drazek

O widze ze chlopaki znalezli drazek ktory jakis czas temu z mawashim i obligues szukalismy wytrwale . Pierwsza klasa pomysl trzeba pomyslec nad zakupem. pozdrawiam

drążek fajny,chętnie bym sobie sprawił gdyby nie to ze u mnie jedyna futryna jaka wystaje ze sciany to ta przy wyjsciu na klatke schodową...

Zrób sobie taki drążek http://www.sfd.pl/temat415008-strona6699/#eot :P:P

Mowimy o drazku z linku Qunick, zobacz jak on wyglada, po zamocowaniu na futrynie dwa pałąki wystaja, mozna sie za nie podciagac, chwytem neutralnym, ale tez mozna polozyc na nie drugi drazek by podciagac sie szeroko

To odpada, drazek opiera sie o obramowanie framugi u gory

a ile tak mniej wiecej musi wystawac futryna zeby trzymal sie ten drazek? u mnie to ok 8 mm sterczy i nie wiem czy styka

dwa cwiczenia na klatke, jedno na plecy dwa cwiczenia na biceps, jedno na triceps troche brak rownowagi w tym planie. kolejnosc cwiczen tez mi sie nie podoba. jakie cwiczenie robisz na plecy? wyciag? drazek? wioslowanie? martwy ciag? unoszenie tulowia z opadu?

a robisz przysiady? ramiona nie beda wiecznie rosnac. moze wlasnie w tym problem ze za wczesnie na ss. a na innych treningach robisz wioslowanie drazek i inne cwiczenia zlozone? przydalaby sie dipsy na triceps.

[...] Trening II Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Plecy tu nie wiem co dac Martwy ciag 3s + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch to samo co [...]

1 seria rogrzewkowa 3 właściwe o tak zrób soebie zakres powtorzen 10-12 drazek złote ćwiczenie nie ejsteś wstanie zakupić to nie jest duży koszt?

[...] 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p do tego poszukaj postów traktora. cięzkie złożone ćwiczenia. co do wiosla i podciagania na jednym [...]

[...] wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

A1 Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli płasko 2s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1 Wykroki 3s Zuraw 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 3s Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3s A2 Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi [...]

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

[...] laweczce? mowiac "micha" macie na mysli diete tak? jesli diete to mam ulozona do sb, stosuje ja juz od czwartku (4 dni, a co najwazniejsze nie zaniedbuje diety) a drazek.. moze byc taki rozporowy co sie miedzy futryne drzwi zaklada? ocencie ten przyrzad. bo sie boje ze powiedzmy przy podciaganiu mi to zleci z futryny czy cos i bedzie [...]

Ciężko jest kupić wszystko dobre i tanie u jednego użytkownika, ale próbuj. Regulowany skos do góry jak najbardziej się przyda. Gryf jak ma być do przysiadów to 180-200cm chyba że masz obciążenie olimpijskie to nie wiem jakie są tam wielkości. Na początek te kg jak dokupisz wystarczą. Nie wróże tobie sukcesów jak na pierwszym treningu chcesz brać [...]

Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]

Jeśli chodzi o technikę, to ogólnie wydaje mi się że jest ok, robie tak jak na filmikach, tylko tego martwego ciągu nie mogę załapać. Jakoś zawsze nie tak jak trzeba robię. Co do 4 treningów- to chyba zacznę od wakacji. Na razie 3. Tak jak pisałem o tym uginaniu ramion ze sztanga, to technika wydaje mi się że jest dobra, ale bicepsów nie czuje [...]

Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo [...]

Jeśli jakieś sprawy nie pozwalają ci korzystac z siłowni to zakup sprzetu do domu bedzie dobrym pomysłem , za roczny karnet na siłownie kupisz do domu podstawowy sprzet na którym doskonale można wykonywać treningi na całe ciało i fajnie kształtować sylwetkę . Kup ławkę regulowaną , stojaki regulowane , drążek sufitowy , jakieś gryfy , [...]