Pompki

Witam
Mam 16 lat 170 cm wzrostu 55 kg wiec jestem szczuply . Chciałbym sie dowiedziec co myslicie o tym planie na mase . Bede cwiczyl w poniedzialek wtorek czwartek piatek i niedziele takim planem :
pompki zwykle 3x na maksa
pompki z nogami wyzej 3x na maksa
pompki na krzeslach 3x na maksa
przysiady 3x po 40
spiecia brzucha
unoszenie nog lezac
spiecia boczne
Dodam ze w kazdej seri pompek robie okolo 25+ czyli wychodzi okolo 200-240 pompek dziennie .Odstepy pomiedzy seria w pompkach wynosi 2 min i w tym czasie robie przysiady . Napiszcie mi czy ten plan jest ok i po jakim czasie przyjda efekty .

Hmmm jak na moje oko to pompki 1 x wystarcza zamiast tych 2 cwiczen z pompkami wrzuc cos innego
Myslisz ze jesli jednego dnia zrobisz tyle pompek to bd dobrze ? Chyba nie .

Na klatke i brzuch tyle ćwiczeń, a nogi jedynie jedno? I co z plecami?

By rosnąć musisz utrudniać ćwiczenia, bądź dokładać ciężaru, inaczej będą przyrosty, ale dużo dłużej będziesz musiał trenować.

Radził bym kupić poręcze do pompek i drążek.

Wtedy na klate

Pompki na poręczach
Pompki z noami wyżej

a w jakim czasie beda efekty bo cwicze juz to okolo miesiaca i efekty sa małe

Efekty = dieta, trenin to tylko bodziec
Jedz więcej i zobacz 10 wskazówek żywieniowych.

LINK : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
_____________________________________
Za dużo pompek te zwykłe wywal

z noami wyżej daj 2 serie
na krzesłach rob 3 serie

Dołóż obciążenie na plecy
Rób w przedziałach 12-15 powtórzeń coś koło teo.
Przerwy po 2 min.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-20 11:34:41

poza tymi wszystkimi uwagami które jujż padły weź pod uwage jeszcze to ze mieśnie rosną gdy się regenerują. U Ciebie ta regeneracja jest kiepska bo ćwiczyć w paru przypadkach z dnia na dzien

to lepiej mi cwiczyj tak jak kolega wyzej napisał kazdo serie 12-15 powtorzen w obciazeniem na plecach czy kazdo serpie 25-30 razy bez obciazenia z 2 minutowymi przerwami pomiedzy seriami ?? A co do tegeneraci to chyba bede cwiczyl co drugi dzien

Lepiej z obciążeniem

Tak jak będziesz robił po 30 to wytrzymałość pójdzie a nie ,,masa"

ok thx . Mam jeszcze 1 pytanko i wiem ze napiszesz zalezy odogranizmu itp. Ale jakbym cwiczyl to te wszystkie pompki przysiady z obciazeniem co drug dzien to przez miesiac ile bym nabral masy mniej wiecej. Dodam ze mam 170 cm wzrostu 16 lat 55 kg . Kiedys cwiczylem a6w i brzuszki i mam maly 6-pack (ale to maly ) i chcialbym go powiekszyc

Wszystko zależy od diety, reeneracji, odpowiednieo bodźca treninoweo...
Wpływa na to dużo czynników trudno tak powiedzieć.