Z góry bardzo Ci dziekuje za odpowiedź Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2002-02-07 21:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-01-12 08:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan własnej roboty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2014-08-09 12:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mile Widziana Ocena i Rada. Trening FBW na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-04-06 19:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2010-06-04 23:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan,proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-11-27 17:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej wyciskanie hahtli na lawce skośnej rozpiętki wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc prostowanie ramion na wysiągu pompki w podporze tyłem unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-05-23 20:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2008-01-31 13:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2009-07-08 23:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASSA! TRENING DIETA! Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-12-30 17:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie Trening/Mase/4DT/Dobra dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie Sro - Plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-03-21 15:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + kilka pytań!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-04-15 19:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę treningu oraz ewentualne wprowadzenie poprawek. Chcę się na niego przerzucić i zastanawiam się czy jest sens, czy trzeba jeszcze coś dograć: Poniedziałek -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-11-05 08:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁE DO POPRAWY/OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4 3. Rozpiętki 10/8/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-11-07 21:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (jak zawsze)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2006-07-03 01:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hey!!! ho!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prawdopodobnie było wiele takich tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania ( może dlatego że nie umiejętnie formułowałem zapytania, ale to dlatego że tonę w ogromnej liczbie nieznanych mi terminów.) Zacznę od przyblizenia mojego problemu: Mam 18 lat, 183 cm wzrostu ważę 73kg i od pewnego czasu, po wizycie na domowej siłowni kolegi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-07-23 23:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening GL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztangi,lawka skos,hantle Dieta: jeest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: ssa/no boostery

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-02-09 19:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2008-09-10 22:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-03-24 16:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-04-10 08:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)