1. Mam 18 lat , 194 cm wzrostu i 92 kg wagi 2. Siatkówka , koszykówa (oba amatorsko od czasu do czasu) 3. Jak pasuje znajomym ;/ 4. Nie trenowałem na siłowni mam tylko ławeczkę , gryf + 2 hantle, za niedługo drążek 5. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ale mogę dokupic potrzebne obciążenia itp. 6. Nie mam wad ciała 7. Dosiężny ok 50 cm z [...]
[...] dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + dodatki tj, push press, pompki na poreczach, wyciskanie lezac, wioslowanie w opadzie/drazek. Osobiscie twierdze ze jak zakatujesz nogi to bedzie slabo szla regeneracja a juz napewno sily od tego nie przybedzie za duzo. Ale niech sie wypowiedza eksperci..
[...] masz szesciopak ale fald :P I lepiej zapusc wlosy to chociaz nie bedziesz tak tragicznie wygladal. Musze wspomniec czy podciagasz sie na drazku, czy mze jesets za ciezki czy drazek sie lamal. Jajca se robie nie obrazaj sie, laska fajna ale szczerze... zrob cos z soba bo ludzie raczej nie widza w tobie nic innego niz skokszony mutant (Masa masa [...]
yh rozumiem aktualnie funduszu brak na drazek wszystkie trzepaki zaa niskie a futryny w domu mam ****owe;d predzej sie rozsypia Tak wogle dltego hcialem robic bicka 2 razy by polozyc troche akurat na te pratie wiecej czasu :) Zmieniony przez - BaaKuuS w dniu 2008-01-18 17:40:05
bez sprzetu wielkich efektow nie bedzie jasne mozesz kupic hantle, gryf prosty i lamany, troche obciazenia, drazek do podciagania i cos tam na tym zrobisz ale cudow nie ma co do zarcia. jesli chcesz przytyc to wszystkei info do tego potrzebne znajdziesz w dziale odzywianie. tam poczytasz kilka postow i bedzie dobrze. wszelkie suplementu narazie [...]
na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy – jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]
drazekm - a może położysz na siedzeniach jakieś drążek na którym oprzesz deskę na której robisz WL (i będziesz miał ok 30 stopni) a do 45 stopni położysz deskę na drążku opartym na oparciach krzeseł? Ciężar sztangielek do wyciskań nie będzie wielki i konstrukcja Ci się nie rozwali a siedzieć to możesz i na podłodze w czasie wykonywania tych [...]
Drążek już mam, i w miarę mi to idzie, bo biecps mam około 32-34cm (niby śmieszny wynik, ale w tym wieku no kto wie) Chcę też kupić raz a dobrze, kto wie czy w przyszłości nie będę chciał przypakować :) A suple itp odpada, raczej się tego nie chwycę, masę jest mi łatwo przybrać, zrzucić troszkę ciężej ale da rade :D
pytanie podstawowe, ile możesz na to hajsu wydać? i masz już coś oprócz tego drążka? i jaki jest ten drążek? coś konkretnego, czy jakieś badziewie chińskie do futryny? będziesz ćwiczył sam, czy z kimś? a i jeszcze jedno ile masz miejsca? Zmieniony przez - 4nal w dniu 2014-01-06 15:24:56
No to tak, kasy coś myślałem do 2300 max, ale jeśli trzeba będzie troszkę dołożyć no to damy radę :D Drążek, nie żaden chińczyk, przyspawany na stałe do ściany i balkonu, mogę wam potem zrobić zdjęcia :D Będę ćwiczyć sam, miejsca, za dużo nie jest, jeśli chce urządzić coś w domu, a jeśli nie to, w garażu obok domu mam do dyspozycji 12m2. Lecz [...]
Trening A - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/15kg. Oj paliły barki, paliły. 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/10kg Pracowałam wczoraj nad techniką, bo jak się okazało trochę za wysoko przyciągałam drążek i za szeroko trzymałam łokcie. [...]
[...] jako 2 cwiczenie Wspięcia na palce siedząc - 3 x 10 PIĄTEK Plecy/biceps Wiosłowania w opadzie tułowia - 1 x 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu - 2 x 12 - zamienilbym na drazek i jako pierwsze cwicznie, 4-5s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 x 10 - wywalilbym Szrugsy - 2 x 10 - dalbym 4s Uginania przedramion ze sztangą [...]
Dobra to myślę, że podstawowe FBW będzie ok Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz [...]
charon, niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłki, tak więc ćwicze w piwnicy.Mamy 2 sztangi, kilka par hantelek, drążek. Co do planu również nie posiadam, ale jakieś pojęcie o tym mam. zazwyczaj w czwartek(klata+triceps+kaptury), sobota(barki+biceps+przedramiona). Za diete zabiorę się być może dzisiaj wieczorem, wtedy Wam ją przedstawię. [...]
Trening - tragedia, dieta jeszcze większa tragedia, czytałeś coś w ogóle przed rozpisywaniem? Trening ułóż na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, zarzuty, podrzuty, push press, wiosłowanie, porecze, drążek, high pull - wyjdziesz na tym lepiej niż na tej kupie, którą sobie rozpisałeś, w diecie - nie ma nawet co komentować. :-)
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Załatw drązek do podciągania ew. ćwiczenia na nim zastąp ekspanderem.
Wczorajszy trening Poczateu treningu 18.00 1Przysiad 106,5KGx5reps 2Wyciskanie lezac 93KGx5reps -dociskanie 102,2KGx5reps -drażek 5x2reps -francuz 3x42,4KGx5reps -dzien dobry 3x84KGx6reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 18.40 +10minut rozciagania Wszystko bardzo lekko ten tydzien zrobie sobie leki a potem znow sie zacznie:D Motalem sie [...]
Wczorajszy trening Poczatek treningu 20.40 1Przysiad 112,2KGx5reps 2Wyciskanie lezac 124,4KGx1rep 129,8KGx0reps -dociskanie 129,8KGx1rep -drażek 5x13,6KGx2res -francuz 3x42,4KGx6reps Koniec treningu 21.30 +10minut rozciagania wycisk to byl max:D decha do ktorej dociskalem miala 12cm bym to j.bnol 2razy ale asekurat poszedl nadol:D W kazdym razie [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
