drazek

bywa... ;) a teraz recenzja z trenu: Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 4 x 10powt, chciałem podniesc się 4s po 10 razy i sie udało wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,75kg MC 4s 12-9-6-3 - 70, 90, 100, 110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - ost seria 32kg sztanga (łamana) mlotki 4s - 4x 10 , na hantlu 12kg przedramie podchwytem i [...]

Dobra wróciłem z siłki ;) na ładnej pompie sie rozumie Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 12/10/10/8 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50/60/70/80 MC 4s 12-9-6-3 - 70/80/90/110 (lajt na następnym skończe na 130minimum!) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 22/30/35/40 mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maaxy [...]

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 4 x 10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50kg,60kg,70kg,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 60kg,70kg,80kg,90kg (nie miałem sily to nie przesadzałem) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27kg,32kg,35kg,40kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy Przemo naprawde jeszcze [...]

no jak ma cie tak bolec to niech ci będzie... Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,10,9 podciągnięĆ wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 50,70,90,120kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 17kg,22kg,26kg,32kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy (ładnie wchodziło)

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,9,6,10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 45,50,60,70kg (cienko jakoś xD) MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,90,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27,30,35,40kg mlotki 4s - 12kg hantel przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy

PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s prostowanie nog siedzac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + przedramiona 2s nad i podchwytem maxy --- [...]

Kochani dziękuję Wam bardzo za wsparcie- nic się faktycznie nie odłożyło przez tą jedną noc i nawet mnie nie podlało wodą8-) musi być dobrze, bo w męskiej części zaczęły się sypać komentarze, że ładna i silna:)) |-) Niger nie mam pojęcia.. podpytaj może na spamie:-)) także jedziemy dalej, bez marudzenia!:-D acha no i :Wszystkiego najlepszego z [...]

Hejadziś DNT wkręciłam się w magisterkę, a i tak stracilam 3 godziny na żużel, więc odpuściłam trening dziś, jutro odrobię dietka dzisiejsza plus suple: -mieszanka ( dziurawiec, pokrzywa, jagody) -omega 3 -zma -cynamon -ocet jabłkowy Oby jutro udało mi się jakoś konkretniej wpisac i trening porządnie zrobić [...]

Dziewczyny jak dobrze, że chociaż wy mnie rozumiecie w takim razie musze chyba poprostu przez to przejść z podniesioną głową dzisiejszy dzień wymknął się totalnie spod kontroli.....miałam o 15 wyjśc z pracy, papiery mnie zatrzymały, potem po 16 była awaria na budowie i latanie i załatwianie tysiąca rzeczy na raz, w domu byłam kolo 20, natychmiast [...]

Mowisz, ze zdecydowalas sie na drazek gorny , spokojnie wiecej powinno ci sie udac, jak lecisz w gore poloz sobie krazek na nogach.

Może jak sprawisz sobie drążek to Ci się przyda na początek . Zobacze jak mi siła jutro pójdzie przy podciąganiu PS. Poluje na buty do biegania, Musze sobie w końcu ten porządny prezent sprawić Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-21 20:58:29

Jak bym zrobil tak drążek/mc lub wioslo wl/dipsy lub skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/franucs mlotki/pompki 3x w tyg nie 4 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:25:06

Wiesz. Ja ćwiczę w piwnicy. Nie lubię siłowni. Akurat jestem typem samotnika jeśli chodzi o trening. Ale mam dwie ławki to pewnie da radę. Generalnie mam i drążek do ściany i poręcze, ale za cholerę nie mogę wywiercić otworu w ściani. Dzięki za podpowiedź. Jutro zejdę na siłownię i zobaczę co da się tam zrobić.

zaległy trening, tylko niecałe trzy obwodu, ale musiałam skończyć niezaleznie ode mnie, żniwa były 1) plank max czas 51sek/50/50 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 19/15/15 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 [...]

markotko dzieki z tego co wyczytałam ściąganie drążka do klatki można zastąpić podciąganiem na drążku, a drążek mam, z tym ,że póki co umiem podciagnąć się aż JEDEN raz, i to podchwytem, będę próbować z krzesłem i gumą, może akurat cos się uda. Lepiej robić podchwytem czy nachwytem?

Mamy już z Przemkiem jakiś pomysł na ostatni tydzień lecz pewnie jakieś korekty wyjdą w trakcie w zależności od sytuacji;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Musiałem dziś zrobić po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga 5x12 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg 2a. Skos hantle z pauza na dole 4x12 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg 2b. Podcisganie drążek szeroko 4x8 3a. Maszyna siedząc wyciskanie młotkowo 4x12 ost 2x drop 3b. Ściąganie do klatki szeroko neutral uchwyt WALDI 4x12 ost 2x drop 3c. Narciarz 4x10 4a. Brama 3x20 4b. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. [...]

Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]

[...] 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12 3b. Francuz z lina 5x20-12 4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. Uginanie z drazkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 5a. [...]