Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
346
Witam
Mam 16 lat 170 cm wzrostu 55 kg wiec jestem szczuply . Chciałbym sie dowiedziec co myslicie o tym planie na mase . Bede cwiczyl w poniedzialek wtorek czwartek piatek i niedziele takim planem :
pompki zwykle 3x na maksa
pompki z nogami wyzej 3x na maksa
pompki na krzeslach 3x na maksa
przysiady 3x po 40
spiecia brzucha
unoszenie nog lezac
spiecia boczne
Dodam ze w kazdej seri pompek robie okolo 25+ czyli wychodzi okolo 200-240 pompek dziennie .Odstepy pomiedzy seria w pompkach wynosi 2 min i w tym czasie robie przysiady . Napiszcie mi czy ten plan jest ok i po jakim czasie przyjda efekty .
Szacuny
0
Napisanych postów
325
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1513
Hmmm jak na moje oko to pompki 1 x wystarcza zamiast tych 2 cwiczen z pompkami wrzuc cos innego Myslisz ze jesli jednego dnia zrobisz tyle pompek to bd dobrze ? Chyba nie .
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2359
Napisanych postów
30605
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270689
poza tymi wszystkimi uwagami które jujż padły weź pod uwage jeszcze to ze mieśnie rosną gdy się regenerują. U Ciebie ta regeneracja jest kiepska bo ćwiczyć w paru przypadkach z dnia na dzien
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
346
to lepiej mi cwiczyj tak jak kolega wyzej napisał kazdo serie 12-15 powtorzen w obciazeniem na plecach czy kazdo serpie 25-30 razy bez obciazenia z 2 minutowymi przerwami pomiedzy seriami ?? A co do tegeneraci to chyba bede cwiczyl co drugi dzien
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
346
ok thx . Mam jeszcze 1 pytanko i wiem ze napiszesz zalezy odogranizmu itp. Ale jakbym cwiczyl to te wszystkie pompki przysiady z obciazeniem co drug dzien to przez miesiac ile bym nabral masy mniej wiecej. Dodam ze mam 170 cm wzrostu 16 lat 55 kg . Kiedys cwiczylem a6w i brzuszki i mam maly 6-pack (ale to maly ) i chcialbym go powiekszyc