Narazie jak widac szalu niema, przebitki duzej nie bedzie mysle ze jak dobrze pojdzie i ktos mi bedzie zdejmowal sztange ze stojakow to 95x3 na skosie pojdzie Drazek mysle ze 4 x 20 pojdzie Maksow nieznam w podstawowych cwiczeniach. Jakos strasznie mnie to nie jara(no moze wl ) Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-27 12:17:14
Trening sprawdzian maksów Dzisiejszy trening poszedł swietnie, wszystko dopiąłem na otatni guzik, wiec wszystko sie udało wycisk skos z 3x80 na 3x95 film drążek nachwyt z 4x10 chyba( bo moze mniej), na 4x20 film Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie [...]
Elo Dzisiaj plecy, praktycznie wg WODYNA z jego artykułu ostatniego MC 5x5 x 90 tylko, ale dorzuce drążek nachwyt 4x8- super dynamika( bze bujania), super technika dołoze Wiosło podchwyt; 3x8 60 65 70 10x70 miała byc jeszcze regresja ale musiałem 10 minut pomoc staremu to juz nie robiłem potem bic lekko; hantle supinacja 3x15x9kg miedzy tym [...]
Taki drążek dobry jest. Mój jest ode mnie wiele starszy i działa jak trzeba. Tylko musisz go dobrze dokręcić, nie łapskami tylko kluczem i tyle. Za to dobrze mieć wysokie futryny, bo jak nie, to będzie się trochę niewygodnie ćwiczyło. Kamiru bardzo fajny art, na pewno skorzystam. SOG oczywisty. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2011-02-16 12:46:56
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
A juz wiem co maielm dopisac ;) Chilabym wprowadzic w moj plan podciaganie na drazku silownia jest w piwnicy i dopiero niedawno udalo nam sie wyczarowac jakies miejsce i drazek jestem slaby w tym moj max to bedzie gdzie kolo 6 powtorzen (ostsni raz podciagalem sie w podstwowce na w-f :P) Jakies propzycje? ;)
Gdyby do WL dodac z 10 kg to byloby idealnie :) Takie cwiczenia sprawnosciowe bardziej(drazek,dipsy) zawsze mialem slabe, takze tu sie nie dziwie ze tylko pare p robie i maly progres mam. Ale wlasnie pompki an poreczach zaczynam robic w miare dobrze juz, tak jak pisalem, pdo wzgledem technicznym chyba najlepiej mi to wyszlo niz kiedykolwiek, [...]
wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]
Witam, bardzo sie cieszę, że napisałes co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]
Sobota... dzień pleców no to jadymy z rana na trening, michę wrzuciłem, krytykę przyjąłem i poprawki zrobiłem. Trening -Drążek 3x10... 6 pełnych 4 z pomocą 4 pełne 6 z pomocą 5 pełnych 5 z pomocą... progres jest ;) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 bodajże 15kg z gryfa+ 20kg 30kg 35kg 40kg -MC 4x10 hmm dowiedziałem się że ciężaru nie [...]
Wiosłowanie jest ćwiczeniem typowo na grubość pleców, drążek na szerokość. Wiosło ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej, podciąganie w wertykalnej - najlepiej jakby była równowaga ciągów i wyciskań w różnych płaszczyznach na treningu. Nie widze problemu w tym żebyś poza treningiem się podciągał 3x w tyg 3s. Co do wyciskania i podciągania, to co [...]
A. przysiad tylni wyciskanie na ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na [...]
@Viren Okeej, w takim sensie to ja rozumiem, masz racje w sumie. Zamienie podciaganie do brody na jakies cwiczenie na tyl barku. Zapomnialem dodać ze obecnie nie moge wykonywac martwych ciagów poniewaz mam kontuzje kolana i straszne pospinane czwórki wiec od fizjoterapeuty mam ZAKAZ cwiczenia obecnie nog, i wzmacniana dwójek wiec robie po pare [...]
Mięśnie przedramion- Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - 6 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku - ok 1 min Preferowane ćwiczenia - Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc (nachwyt) - [...]