drazek

Dzisiaj udało się poćwiczyć. 1. Drążek - 7,6,5,5,4 2. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Pojadłem trochę ciasta popołudniu i jak przyszło co do czego to zamulenie było dość spore. Mimo pewnych niedogodności trening poszedł całkiem ok. Pozdrawiam.

Jak weszło 7x na drążku, to nie jest źle z tym ciastem! Ciułaj na 32kg, bo zobaczysz - przyda się szybciej niż myślisz :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-25 22:32:51 No jakoś ten drążek idzie ale muszę ograniczyć do maksymalnie 3x w tygodniu bo idzie trochę opornie momentami. Co do 32kg to ciułam ale poczekam jeszcze jakieś 3-4 [...]

Nieraz - też zawsze zdążę, po prostu czekam na następny %-) Viki - nie wiem dokładnie ile km. Nie używam żadnej elektroniki do biegania ale mam "pomierzone" kilka tras rowerem. Wiem, niedokładne ale co tam, do zawodów się nie przygotowuję. No a wracając do km to wczoraj coś koło 7km miała moja pętla. Niewiele. Ale jak pisałem bieg był spokojny i [...]

Panowie testy będą ja się wyśpię i będę miał chęć się zmęczyć czyli za jakieś kilka miesięcy ;-) Tak serio to nie wiem, nie mam jakiegoś parcia na testy. Wolałbym trochę z 32ką popracować ale to muszę jeszcze trochę poczekać. Dzisiaj: 1. 2Kb Front squat 3x6powt 2. Drążek 5x5 3. 1HSwinh 24kgx10x10 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Jak na 3.5h snu to całkiem [...]

No to by było na tyle jeżeli chodzi o ROP :-) Dzisiaj S&S 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Drążek - na luzie Na chwilę obecną S&S mi bardziej pasuje. Nie będę więcej kombinował.

Zaległości wypiskowe. Niedziela 28.01.2018 Bieganie - 30' spokojne tempo. Po porannym treningu na siłowni wieczorkiem jeszcze poszedłem pobiegać. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia, pojadłem, w domu jakoś spokojnie było to nie miałem oporów, żeby drugi raz na chwilę czmychnąć ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - lekko, żeby wymachy i tgu dobrze się robiło. 2. [...]

S&S robisz? W dipach zabrakło przecinkow? Na ciężko! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-11-03 20:00:25 Niby S&S ale są dodatki więc takie czyste S&S to już nie jest. Generalnie S&S jest bazą, jak mam mało czasu/siły to bez dodatków robię. Próbowałem ROP ale zbyt długo mi schodziło bo robiłem jeszcze drążek. S&S mi pasuje. Przynajmniej [...]

08.11.2018. Odważniki S&S: 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Jutro chyba wolne wpadnie bo dużo spraw do załatwienia mam. Pozdrawiam

15.11.2018 Czwartek Odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Drążek 2. Kółko z kolan Zdrówka

03.12.2018 Poniedziałek - siłownia 1. Martwy ciąg (trap bar) 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosło hantlami 4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1') 5. Rozciąganie Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo ;-) Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht. Pozdrawiam

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

13.12.2018 Czwartek Trening w domu. Goblety, wymachy jednorącz, TGU, drążek, zakroki. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-13 20:03:15

Viki dla mnie te poręcze to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to [...]

06.01.2019 Niedziela S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5/5; 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Kółko z kolan Mhmmm, rodzinka pod koniec zeszłego tygodnia zaczęła wychodzić na prostą jeżeli chodzi o wszelkie przeziębienia, zatoki, itd to potem mnie siekło. 2 dni przerwy zrobiły swoje, poobijałem się, [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

29.01.2019 Odważniki S&S: 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg 2. TGU 5/5 24kg 28kg 28kg 28kg 24kg Dodatki: Drążek, kółko z kolan Zdrówka

03.02.2019 Niedziela Siłownia 1. Przysiad 60kgx5 2a Wyciskanie sztangi stojąc 40kgx5, 32.5kgx7x2 2b. Drążek 3. Wiosło hantlą 4. Brzuch Zerwałem odcisk i ni cholery nie szło robić wymachów więc zrobiłem trening ze sztangą. Coś mnie w stawie skokowym boli (stara kontuzja się odezwała, przez własną głupotę zresztą ) więc tak w sumie to przysiady tak [...]

08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) [...]

tak sobie przemyślałem, i wymyśliłem: -daję odpoczynek plecom, może jedynie drążek -nogi odpuszczam, zostawiam tylko lekkie plyo+skakanie -może dołożę trochę serii na barki/łapy myślę, że jak zaczne nie w tym, a w kolejnym tygodniu to będzie ok. regeneracja mi się przyda, bo czegoś takiego to ja nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem... ale jeśli [...]