drazek

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 100 / 110 / 120 / 130 Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" %-) Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kequ5AqrIPQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1 [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 / 120 120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał. 2. Martwy Ciąg 140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1 Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem [...]

cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 60 / 70 / 80 / 90 Ok, lekko. http://www.youtube.com/watch?v=WfApPCVCkr0&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 130 x 5 / 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 Jw, zapas spory. http://www.youtube.com/watch?v=ksMmSnaujb8&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 12x / 8 x / [...]

Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]

Dzień Treningowy Plecy Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 R: 100 x 15 / 60 x 20 W miare lekko. https://www.youtube.com/watch?v=hO6--aQY0AU&feature=youtu.be 2. Drążek 6 x 6 Cc x 6s x 6s Ostatnie serie ciężko. Mam nadzieję, że jak trochę zrzucę to będzie troche [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 R: 100 x 17 / 60 x 25 140 jeszcze bez szarpania z minimalną pomocą nóg. 2. Drążek 6 x 8p 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6p Ciężko, przy tym ćwiczeniu bardzo odczułem swoją wagę %-) 3 SS. A:Narciarz + [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 85 / 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 R: 100 x 17 / 60 x 25 2. Drążek 6 x 8p Cc x 6s x 8p 3 SS. A:Narciarz + B:Wiosło maszyna 4-6s regresja A: 60 x 15p / 55 x 15p / 45 x 15p / 40 x 20p B: 12 x 15p / 11 x 15p / 10 x 15p / 9 x 20p [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 37,5 x 6 / 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zLRxLmW6tN0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 40 już ciężko, ale wstrzymam się jeszcze z deloadem. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30 Lżej jak tydzień [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3100 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / [...]

Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 2900 1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 [...]

Trening konkret! Drążek prezentuje się świetnie! Byle wytrzymał (i ściana!)! Lepiej niż w futrynie.. Jak tam zakup kettli? Postanowione? Sfinalizowane już może? O ściskaczu też pisałeś :-)

Wspinaczkowa chyba. Jest też w płynie po 19,90 zł. Nie da się nią chyba posmarować rączki odważnika. Zresztą w moim obecnym planie ani jedna, ani druga to tylko ciekawostka. Jakbym robił jakieś rwania/martwe ciągi, to miałoby to sens. Nie będę przecież używał magnezji do swingów i TGU. Z drugiej strony rozważam wprowadzenie do planu tygodnia [...]

Ciężki dublet kettlowy. Masz 32kg, to wystarczy dokupić drugą.. Chyba, że myślisz o 2x40!! to już faktycznie finansowy wydatek. Ciekawi mnie co tam sobie złożysz - chodzi mi o program!! Ja uderzę w podstawy, o czym kilka razy już pisałem. Nie mam warunków na specjalne cudowanie ze stoperami. Kettle będą dodatkiem. Możesz po prostu podzielić ciało [...]

Dzień treningowy 20.01.2016 /SFD/Images/2016/1/20/d16861c0fa484cedbb5d8cea3e4b13bd.jpg /SFD/Images/2016/1/20/703f788b5a2f43b0b9c207a3d58fcae0.jpg Trening Superseria: 1a. Przyciąganie linek leżąc na tył barków 4x10x40kg 1b. Butterfly na bramie leżąc na skosie górnym 4x10x40kg Superseria: 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x10x40kg 2b. [...]

a na mc cytuję "szkoda pleców". To Ci powiem ze rób mc bo... szkoda pleców. Omijasz szerokim łukiem mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę. Poza tym dowaliłeś wyciskania sztangi obciążające lędźwiowy odcinek kręgosłupa, którego nie wzmacniasz podstawowymi ćwiczeniami. Chcesz zbudować plecy ściągając drążek? Powodzenia. Słuchaj [...]

Dobrze ze zwróciłeś uwagę, musiała mi wtedy miarka zjechać czy coś ale dużej różnicy między mierzeniem dzisiaj nie ma bo 33 dzisiaj nie mam dostępu do aparatu ale jutro postaram się wstawić. Cyryl właśnie zmienianie żywienia w toku 07/12/09 Trening I Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 III Przysiady z [...]