drazek

A więc skąd najlepiej skołować sprzęt?Ławeczke można samemu zrobić-jakieś linki jak to najlepiej zrobic?Drążek i worek kupie na allegro,a co z obciążeniem i gryfami-gdzie według was najtaniej...dziekuję za wszystkie odpowiedzi,pozdrawiam

OK np dzis tak cwiczylem: 1.wyciskanie plasko 3x10 2.skos 2x10 3.rozpietki 1x15 4.drazek nachwyt szeroki 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 6.podciąganie sztang do brody 2x10 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Brakuje nóg, narazie zaczynam powoli uczyc sie poprawnej techniki przysiadu ze [...]

Na brzuch robie ABS , narazie pierwszy poziom wiec i tak bedzie mi potrzebny drazek i tak. Jeszce raz dzieki, po wakacjach zglose sie po nastepny plan Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 10:10:51

Może ktoś podjąłby się zmodyfikowania tego trenigu do moich sprzętowych możliwości... Mam tylko sztangielki i drążek :) Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

Zajedziesz prostowniki i to szybko, "dzień dobry, mc i 2 wersje przysiadu... A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie hantli 2s Poręcze 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 12:33:04

ok ;-) A: power clean 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 wiosło 5x5 B: clean & jerk 5x5 mc 5x5 poręcze (albo wycisk głową w dół wąsko) 5x5 drążek (albo ściąganie linki wyciągu) 5x5 progresja w ramach treningu płaska piramida progresja ogólna 2,5 kg co tydzień. Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 16:56:28

miszmasz skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ? 45 ? 50 ? wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ? pomyśl ? Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz ;-) nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz . oczywiście ja cały czas mówię o [...]

Własnie ja mam podobny problem tylko że mam jeszcze drązek

Radził bym kupić poręcze do pompek i drążek. Wtedy na klate Pompki na poręczach Pompki z noami wyżej

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

Np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki aby kazde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:56:57

Możesz również zakręcić się i dowiedzieć czy ktoś z Twoich okolic nie robi sprzętu własnoręcznie. Może nie będzie tak kolorowe jak ze sklepu ,ale tak samo dobre z tym,że o połowę taniej Zdaje mi się, że były gdzieś tematy o tym jak zrobić samemu drążek i poręcze, także poszukaj i pomyśl

[...] ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj wioslowanie sztanga8/8/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6 [...]

Wklej po poprawie Jak nie masz drążka to od biedy możesz być przenoszenie albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Choć drążek lub coś do podciągania bardzo by się przydało... Pzdro

Mam 16 lat, a z tym uchwytem to chodzi mi bardziej o drążek tzn. podciąganie.

drazek x4 wioslo x4 mc x4 na bica- uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4

2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

[...] powoli kieruje sie ku fbw klatka -pompki 10-15-15-15p plecy -podciaganie poziome podchwytem 10-10p -podciaganie poziome nachwyt 10-10p barki -pompki z kolanami na taborecie 10-10p biceps -drazek podchwyt -6-7p uda -przysiad bez obc 20-20-20p łydki -wsp na palce bez obc 30p /SFD/Images/2016/2/28/a31eacd353694a18b1cf2a1e23b9cde2.jpg

2 dni aerobow po 2 godzinki w moim stylu ;-) dzis silowy 1.klatka-pompki na krzesłach 3s 2.plecy z bickiem-wioslo odwrotne podchwyt 3s 3.plecy z bickiem-drazek w szerokim do klatki 2s 4.barki- pompki z kolanami wyzej 3s 5.triceps-przy scianie 3s 6.stepper troszku:-) musze zrezygnowac z tych pompek na barki ,bo po kazdym treningu jak robie to [...]

[...] to sie okaze tak wyglada moja piwnica nawet widac ,ze kilka lat temu byla tam siłownia:-),moje treningi przenosze z pokoju do tego pomieszczenia ,oczywiscie powoli wszystko tu ogarne,ze sprzetu mało zostalo ,jakies hantle 18 i 30kg ,ławka,porecze do dipsow ,drazek i kilka innych dupereli /SFD/Images/2016/3/28/730e86238eea475387ecdf4f0a646408.jpg